การฝึกซ้อม Fartlek ของนักวิ่งคืออะไร?

การฝึกซ้อม Fartlek ของนักวิ่งคืออะไร?

คำว่า Fartlek จุดเริ่มต้นมาจากการฝึกซ้อมของนักวิ่งสวีเดน ที่มีความหมาย “เกมความเร็ว” ที่มีจุดประสงค์ก็เพื่อพัฒนาความเร็ว และความอึดโดยสามารถฝึกซ้อมด้วยความสนุกสนานจากการกำหนดระยะทางด้วยตัวเอง ในเส้นทางที่แตกต่างออกไป

การฝึกซ้อมในรูปแบบ Fartlek นี้ดูไปแล้วอาจจะคล้ายกับการ Interval หรือที่นักวิ่งเรียกกันว่าลงคอร์ต แต่แท้ที่จริงแล้วก็มีความแตกต่างกันพอสมควร เพราะการฝึกซ้อมแบบ Fartlek นั้นจะไม่มีรูปแบบที่ตายตัว เป็นการใช้ความรู้สึกล้วน ๆ อย่างเช่นการพักต่อรอบนั้นก้ไม่ต้องจับเวลา ให้ใช้ความรู้สึกของตัวเอง และจะไม่พักแบบหยุดนิ่ง แต่จะเป็นการวิ่งจ๊อกแทน และการซ้อมก็ไม่จำจำเป็นต้องซ้อมบนลู่วิ่ง เพราะเราสามารถกะระยะตามใจชอบในการสปีดได้เลย ยกตัวอย่างเช่นถ้าเราซ้อมบนถนนในหมู่บ้านก็สามารถฝึกซ้อมแบบนี้ได้ แถมเราอาจจะต้องวิ่งขึ้นเนินชันซึ่งการซ้อมเส้นทางที่แตกต่างหลากหลายเหล่านี้ จะทำให้นักวิ่งได้ดีขึ้นอีกมาก

การฝึกซ้อมแบบ Fartlek

หากนักวิ่งมุ่งเน้นความอึดไม่ให้แรงตกในช่วงท้ายของการแข่งขันก็หาระยะทางประมาณ100 -200 เมตร อาจจะเอาระยะห่างของเสาไฟฟ้าเป็นระยะทาง (4 เสาไฟฟ้าประมาณ 100 เมตร) หรือไม่อาจจะวางเป้าหมายเป็นต้นไม้ใหญ่อะไรก็ตามแต่ที่คิดว่าระยะทางเหมาะสมไม่งั้นอาจจะจับเวลาประมาณ 30 วินาที การวิ่งนั้นอาจจะวิ่งเร็วกว่าปกติขึ้นเล็กน้อย เมื่อเราวิ่งไปถึงปลายทางที่เรากำหนดไว้แล้ว ก็ให้วิ่งจ๊อก เบา ๆ จนระบบหายเกือบจะเป็นปกติจึงเริ่มใหม่อีกครั้ง โดยการฝึกซ้อมในรูปแบบ fartlek นี้นั้นควรจะทำครั้งละ 4-6 เซต (4-6รอบ)

Fartlek เป็นการฝึกซ้อมที่ค่อนข้างจะสนุก

เพราะเมื่อวิ่งไปจนถึงจุดหมายที่เราตั้งเอาไว้ ในรอบต่อไปก็ไม่จำเป็นต้องกลับมา สตาร์ทในจุดเดิม คุณอาจจะวิ่งจ๊อกไปข้างหน้าเรื่อย ๆ เมื่อแรงฟื้นตัวคุณก็อาจจะกำหนดเป้าหมายใหม่ นั้นจะทำให้ได้รับบรรยากาศเส้นทางการวิ่งที่แตกต่าง ไม่น่าเบื่อซ้ำซากจำเจ จึงถือว่าเป็นการฝึกซ้อมที่ให้ความสนุกนั่นเอง

ฝึกซ้อม Fartlek บนลู่วิ่ง

หากวันไหนสภาพดินฟ้าไม่เป็นใจ หรือไม่อยากออกจากบ้าน การทำ Fartlek บนลู่วิ่งได้เช่นกัน โดยถ้าหากเราเข้าไปวิ่งในฟิตเนสเราอาจจะหาตัวกำหนดเวลาในการวิ่งอย่างเช่น ดูคนที่กำลังยกดัมเบล หาเขาเริ่มยกเราก็เริ่มวิ่ง ถ้าเขาพักเราก็เริ่มลดความเร็วลง หรือถ้าหากฟังเพลงอาจจะใช้ท่อนฮุกของเพลง หากดูทีวี ก็อาจใช้ช่วงพักโฆษณาซึ่งจะมีเวลาโฆษณาประมาณ 30 วินาที เป็นตัวกำหนด ก็จะสามารถทำให้สนุกสนานลดความเบื่อในการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้เช่นกัน

# บทความวิ่ง