ควรทานอะไร – ไม่ควรทานอะไร ก่อนไปออกกำลังกาย
1 min read
ควรทานอะไร – ไม่ควรทานอะไร ก่อนไปออกกำลังกาย
การเล่นกีฬาทุกประเภท ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อการแข่งขัน หากจะให้มีประสิทธิภาพเต็มที่ ก็ต้องมีองค์ประกอบหลายอย่างด้วยกันไม่ว่าจะเป็นของการจัดโปรแกรมซ้อมให้เหมาะสม ความมีวินัย ความสม่ำเสมอ การพักผ่อนที่เพียงพอ เรื่องอาหารการกินที่จะส่งผลเป็นอย่างมากที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมกับฟื้นฟูได้เต็มที่ แต่ที่เราจะมาพูดถึงกันในบทความนี้ก็คือการรับประทานอาหารว่า ควรทานอะไร – ไม่ควรทานอะไร ก่อนไปออกกำลังกาย
ก่อนที่ที่เราจะไปออกกำลังกายนั้น ร่างกายจำเป็นอย่างมากมากที่จะต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอและเหมาะสม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมได้สูงที่สุด
หากเราพอมีเวลาที่จะทานอาหารก่อนหน้าที่จะไปออกกำลังประมาณ 3- 5 ชั่วโมง ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะเลือกทานอาหารได้หลายแบบ โดยเฉพาะอาหารมื้อหลักที่เราสามารถทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันต่ำ เพื่อเป็นการตุนพลังงาน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เนื่องจากอาหารประเภทนี้ ย่อยช้า รู้สึกอิ่มนาน อาจจะทำให้ท้องอืด ส่งผลให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่นั่นเอง
ตัวอย่างอาหารที่ควรทานก่อนไปออกกำลังกาย – ก๋วยเตี๋ยว ข้าว โจ๊ก เป็นต้น
ตัวอย่างอาหารที่ไม่ควรทานก่อนไปออกกำลังกาย – ข้าวมันไก่ ผัดซีอิ๊ว หมูกรอบ รวมไปถึงแกงที่ปรุงด้วยกะทิ
หากเรามีเวลาทานอาหารล่วงหน้าก่อนไปออกกำลังกายไม่มากนัก (อาหารเร่งด่วน) ไม่ควรจะทานอาหารเหมือนในมื้อหลัก เลือกอหารที่มีการย่อยง่าย ร่างกายดูดซึมไปเปลี่ยนเป็นพลังงานใช้ได้ทันที อย่างเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง รวมไปถึงอาหารจำพวกผลไม้
ตัวอย่างอาหารที่ควรทาน – โยเกิร์ต กล้วย น้ำผลไม้ปั่น นมถั่วเหลือง เป็นต้น
หากเราไม่มีเวลามากพอที่จะทานอะไรมากมายหรือเวลากระชั้นชิดเกินไป ควรเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูงเช่นน้ำหวาน หรือเกลือแร่ ที่ร่างกายดึงพลังงานไปใช้ได้ทันที หรืออาจจะทานเจลพลังงานก็ได้
ตัวอย่างอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีอยู่ทั่วไปที่เราเห็นกันอยู่เป็นประจำ หาทานได้ไม่ยาก เพียงแต่ก่อนไปออกกำลังกายควรจะวางแผนการทาน เลือกการทานให้เหมาะสมเท่านั้นเอง แต่การทานนั้นก็ควรจะทานในปริมาณที่พอดีเท่านั้น หากคิดว่าอัดอาหารเข้าไปมาก ๆ เดียวก็ไปออกกำลังกายเพื่อเบิร์นออก อาจจะทำให้คุณอ้วนโดยไม่รู้ตัวก็ได้ หรือคนที่คิดว่าไม่ต้องทานเลยดีกว่าเพราะกำลังลดความอ้วนอยู่ก็ไม่สมควรเป็นอย่างมาก นั่นอาจส่งผลให้ไม่มีแรงในการออกกำลังกาย จะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และจะไปทำลายความสมดุลของระบบเผาผลาญด้วย
ควรทานอะไร – ไม่ควรทานอะไร ก่อนไปออกกำลังกาย
