การให้น้ำหรือเกลือแร่ระหว่างการวิ่งที่ถูกวิธี

การให้น้ำหรือเกลือแร่ระหว่างการวิ่งที่ถูกวิธี

การรักษาสมดุลร่างกายไม่ให้ขาดน้ำเป็นสิ่งที่จะเป็นมากๆที่หลายคนคิดว่าหลังจากที่วิ่งแล้วการดื่มเครื่องดื่มเกลื่อแร่นั้นไม่จำเป็น และคิดว่าการดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวนั้นเพียงพอ นั้นเป็นการคิดที่ผิดมากเพราะการดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวนั้นจะทำให้เกิดสภาวะหมดสติ

การให้น้ำหรือเกลือแร่ระหว่างการวิ่งที่ถูกวิธี

ควรให้ความสำคัญกับการกินน้ำชดเชยให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายส่วนการกินเกลือแร่นั้นขอให้รองลงมา จะมากหรือน้อยแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น สภาพอากาศ ความยากง่ายของเส้นทางที่วิ่ง สุขภาพและโรคประจำตัว

ดื่มเกลือแร่ยังไงให้ได้ประโยชน์?

• ก่อนวันแข่งขันให้ฝึกวอร์มร่างกายกายก่อนอย่างน้อย 2 อาทิตย์ก่อนวันแข็งขัน
• ก่อนวันแข่งขันพยายามดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ ไว้ก่อนควรดื่มให้ได้ประมาน

2 ลิตร เพื่อช่วยลดการดื่มน้ำแร่ลง

• วิ่ง 1-2 ชั่วโมง ควรกินน้ำเกลือแร่หลังวิ่ง เพราะสามารถทดแทนน้ำและเกลือแร่ที่เสียไป อย่างน้อยการจิบน้ำเกลือแร่และน้ำเปล่าสลับกันช่วยทดแทนการเสียเหงื่อเพื่อควบคุมการเกิดสภาวะหมดสติ

การชดเชยเกลือโซเดียมสำหรับนักวิ่ง

• เหงื่อที่ออกจากจิตใจ ความเครียดซึ่งมีเหงื่อบริเวณนิ้วมือเท้าและหน้าผาก
• อากาศร้อนหรือความร้อนในร่างกายที่สูงขึ้น ร่างกายขับเหงื่อออกมาเพื่อลดอุณหภูมิในร่างกาย

ระยะเวลาออกกำลังกาย ปริมาณเหงื่อของนักวิ่งและอุณหภูมิอากาศ ในกรณีที่ออกกำลังกายสั้นๆ เช่น ไม่เกิน 1-2 ชั่วโมง การกินน้ำแร่หลังออกกำลังกายก็เพียงพอ

นักวิ่งต้องให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำชดเชยให้เพียงพอก่อนเป็นลำดับแรก ส่วนการดื่มน้ำแร่ชดเชยนั้นให้เป็นลำดับรองลงมา มากน้อยให้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและความต้องการของร่างกาย ปริมาณเหงื่อที่ไหล่ออกมา

การวิ่งควรดื่มน้ำเปล่าหรือเกลือแร่ดี

• การดื่มน้ำเปล่า จะทำให้ร่างกายปรับอุณหภูมิภายในร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อ การทำงานของหัวใจ

ยังคงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• การดื่มน้ำเกลือแร่ มีส่วนสำคัญของการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดและคลายตัว อย่างมีประสิทธิภาพ

เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำเปล่าและน้ำแร่มีความสำคัญและมีผลดีต่อร่างกายแต่ให้กินน้ำเปล่าให้เพียงพอก่อนแล้วจึงกินเกลือแร่ชดเชย

บทสรุป

ดื่มน้ำแต่พอดีอย่ามากไปอย่าน้อยไป ดื่มเป็นระยะสังเกตการเต้นของหัวใจและความผิดปกติอื่นๆร่วมด้วย การชดเชยการสูญเสียน้ำโดยการรับประทานเกลือแร่ทดแทนเพื่อป้องกันการเสียสมดุลเกลือแร่ในร่างกายจึงสำคัญและไม่ควรมองข้าม แนะนำว่าควรดื่มเพื่อทดแทนเกลือแร่ที่สูญเสียไป ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้เราวิ่งหรือออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมาขึ้น

 #การให้น้ำหรือเกลือแร่ระหว่างการวิ่งที่ถูกวิธี