คำถามพบบ่อยเมื่อเริ่มต้นออกกำลังกาย

1 min read

3 ปี ago admin

คำถามพบบ่อยเมื่อเริ่มต้นออกกำลังกาย

เทรนด์การออกกำลังกายในปัจจุบันกำลังได้รับความนิยม โดยเฉพาะคนที่กำลังอยากจะลดน้ำหนัก หรือเริ่มต้นอยากจะดูแลสุขภาพ ก็มักจะมีข้อสงสัยและคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะต้องเริ่มต้นยังไง ต้องออกกำลังกายท่าไหน ต้องออกกำลังกายนานเท่าไหร่ และอีกคำถามอื่นๆเยอะแยะมากมาย ที่มักสงสัยและตั้งคำถาม อยากรู้คำตอบกัน วันนี้เรารวบรวม คำถามพบบ่อยเมื่อเริ่มต้นออกกำลังกาย ที่ยอดฮิตและคำตอบแต่ละคำถามมาไขข้อสงสัยให้ทุกคนกัน

ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเวทเทรนนิ่งก่อนดี?

จะเริ่มทำสิ่งไหนก่อนควรต้องดูเป้าหมายด้วยว่าเราต้องการอะไร เป้าหมายโดยรวมของเราคืออะไร อยากจะพัฒนาด้านไหน บางคนเป้าหมายคือด้านสุขภาพ บางคนเป้าหมายคือการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง และบางคนเป้าหมายเพื่อการลดไขมัน ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อ อยากหุ่นเฟิร์มกระชับเวทเทรนนิ่งจะตอบโจทย์มากกว่า ในขณะที่การคาร์ดิโอจะส่งผลให้ร่างกายมีความอดทนต่อการออกกำลังกายได้ดีกว่า แต่ถ้าหากเป้าหมายคือการลดไขมัน ก็อาจจะเลือกการคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ แล้วค่อยไปให้เล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง

ออกกำลังกายตอนไหนเผาผลาญได้ดีที่สุด?

ในการออกกำลังกายแต่ละช่วงเวลาก็มีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไป แต่ไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหนก็มีประโยชน์ทั้งนั้น เพราะแค่เพียงเราออกกำลังกายก็ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว ดังนั้นทางที่ดีที่สุดคือควรจะเลือกเวลาที่สะดวกและเหมาะสมกับตนเองมากที่สุด เพื่อที่จะได้ออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เราสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนมากกว่า แต่ก็ไม่ควรจะหักโหมมากเกินไป

ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน ควรเลือกออกกำลังกายทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอควบคู่กันไป พยายามหาเวลาไปออกกำลังกายให้ได้ 5-6 วันต่อสัปดาห์ โดยเลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนัก แบ่งเป็นการเวทเทรนนิ่ง 3-4 วัน วันละ 45-60 นาที หรือหากไม่มีเวลา สามารถลดเวลาลง แต่เน้นที่คุณภาพในการออกกำลังกายให้มากขึ้น และทำกิจกรรมคาร์ดิโอ 2-3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 40-60 นาทีขึ้นอยู่กับความหนักของกิจกรรมนั้น

การออกกำลังกาย นั้นมีประโยชน์เพียงเลือกเป้าหมายที่ตรงกับตัวคุณ แล้วลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องแข่งขันกับใคร ให้เราคิดว่าเราคือคู่แข่งของเราเอง เอาชนะใจเรา เอาชนะความขี้เกียจแล้วไปออกกำลังกาย ค่อยๆเพิ่มปริมาณกิจกรรม ความเข้มข้น ระยะเวลา และ จำนวนวันที่ไปออกกำลัง ขึ้นทีละน้อย ตามความแข็งแรงของร่างกาย