มาตรฐานเวลาในการวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอนในเมืองไทย

มาตรฐานเวลาในการวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอนในเมืองไทย

การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนนั้นถือว่า เป็นการวิ่งในระยะกลาง ไม่ไกลจนเมื่อยล้า แบบมาราธอน หรืออัลตร้า แต่ก็ไม่ใช่ระยะสบาย ๆ (ในนักวิ่งที่ความฟิต) อย่างเช่น 5 กม. หรือ 10 กม. ซึ่งหากใครผ่านระยะ 10 กม. มาสักระยะหนึ่งแล้วก็มักจะคาดหวังที่จะไปให้ถึงมาราธอน 42.195 กม. กันแทบจะทุกคน

แต่ก่อนที่จะไปถึงก็ควรต้องผ่านระยะฮาล์ฟมาราธอนกันก่อน ที่บางคนอาจจะใช้เป็นตัวชี้วัดร่างกาย หรือบางคนวิ่งเพื่อเป็นการซ้อมวิ่งยาวไปในตัว แต่สิ่งหนึ่งที่นักวิ่งส่วนใหญ่ที่วิง่ในระยะฮาล์ฟครั้งแรกก็คือการตั้งคำถามว่าต้องใช้เวลาเท่าไหร่ หรือโดยทั่วไปเข้าใช้เวลาเท่าไหร่กัน

ระยะฮาล์ฟมาราธอนระยะทางมาตรฐานคือ 21.098 กม. ที่งานวิ่งในบ้านเราอาจมีเกินไปบ้าง หรือขาดไปบ้างแต่ก็ไม่ได้มากนัก การใช้เวลาในการวิ่งนั้นก็จะแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นความเร็วในการวิ่ง ลักษณะเส้นทาง ความฟิต อายุ เพศ ความสมบุรณ์ของร่างกาย การทาน การพักผ่อน ฯลฯ จึงไม่สามารถบ่งบอกเวลาที่แน่นอนได้ แต่จะเป็นการประมาณได้ดังนี้

มือใหม่

มือใหม่หมายถึงคนที่วิ่งมินิมาราธอน 10 กม. มาสักระยะหนึ่งจนมีความฟิตพอสมควร การวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน อาจจะมีวิ่งบ้าง แวะถ่ายรูปบ้าง เดินบ้าง ขึ้นอยู่กับความยากของสนามอย่างความชัน เนินเยอะไหม เวลาส่วนใหญ่ที่จะทำได้ก็อยู่ที่ประมาณ 2.40 – 3.00 ชั่วโมง

นักวิ่งมีประสบการณ์

เป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้นมาอีกนิด ผ่านระยะฮาล์ฟมาราธอน หรือวิ่ง มาราธอนมาแล้ว วิ่งฝึกซ้อมเป็นประจำส่วนใหญ่นักวิ่งประเภทนี้ส่วนใหญ่เฉลี่ยแล้วจะทำเวลาได้ประมาณ 1.50 -2.10 ชั่วโมง

นักวิ่งแนวหน้า

ส่วนนักวิ่งที่อยู่กลุ่มแนวหน้าขาแรงทั้งหลายนั้น นักวิ่งชายจะใช้เวลาเฉลี่ยประมาณ 1.10 -1.40 ชั่วโมง สำหรับนักวิ่งหญิงเฉลี่ยประมาณ 1.20 -1.50 ชั่วโมง

สถิติวิ่งฮาล์ฟมาราธอนที่ดีที่สุดของประเทศไทย

สถิติประเทศไทยในปัจจุบันคือ 1.05.19 ชั่วโมง ผู้ที่ทำได้ก็คือ “บิ๊ก” ณัฐวุฒิ อินนุ่ม ในการแข่งขันรายการฮาล์ฟมาราธอนนานาชาติ ยูเมะพลัส เชียงราย ซึ่งเป็นการทำลายสถิติเดิมของตัวในที่เคยทำไว้ในการแข่งขันที่บ้างแสน คือ 1.07.17 ชั่วโมง

สถิติโลก

สำหรับสถิตโลกนั้นเป็นของ Kibiwott Kandie ที่ทำเวลาไปเพียง 57.22 นาที หรือใช้เพซเฉลี่ยในการวิ่งคือ 2.44 เท่านั้น! โดยทำได้ในการแข่งขันในการใน Valencia Half Marathon เมื่อเดือนธันวาคม 2020

เมื่อเห็นเวลาดังกล่าวหลาย ๆ ระดับ หลาย ๆ คนสามารถนำไปเป็นเป้าหมายของตัวเองได้ จะได้มีแรงบันดาลใจในการฝึกซ้อม เพื่อที่จะได้เวลาอย่างที่ตั้งใจเอาไว้

มาตรฐานเวลาในการวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอนในเมืองไทย

• Adidas ULTRABOOST DNA รองเท้าวิ่งมาราธอน
• Adidas RUN FALCON 2.0 รองเท้าวิ่งมาราธอน
• ADIDAS BY STELLA MCCARTNEY ULTRABOOST 21
• Adidas ULTRABOOST 4.0 DNA

.

.

• เมนูสุขภาพ สาระน่ารู้เรื่องอาหาร