การวิ่งสำหรับคนไซส์พลัส

การวิ่งสำหรับคนไซส์พลัส คนอ้วน คนไซส์ใหญ่ อยากวิ่งมีวิธีอยู่

สำหรับคนอ้วนที่อยากลดน้ำหนักวันนี้ไม่ใช่เรื่องยากเลย มันมีวิธีการอยู่ ดีแล้วที่คุณมีความคิดที่อยากจะออกกำลังกาย การออกกำลังลังกายมันให้ประโยชน์ต่อร่างกายเราหลายอย่างมากๆ ยิ่งคนอ้วน คนไซส์ใหญ่ การลุงขึ้นมากออกขยับร่างกายเป็นอะไรที่น่าชื่นชมและน่ายินดีมาก เดี๋ยวเราไปดูกันเลยว่า วิธีการวิ่งสำหรับคนอ้วน คนไซส์ใหญ่สามารถวิ่งในรูปแบบไหนได้บ้าง

การวิ่งลดน้ำหนักของคนอ้วน คนไซส์พลัส

สำหรับคนอ้วนที่มีน้ำหนักตัวที่เยอะมาก สามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องเริ่มจากช้าๆก่อน เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัว ถ้าเกิดว่าคุณหักโหมตั้งแต่เริ่ม อาจจะเกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ เพราะร่างกายของคุณมันรับไม่ไหว ดังนั้น คนอ้วนถ้าจะออกกำลัง หรือถ้าอยากจะวิ่งควรมีคนที่มีความรู้คอยให้คำแนะนำนะคะ

วิธีการวิ่งที่ถูกต้องสำหรับคนอ้วนที่ไม่ทำเกิดอันตรายต่อร่างกาย

การเลือกวิธีออกกำลังโดยการวิ่งนั้นถือเป็นตัวเลือกที่ดีสะดวกและประหยัดเวลามาก การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่หลายๆคนมักจะเลือกเป็นอันดับแรก ไม่ใช่เพียงแต่คนอ้วนกลุ่มเดียวเท่านั้น แต่สำหรับคนอ้วนอาจจะมีข้อกำจัดในการวิ่งหลายๆอย่าง แต่ถ้าปฏิบัติตามขั้นตอนที่ถูกต้อง มันก็สามารถไปด้วยกันได้ค่ะ งั้นเราไปดูวิธีการปฏิบัติกันเลยนะคะ

• การวิ่งครั้งแรก แนะนำให้เดินก่อน
• ควรเช็คอัตราการเต้นของหัวใจอยู่เรื่อยๆ
• ให้เวลาค่อยๆฟื้นฟูร่างกายของเรา

โปรแกรมแนะนำในการวิ่งแต่ละวัน

การวางแผนหรือจัดโปรแกรมในการวิ่งก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี เพราะมันจะช่วยในเรื่องของการฝึกวินัยของเราด้วย และสำหรับใครที่ไม่รู้จะวางโปรแกรมยังไงนะคะ แอดจะวางให้ดูเป็นตัวอย่าง แต่ถ้าใครสนใจก็สามารถนำไปใช้กันได้เลย แอดไม่หวงอยู่แล้ว

การจัดโปรแกรมการวิ่ง

• วันจันทร์

ถ้าเกิดว่าวันนี้เป็นวันแรกของการวิ่ง แอดแนะนำว่าให้เดินช้าๆก่อนสัก 1-2 รอบ พร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อไปด้วย ให้ร่างกายได้มีการขยับทุกส่วน แต่ถ้ารู้สึกเหนื่อยก็ให้พัก ห้ามฝืนเด็ดขาด

• วันอังคาร

วันนี้อาจจะเพิ่มรอบขึ้นมาหรือจะวิ่งเท่าเดิมก็ได้ แต่ครั้งนี้แอดแนะนำว่าให้ลองวิ่งสลับกับเดินดูบางนะคะ ควรมีการเปลี่ยนแปลงบ้าง ร่างกายจะไม่ได้จำและชินไป

• วันพุธ

ส่วนวันนี้อาจจะเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายเป็นการยกเวทก็ได้ เพื่อเพิ่มสร้างกล้ามเนื้อและยืดหยุ่นมัน

• วันหัส

วันนี้อาจจะมีการเล่นโยคะเพิ่มเข้ามา เพื่อเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ เอาท่าง่ายๆและมั่นใจว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา

• วันศุกร์

ส่วนวันนี้ให้กลับไปวิ่งในรูปแบบเดิมเหมือนวันแรกและวันที่สอง

ส่วนวันเสาร์และวันอาทิตย์แอดแนะนำว่าควรจะหยุดพักผ่อนบ้าง อย่าหักโหมเกินไป การผักผ่อนก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกันสำหรับคนอ้วน

ทิ้งท้าย

ก็จบกันไปแล้วสำหรับวิธีการวิ่งและการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนแต่รักสุขภาพ วันนี้แอดแถมโปรแกรมการวิ่งให้ด้วย เพื่อใครที่สนใจ สุดท้ายนี้คนอ้วนสามารถวิ่งได้นะคะ ถ้าเราวิธีการวิ่งที่ปลอดภัย ดังนั้นสำหรับใครที่สนใจก็ลองเริ่มจากช้าๆจากนั้นก็ค่อยๆไต่ระดับขึ้นไปเรื่อยๆ สู้ๆนะคะแอดเป็นกำลังใจให้

#การวิ่งสำหรับคนไซส์พลัส คนอ้วน คนไซส์ใหญ่