ดื่มน้ำระหว่างวิ่งให้ถูกวิธี เพิ่มประโยชน์ในร่างกาย
1 min read
ดื่มน้ำระหว่างวิ่งให้ถูกวิธี เพิ่มประโยชน์ในร่างกาย
เพราะร่างกายกว่าร้อยละ 70 มีส่วนประกอบเป็นน้ำ ร่างกายของมนุษย์เราจึงจำเป็นมากในการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอและถูกวิธี เพื่อให้น้ำได้เพิ่มคุณประโยชน์ในร่างกาย ทั้งการแทรกซึมเข้าสู่ผิวให้ดูอิ่มน้ำ เปล่งปลั่ง ป้องกันการแห้งกรานของผิว รวมไปถึงในความสดชื่นแก่ร่างกาย และกระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนได้ดีเพื่อเป็นการปรับสมดุล และเพราะการดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็น การเลือกดื่มน้ำระหว่างการวิ่งให้ถูกวิธี ก็เป็นสิ่งจำเป็นในกระตุ้นการทำงานของร่างกายและประสิทธิภาพในการวิ่งได้เช่นกัน
สำหรับการดื่มน้ำระหว่างวิ่งให้ถูกวิธีไม่ใช่เพียงการดื่มน้ำแก้กระหายหรือบรรเทาอาการเหนื่อยหอบเท่านั้น แต่การดื่มน้ำระหว่างการวิ่งให้ถูกวิธี จะทำให้ร่างกายได้ปรับสมดุลและนำน้ำไปใช้ในร่างกายได้สมบูรณ์แบบ ชดเชยการขาดน้ำได้อย่างปลอดภัย เพราะในการวิ่งร่างกายจะอุณหภูมิที่สูงขึ้น ทำให้ต้องดื่มน้ำเข้าไปเพื่อปรับอุณหภูมิ เป็นการป้องกันการขาดน้ำอีกทางหนึ่งด้วย และเมื่อดื่มน้ำเข้าไปชดเชยร่างกายก็จะขับความร้อนออกมาเป็นเหงื่อ เพื่อรักษาอุณหภูมิภายใน
การเลือกดื่มน้ำระหว่างวิ่งให้ถูกวิธี ควรเป็นน้ำเปล่าที่สะอาด ในอุณหภูมิปกติหรืออุณหภูมิที่ต่ำ หรือน้ำเย็นนั่นเอง ในการวิ่งสามารถดื่มน้ำเย็นได้ แต่ต้องเป็นการค่อย ๆ จิบทีละน้อยก่อน ทั้งป้องกันการจุกและให้ร่างกายได้ปรับอุณหภูมิก่อน แม้ว่าการดื่มน้ำเย็นจะไม่ได้เป็นอันตรายเมื่อดื่มหลังการวิ่งก็ตาม ก็ควรให้ร่างกายได้เริ่มปรับ ได้ชะลออุณหภูมิที่สูงขึ้นก่อน จะได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการดื่มน้ำมากกว่า
การดื่มน้ำก่อนการวิ่ง ให้ดื่มก่อนการวิ่งอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาดูดซึมน้ำ ไม่ให้เกิดการจุกระหว่างการดื่ม และการดื่มน้ำก่อนการวิ่งไม่ควรดื่มเกิน 250 CC ซึ่งเป็นปริมาณที่ร่างกายให้เวลาดูดซึมได้ไม่เกิน 30 นาทีก่อนการวิ่ง และเมื่อร่างกายดูดซึมน้ำเพื่อความชุ่มชื่นแล้วก็จะไม่ขับน้ำออกมาเป็นปัสสาวะมากเกินไป เพราะร่างกายได้นำน้ำไปใช้แล้ว
การดื่มระหว่างการวิ่งในทุก ๆ 3 กิโลเมตรหากมีอาการที่ร้อนจัด แต่อย่างที่กล่าวไปแม้ว่าจะควรแวะดื่มน้ำให้ทุกจุดของการแข่งขัน แต่ควรจิบเพียงเล็กน้อยเพื่อระบายความร้อนในร่างกายเท่านั้น ไม่ควรดื่มจำนวนมากและไม่ควรดื่มเร็วเกินไป ร่างกายอาจจะรับน้ำปริมาณมากและทำให้จุกได้ จึงควรค่อย ๆ จิบเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุลในการดื่มน้ำเท่านั้น
หลังจากการคูลดาวน์และการวิ่งเรียบร้อย ให้วิ่งน้ำเปล่าเล็กน้อยก่อน ให้ร่างกายพอได้ปรับอุณหภูมิ แล้วจึงเลือกดื่มน้ำผลไม้สดหรือเกลือแร่ ที่เจือจางเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้สารอาหารเหล่ากันทำลายระบบการดูดซึมน้ำและจะไม่ทำให้ท้องอืด การดื่มน้ำผลไม้จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและปรับสภาพหลังการเสียเหงื่อจำนวนมากได้
ดื่มน้ำระหว่างวิ่งให้ถูกวิธี เพิ่มประโยชน์ในร่างกาย
