กุมภาพันธ์ 25, 2024

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

ความแปรปรวน อัตราการเต้นของหัวใจ (HRV)

1 min read
ความแปรปรวน อัตราการเต้นของหัวใจ (HRV)

ความแปรปรวน อัตราการเต้นของหัวใจ (HRV)

การฝึกอัตราการเต้นของหัวใจ ข้อมูลเมตริกและข้อมูลขั้นสูงครั้งหนึ่งเคยเป็นนักกีฬามืออาชีพที่เข้าถึงเทคโนโลยีล้ำสมัยและทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์ โชคดีที่ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีทำให้การรับข้อมูล เช่น ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) สามารถเข้าถึงได้มากกว่าที่เคย

ทุกวันนี้ การตรวจสอบสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเป็นเรื่องง่ายและความคืบหน้า (หรือขาดหายไป) กับแผนการฝึกปัจจุบันของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน หรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจสามารถนำมาใช้เพื่อประโยชน์ของคุณได้อย่างไร ดังนั้นนี่คือ HRV ที่อธิบาย – วิธีการและเหตุผลในการติดตามตัวชี้วัดนี้

 

ความแปรปรวน อัตราการเต้นของหัวใจ (HRV)

 

  • ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร?

ในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจหมายถึงจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาที ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) จะวัดเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง หรือที่เรียกว่าช่วง RR ความแปรผันของช่วงจังหวะต่อจังหวะนี้วัดเป็นมิลลิวินาทีและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

 

ตัวอย่างเช่น ช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจโดยทั่วไปจะยาวขึ้นเมื่อคุณหายใจออกและสั้นลงเมื่อคุณหายใจเข้า ดังนั้นแม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะอยู่ที่ 60 ครั้งต่อนาที แต่เวลาระหว่างจังหวะเหล่านี้แทบจะไม่มีหนึ่งวินาทีที่แน่นอน ภายในนาทีเดียวกัน คุณอาจมีช่วงเวลา 0.8 วินาทีระหว่างการเต้นของหัวใจชุดหนึ่งและช่วงเวลา 1.13 วินาทีระหว่างชุดอื่น

 

สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นวิทยาศาสตร์มากเกินไปและอาจไม่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาสมัครเล่นทุกวัน อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการตอบคำถาม ‘HRV คืออะไร’ อันที่จริงสามารถให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณและความก้าวหน้าของแผนการฝึกอบรมปัจจุบันของคุณ

มีหลายปัจจัยที่สามารถมีอิทธิพลหรือเปลี่ยนแปลงตัวชี้วัด HRV ของคุณ ซึ่งรวมถึง:

  • การหายใจ
  • ปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
  • พักผ่อนและฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย
  • ฮอร์โมน
  • เมแทบอลิซึม
  • ภาวะสุขภาพเรื้อรัง
  • ความเครียด
  • นิสัยการนอนและคุณภาพของการนอนหลับ
  • อาหาร
  • อายุและเพศ
  • พันธุศาสตร์

 

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจแปรปรวนมากนี้เป็นเพราะระบบประสาทของเรา ระบบประสาทกระซิกของคุณจะได้รับข้อมูลจากอวัยวะของคุณ ซึ่งอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ในทางกลับกัน ระบบประสาทขี้สงสารของคุณตอบสนองต่อปัจจัยภายนอก เช่น การออกกำลังกายและความเครียด และสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้

สัญญาณพร้อมกันเหล่านี้ว่าระบบประสาทสองกิ่งของเราส่งไปยังหัวใจของเราทำให้เกิดความผันผวนอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อตัวเลขความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

 

 

  • ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยคืออะไร?

ดังที่เราได้เห็น ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ซึ่งทำให้เป็นเมตริกที่มีความเฉพาะตัวสูงซึ่งยากต่อการเปรียบเทียบจากคนสู่คน การติดตามข้อมูลนี้เพื่อดูแนวโน้มในเมตริกพื้นฐานความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองจะมีประโยชน์มากกว่า

ดังที่กล่าวไปแล้ว ตัวเลขความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงอาจเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าหัวใจของคุณทำงานได้ดี ปรับตัวตามแรงกดดันจากสิ่งแวดล้อม และเห็นระดับความฟิตที่เพิ่มขึ้น โปรดจำไว้ว่าเมตริกนี้อาจมีความละเอียดอ่อนและผันผวนจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่ง

โดยทั่วไปแล้ว คนที่อายุน้อยกว่ามักจะมีตัวเลข HRV สูงกว่าคนสูงอายุ ผู้ชายมักจะมีตัวเลขที่สูงกว่าผู้หญิง และนักกีฬาชั้นยอดจะมีตัวเลขที่สูงกว่าคนอื่น ๆ

 

 

ความแปรปรวน อัตราการเต้นของหัวใจ (HRV)


 

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *