ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง เตรียมร่างกายให้พร้อมเสมอ
1 min read
ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง เตรียมร่างกายให้พร้อมเสมอ
กีฬาวิ่ง หรือการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เป็นกีฬาที่ผู้คนกำลังให้ความสนใจเป็นอย่างมาก รวมไปถึงการลงแข่งขันการวิ่งมาราธอน มินิมาราธอนกันมากมาย แต่การวิ่งจะต้องมีการเรียนรู้ในการเตรียมความพร้อม ไม่ว่าจะวิ่งเพื่อออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก หรือการวิ่งเพื่อการแข่งขันในโปรแกรมต่าง ๆ ก็ต้องเริ่มต้นจากการศึกษาข้อมูลเพื่อเป็นการเตรียมตัว ไม่ใช่เพียงต้องการวิ่งแล้วลงสนามเพื่อวิ่งได้เลย เพราะมิฉะนั้นอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้
ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง เป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้นักวิ่งหรือผู้ที่ออกกำลังกาย เตรียมตัวให้พร้อมกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้ทุกส่วนของร่างกาย กับการเคลื่อนรวดเร็วเป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้ต้องมีการเตรียมความพร้อมของร่างกายที่มากกว่าวอร์มอัพก่อนการวิ่งเท่านั้น เพราะเมื่อร่างกายต้องเคลื่อนไหวรวดเร็วและต่อเนื่องจะต้องมีการฝึกซ้อมและฝึกฝนอย่างถูกวิธี
สิ่งแรกที่สำคัญในการวิ่งคือการยืดหยุ่นร่างกายและการฝึกซ้อม จะต้องหมั่นฝึกฝนในทุกวัน เริ่มต้นวอร์มแบบพื้นฐาน เลือกใช้การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ ได้เตรียมความพร้อมการวิ่ง สำหรับมือใหม่ ต้องเริ่มฝึกร่างกายให้สามารถรับต่อความเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วได้ก่อน โดยในสัปดาห์แรกจะยังไม่วิ่งแบบกำหนดเพซหรือกำหนดเวลา ต้องเริ่มจากการเดินเร็วสลับวิ่งเหยาะ หลังจากนั้นจึงเริ่มวิ่งด้วยเพซแบบพื้นฐานก่อน แล้วจึงค่อย ๆ ปรับไปจนกว่าร่างกายจะปรับสภาพได้อย่างเต็มที่
การเลือกรับประทานอาหาร แม้ว่าร่างกายคนเราจะต้องการสารอาหารโปรตีนเป็นส่วนช่วยในการเสริมสร้างร่างกาย แต่สำหรับการวิ่งในระยะไกลหรือการวิ่งต่อเนื่อง ก่อนการวิ่งไม่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมากเกินไป และไม่ควรรับประทานอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ย่อยยาก เพราะจะส่งผลให้ร่างกายดูดซึมพลังงานได้ไม่ทันและทำให้ท้องอืด อ่อนเพลียได้ รวมไปถึงอาหารประเภทแป้งก็ควรลดปริมาณด้วยเช่นกัน หรือหากหลีกเลี่ยงได้ก็จะส่งผลดีต่อร่างกาย
ในการวิ่งระยะไกลในช่วงการเริ่มต้นการวิ่ง ให้ใช้การเดินเร็ว แล้วค่อย ๆ เพิ่มจังหวะจนเป็นการวิ่งช้าและปรับสภาพเป็นวิ่งตามเพซที่กำหนด เพื่อให้ร่างกายให้ปรับสภาพการไหลเวียนของโลหิตและการหมุนเวียนของลมหายใจได้ดี และเช่นเดียวกันในช่วงท้ายของการวิ่งก็ต้องลดความเร็วในการวิ่งลงเรื่อย ๆ ก่อนการหยุดวิ่งในที่สุด ให้ร่างกายได้เผาพลาญพลังงานและปรับสภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ
และอีกหนึ่งสิ่งสำคัญคือการเลือกรองเท้าในการวิ่งอย่างถูกวิธี เลือกที่เหมาะสมกับเท้าของเราและเหมาะสำหรับการรองรับการวิ่งได้ อีกทั้งในส่วนของระหว่างการวิ่งในทุก ๆ 5 กิโลเมตร ควรหยุดพักหรือลดความเร็วประมาณ 2-3 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูหลังการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อไม่ใช้งานหนักจนเกินไป
ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง เตรียมร่างกายให้พร้อมเสมอ
