จะรู้ได้ยังไงว่าเราจะจบมาราธอนด้วยเวลาเท่าไหร่

จะรู้ได้ยังไงว่าเราจะจบมาราธอนด้วยเวลาเท่าไหร่

เมื่อได้เข้าสู่วงการวิ่ง นักวิ่งแทบจะทุกคนก็มีเป้าหมายว่าจะต้องไปให้ถึงมาราธอน ระยะ 42.195 กิโลเมตรให้ได้ สักครั้ง แต่หลายคนโดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่นั้น ก็มักจะกังวลว่าจะเข้าเส้นชัยไม่ทันตามเวลา Cut Off Time หรือสิ้นสุดเวลาการแข่ง ซึ่งหากเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้วก็คงไม่มีปัญหาเพราะจัดการเกลี่ยกับรักรักษาระดับความเร็วของตัวเองได้แน่นอน แต่สำหรับคนที่ไม่มีประสบการณ์นั้นอาจจะเกลี่ยกำลังไม่เป็น ใช้ความเร็วมากไปจนหมดแรง ไม่ DNF ก็ Cut Off Time กันไปไม่น้อย

โดยเฉพาะคนที่เคยผ่านแค่การวิ่งมินิมาราธอน 10 กิโลเมตรมานั้นอาจจะคิดว่าสามารถใช้ความเร็วระดับนั้นได้ แต่ไม่ใช่ใช่เลย ถ้าใช้ความเร็วระดับแข่ง 10 กิโลเมตรมารับรองว่าไม่มีทางวิ่งจบแน่ ๆ  โดยเราจะยกตัวอย่างง่าย ๆ ให้ดูกัน

หากคุณวิ่งในระยะ 10 กิโลเมตร ด้วยความเร็ว Pace 6 เท่ากับว่าคุณจะใช้เวลาทั้งหมด 1 ชั่วโมง แต่คุณวิ่งโซนไหนละถึงจะได้เวลาแบบนั้น เชื่อว่า หลายคนมีโซน 3- 4 แน่ ๆ แต่วิ่งโซนประมาณนี้ในระยะ 10 กิโลเมตร อาจไม่มีปัญหา แต่ระยะทาง 42.195 กิโลเมตร คุณจะทำได้ไหม ?

ฉะนั้นคุณต้องหางานฮาล์ฟมาราธอนเพื่อค้นหา ความพอดีสำหรับเวลาวิ่งจริง ในฟูลมาราธอน หากคุณไม่มีรายการฮาล์ฟมาราธอน 21 กิโลเมตรให้ลง ก็อาจจะหาวันซ้อมยาวดูก็ได้ โดนที่ลดความเร็วไปวิ่งในระดับ Pace 7 หากคุณวิ่งแล้วรู้สึกว่ามันไหวเหนื่อยในระดับ เหมือนวิ่งมินิมาราธอน 10 กิโลเมตร นั่นก็เท่ากับว่าคุณสามารถวิ่งมาราธอนได้แล้ว

โดยที่คุณจะต้องควบคุม เวลาให้อยู่ใน Pace 8 เท่ากับว่าคุณจะเข้าเส้นชัยโดยใช้ประมาณ 5.30 ชั่วโมง ทัน Cut Off Time แน่นอน ซึ่งเวลา Cut Off Time ในบ้านเรานั้นส่วนใหญ่ จะอยู่ที่ 6- 7 ชั่วโมง แล้วแต่งาน แต่ถ้าคุณเขา ในเวลา ห้าชั่วโมงครึ่งก็ถือว่าสบาย ๆ สำหรับคนที่แค่อยากจะวิ่งให้จบมาราธอนแบบไม่ต้องทรมานมาก

แต่ถามว่าจะใช้ความเร็วมากกว่านั้นจะได้ไหม ก็จะขอบว่าได้ แต่ก็ต้องมั่นใจว่าจะสามารถอดทนกับความเหนื่อยล้าได้ โดยเฉพาะต้องผ่านการฝึกซ้อมมาอย่างดี ร่างกายสมบูรณ์อย่างเต็มที่นั่นเอง

สรุป

ในการวิ่งมาราธอนให้จบโดยเฉพาะมาราธอนแรกนั้น ควรจะวางเป้าหมายไว้แค่ให้จบแบบไม่เจ็บ และเข้าเส้นชัยก่อนถึงเวลา Cut Off Time ก็น่าจะเพียงพอสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ เพื่อเป็นการเก็บประสบการณ์ ประเมินตัวเอง เพื่อมาราธอนครั้งที่สอง หรือในครั้งต่อ ๆ จะสามารถทำได้ดีขึ้น และยังเป็นเวลามาตรฐานให้เป็นแรงจูงใจในการทำ New pb ด้วย

จะรู้ได้ยังไงว่าเราจะจบมาราธอนด้วยเวลาเท่าไหร่

# ออกกำลังกาย

#ไอเดียเเต่งบ้าน