การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เราจะต้องเดินถึงกี่ก้าว
1 min read
การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เราจะต้องเดินถึงกี่ก้าว
หลาย ๆ คนคงจะเคยได้ยินประโยคที่บอกว่า “หากสุขภาพดีแข็งแรง ต้องเดินให้ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน”
จากประโยคที่บอกมานี้ จึงถือได้ว่าการเดินให้ถึง 10000 ก้าวต่อวัน คือ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แล้ว เพราะการเดินนั้นทำให้รู้สึกว่าไม่เหนื่อยหนักมากเท่ากับการวิ่ง ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้แทบจะทุกส่วน ส่งผลให้ปอด หลอดเลือดหัวใจได้ทำงานมากขึ้น มันคือการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ อีกรูปแบบหนึ่งนั่นเอง ซึ่งยังจะได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่าง ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสูงขึ้น แทนที่จะนั่ง ๆ นอน ๆ หรือเอาแต่ทำงาน ก็ให้ลองขยับร่างกายดูบ้างก็ดีแรงาพดีแขยินดความอ้วน เราจะต้องเดินถึงกี่ก้าวว่า เพราะทุก ๆแบรนด
การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เราจะต้องเดินถึงกี่ก้าว
ได้บริหารกล้ามเนื้อท่อนล่าง เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ แทนที่วันๆ จะเอาแต่นั่งทำงานหรือนอนดูทีวี
อย่าง องค์การอนามัยโลก (World Health Organization: WHO) ก็ยังมีคำแนะนำออกมาว่า หากอยากมีสุขภาพแข็งแรงพร้อมกับร่างกายที่ดี ควรที่จะออกกำลังกายวันละ 30 นาทีต่อวัน จำนวน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วการออกกำลังกายเช่นการเดิน 30 นาที มันสามารถทำให้ครบ 10,000 ก้าวหรือไม่ คำตอบก็คือไม่ได้
แล้วจริง ๆ แล้วในหนึ่งวันเราควรต้องเดินกี่ก้าวกันแน่ ซึ่งเราจะมาแบ่งลักษณะการเดินตามกิจกรรมของแต่ละคน ในแต่ละวันดังนี้
- หากในแต่ละวันคุณเดินน้อยกว่า 5,000 ก้าว ถือได้ว่าอยู่ในกลุ่มไม่ค่อยตื่นตัว ไม่มีความแอคทีฟ
- หากในแต่ละวันคุณเดินประมาณ 7500 -10000 ก้าว จะถูกจัดอยู่ในกลุ่มที่ค่อนข้างจะความแอคทีฟ
- หากในแต่ละวันคุณเดินมากกว่า 12000 ก้าวขึ้นไป ถือว่าอยู่ในกลุ่มที่มีความตื่นตัวแอคทีฟสูง
ดังนั้นการเดินให้ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน จึงเป็นเพียงแค่เป้าหมายที่ควรกำหนดเอาไว้ เพื่อให้ลุกออกไปเดิน เพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงนั่นเอง
สรุปง่าย ๆ ก็คือ
หากเน้นไปที่สุขภาพดี แข็งแรง ก็เดินให้ถึงวันละ 7,500 ก้าว หากจะเน้นไปที่การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เผาผลาญไขมัน ควรเดิน ให้มากกว่า 10000 ก้าวต่อวัน ยิ่งหากมีการควบคุมการรับประทานอาหารไปด้วย ก็จะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้เร็วขึ้นอาจจะมากถึง 1 กก./สัปดาห์ เลยทีเดียว
การเดินในผู้สูงอายุนั้นอาจจะมีความแตกต่างออกไป ด้วยสภาพร่างกายที่ไม่เหมือนคนหนุ่มสาวดังนั้นการเดินเพียงแค่ประมาณวันละ 4400 ก้าว ก็เพียงพอต่อสุขภาพที่ดีแล้ว
ดังนั้นหากใครคิดว่าการวิ่งมันยากไปเหนื่อยไป หรือร่างกายยังไม่พร้อมลองออกมาเดินดู ก็จะได้สุขภาพที่ดีแข็งแรง และลดน้ำหนักได้ไม่น้อยเลยทีเดียว
