การเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง

  การเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ที่สุด ได้รับความนิยมมากที่สุดรูปแบบหนึ่งในยุคนี้ ด้วยความง่าย สะดวกหกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น แถมได้สังคมกับเพื่อนๆ แต่กระนั้นสำหรับมือใหม่ ๆหรือคนที่เพิ่งหัดวิ่งก็ควรศึกษาเทคนิคการวิ่งเพื่อให้การออกำลังกายเกิดผลที่สุด ซึ่ง หลักการทั่วๆไปมี ดังนี้

เพื่อการออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างมีประสิทธิผลสูงสุด เราควรวางแผนการวิ่งให้เหมาะสมกับตัวเอง แต่ก์อยู่ใรกรอบของวินัย เพื่อการพัฒนาร่างกาย ดังนี้

วินัยคือหัวใจสำคัญ

จุดสำคัญที่สุดของการออกกำลังกายที่ทำจริงนั้นยากที่สุกคือความสม่ำเสมอ โดยเฉพาะ สำหรับมนุษย์เงินเดือน ที่มีo free มาเป็นระยะ ผู้ฝึกวิ่งขึงควรหาเวลาที่ตนสามารถสร้างความสม่ำเสมอได้มากที่สุด เป็นเวลาต่อเนื่องที่สามารถทำได้เรื่อยๆ คนที่ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ นอกจากเห็นผลยากแล้ว บางครั้งอาจเกิดอาการ DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) อาการปวดล้า บริเวณข้อต่อ ซึ่งส่วนมากเกิดกับผู้ออกกำลังกายใหม่ๆ เนื่องจากร่างกายไม่ชินกับการออกกำลังกาย แต่หากออกกำลังกายเป็นประจำอาการเหล่านี้จะน้อยลง

โค้ชที่ดีจำเป็นยิ่ง

                           แม้คุณจะมีวินัยมากเพียงใด แต่บางครั้งคงต้องยอมรับว่า การทำอะไรคนเดียวน่าเบื่อยิ่ง แถมบางครั้งยังทำผิดทำถูกอีก การมีโค้ช หรือเพื่อนมาวิ่งด้วยกัน เป็นแรงใจที่ดี ในการสร้างบรรยากาศ ลดความน่าเบื่อ สร้างความสัมพันธ์กับสหาย รวมถึงฝึกสอนทักษะที่จำเป็น แต่กระนั้น โค้ชที่ดี มิใช่เพียงมนุษย์แต่ยังรวมถึง applicationในการวิ่งต่างๆที่ช่วยให้การฝึกซ้อมน่ารื่นรมย์และได้ผลขึ้นมาก

รองเท้าวิ่งซิ่งได้ทุกที่

รองเท้าวิ่งนั้นเป็นส่วนสำคัญมากๆนการวิ่ง โดยเฉพาะในแง่ของสุขภาพระยะยาว อาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า ฝ่าเท้า อาจเกิดขึ้นได้จาการเลือกรองเท้าไมถูกวิธี ซ้ำร้ายบางคนเลือกรองเท้าที่เน้นสวยไว้ก่อน แต่เวลาใส่จริง ช่างรันทดนัก เราต้องไม่ลืมว่า รองเท้าวิ่งหาใช่รองเท้าส้นสูงไม่ เคล็ดในเลือกรองเท้าวิ่ง เราต้องเข้าใจรูปแบบการวิ่งของตัวเอง ว่า เป็นการวิ่งแบบไหน เช่น เอาฝ่าเท้าลง ต้นเท้าลง  พื้นที่วิ่งเป็นแบบราบเรียบตามฟิตเนส หรือ ขุระขระ แบบสวนสาธารณะ ซึ่งรองเท้าวิ่งแต่ละแบบ จะถูกอออกแบบให้มีลักษณะเฉพาะตามลักษณะการวิ่งการใช้งาน ในการเลือกรองเท้าส่วนมากควรเลือกเวลาเย็น เนื่องจากเป็นช่วงที่เท้าขยายตัวสุด นอกเหนือจากนั้นก็ลองใส่ของจริงและวิ่งเล็กน้อยหาความพอดีในการใช้งาน

warm up อย่างเหมาะสม

เป็นกลไกสำคัญที่ช่วยให้กล้ามเนื้อ ระบบประสาท การไหลเวียนเลือด ลื่นไหลเป็นปกติทั้งยังช่วยป้องกัน การบาดเจ็บจากการวิ่ง การwarm up ที่ดี ควรเคลื่อนไหวร่างกาย ในทุกส่วน ตั้งแต่หัวจรดเท้า อย่างน้อยๆ10-15นาทีก่อนออกวิ่ง

ตั้งเป้าหมายในแต่ละวัน

การวิ่งอย่างไร้เป้าหมายบางครั้งก็น่าเบื่อเกินไป แต่การตั้งเป้าหมายเพื่อพิชิต ทำให้เห็นประสิทธิผลที่ดีกว่า สำหรับมือใหม่ แนะนำให้ลองใช้applicationที่ใช้สำหรับฝึกวิ่ง ลองหัดสร้างตารางฝึกซ้อมที่สามารถทำได้ ไม่ยากนัก เพื่อทำเป้าหมายในแต่ละวัน

สำหรับผู้หัดวิ่ง หากมีการเตรียมความพร้อมที่ดีแล้ว ย่อมทำให้การวิ่งดีขึ้น โดยที่ไม่เหนื่อยและน่าเบื่อจนเกินไป  ซึ่งเทคนิคทั้ง5 ที่ให้ไว้ นักวิ่งทั่วไปนิยมใช้กันทั้งระดับฝึกหัดจนถึงมืออาชีพ กันเลย

การเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง

# ออกกำลังกาย