ค่า VO2MAX ว่ามันคืออะไร สำคัญนักวิ่งอย่างไร
1 min read
ค่า VO2MAX ว่ามันคืออะไร สำคัญนักวิ่งอย่างไร
เชื่อว่านักวิ่งหลายคนคงคุ้นกับคำว่า VO2max แค่รู้หรือไม่ว่า จริง ๆ แล้วหมายความว่าอย่างไร มีประโยชน์ต่อการวิ่งยังไง
VO2max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่แต่ละคนสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกายสามารถบอกได้ว่า น้ำหนักตัวของเราใช้ออกซิเจนกี่มิลลิลิตร ถึงแม้อาจดูเหมือนเป็นวิทยาศาสตร์มากเกินไป แต่มันสามารถบอกได้ว่าสมรรถภาพของหัวใจ และหลอดเลือดในปัจจุบันของเราเป็นอย่างไร และศักยภาพของความอดทนในการวิ่ง
การวิ่งระยะไกล กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนเพื่อเคลื่อนไหวในเวลานาน ๆ การรู้ค่า VO2max แล้วนำไปปรับปรุงจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งได้
การที่ VO2 max สูงขึ้นจะทำให้การออกวิ่งง่ายขึ้น อาจจะช่วยลดเวลาวิ่ง 5 กม. หรือ 10 กม. ลงได้เป็นอย่างมาก ช่วยให้วิ่งได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเมื่อยล้าเร็วไป ในระหว่างการ ฝึกซ้อม หรือแข่งขัน
จากการศึกษาในแง่ของสุขภาพโดยรวมยังแสดงให้เห็นว่า VO2max ที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นหัวใจปอด และหลอดเลือดที่แข็งแรง มีประสิทธิภาพการทำงานได้ดี ยังช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือด ช่วยป้องกันการสูญเสียความจำเมื่อเราอายุมากขึ้น กระตุ้นการเจริญเติบโตของหลอดเลือดใหม่ในสมอง
- วิธีการวัด VO2MAX
การวัดค่า VO2MAX ในอดีตนั้นถือว่าเป็นเรื่องยุ่งยากไม่น้อย จะมีแต่พวกนักกีฬาอาชีพ หรือระดับชาติเท่านั้นที่จะสามารถทำได้ เพราะคนทั่วไปหากจะทดสอบก็มีค่าใช้จ่ายที่แพง
แต่ในปัจจุบันด้วยเทคโนโลยีต่าง ๆ มีความก้าวหน้าไปมากเราสามารถหานาฬิกาที่สามารถวัด VO2MAX ได้โดยในท้องตลาดก็มีมากมายหลายยี่ห้อหลายรุ่นให้เลือก ซึ่งก็ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำเพียงสวมที่ข้อมือ ก็สามารถให้ค่าประมาณการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดของเราได้แล้ว
การทดสอบนั้น สามารถทำได้หลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน แต่ไม่แนะนำให้ไปทดสอบบนถนน เพราะไม่มีความต่อเนื่อง ต้องเจออุปสรรค ทั้งการจราจร ทางแยก หรือไฟแดง โดยการทดสอบจะใช้การปั่นที่ต่อเนื่อง ประมาณ 40- 60 นาทีก็จะได้ค่า V02max การวัด V02 max ด้วยการวิ่ง เป็นวิธีง่าย ๆ การทดสอบด้วยการวิ่งในระดับความเข้มข้นสูงจะแม่นยำที่สุด
มาถึงตรงนี้ทุกคนคงรู้ถึงความสำคัญกับค่า VO2MAX กันบ้างแล้วว่าหากค่านี้สูงขึ้นมากเท่าไหร่ ก็หมายความว่าร่างกายสามารถรับออกซิเจนเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น การวิ่งก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความเร็วความอึด ส่วนการที่จะทำให้ค่านี้สูงขึ้น ก็คือวินัยในการฝึกซ้อม การวิ่งเป็นประจำอย่างต่อเนื่องนั่นเอง
ค่า VO2MAX ว่ามันคืออะไร สำคัญนักวิ่งอย่างไร
