กุมภาพันธ์ 21, 2024

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

ต้องรู้ 3 วิธีการลงเท้าให้เหมาะกับประเภทการวิ่ง

1 min read
ต้องรู้ 3 วิธีการลงเท้าให้เหมาะกับประเภทการวิ่ง คนส่วนมากนิยม ออกกำลังกาย ด้วยการ วิ่ง เพราะว่า ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์อะไรมากมาย แต่ถึงอย่างไร

ต้องรู้ 3 วิธีการลงเท้าให้เหมาะกับประเภทการวิ่ง

ต้องรู้ 3 วิธีการลงเท้าให้เหมาะกับประเภทการวิ่ง คนส่วนมากนิยม ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เพราะว่า ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์อะไรมากมาย แต่ถึงอย่างไร ก็ตามเราก็ต้องรู้ถึง วิธีการลงเท้าให้เหมาะด้วย เพราะจะทำให้เราทำกิจกรรมได้อย่างเต็มที่ โดยเรามี 3 วิธีการลงเท้า ให้เหมาะกับประเภทการวิ่ง มาฝากทุกคนกัน

3 วิธีการลงเท้า ให้เหมาะกับประเภทการวิ่ง มีอะไรบ้าง

มาเริ่มกันที่ วิธีการลงเท้า วิธีที่ 1. การวิ่งแบบลงส้นเท้า โดยท่านี้จะเหมาะกับ คนที่เป็นมือใหม่มาก และพึ่งเริ่มฝึกหัดโดยจะใช้ส้นเท้า เพื่อถ่ายแรงไปยังพื้น เพราะฉะนั้นฝ่าเท้าจึงเป็นส่วนที่จะแตะกับพื้น แล้วค่อยๆใช้ปลายเท้าออกแรง เพื่อทำให้เราสามารถเคลื่อนตัวไปด้านหน้า สำหรับวิธีการลงเท้าแบบนี้ จะสามารถจับแรงกระแทกได้เยอะอยู่ทั้งหมด 2 ช่วงด้วยกัน นั่นก็คือ ตอนที่ส้นเท้ากระแทกกับพื้นกับ ตอนที่ฝ่าเท้าแตะพื้น ทั้งหมด โดยวิธีนี้แนะนำให้ใช้ กับการออกกำลังกายแบบทั่วไป และจะเหมาะกับนักวิ่ง ที่พึ่งจะเริ่มเล่นกีฬาวิ่ง เป็นครั้งแรกด้วย

วิธีการลงส้นเท้า ที่ต้องรู้ เพิ่มเติม

 วิธีที่2. การวิ่งแบบลงฝ่าเท้า สำหรับวิธีนี้เท้าของเราจะแตะพื้นพร้อมกันทั้งหมด และต่อจากนั้นเราก็ใช้ปลายเท้าดันไปทางด้านหลัง คล้ายๆกับออกแรงส่งตัว เพื่อทำให้เราเคลื่อนไปด้านหน้า แต่จะไม่เหมือนกับการลงส้นเท้าโดยตรงสำหรับวิธีนี้ บอกเลยว่าจะช่วยลดแรงกระแทก ตอนที่เท้าของเราแตะพื้น ได้เป็นอย่างดีรวมถึงยังทำให้เราไม่ต้องใช้พลังงานเยอะ ถ้าเทียบกับการลงส้นแล้ว แต่อาจจะค่อนข้างรู้สึกเมื่อยน่องกับขา พอสมควร ถ้าเกิดว่ากล้ามเนื้อของเรา ยังไม่แข็งแรงสักเท่าไรนัก และวิธีนี้ก็ไม่ส่งผลกระทบที่แย่ต่อเข่าของเราด้วย แต่ถึงอย่างไรแล้วนั้น อาจจะต้องใช้กล้ามเนื้อ บริเวณสะโพกเยอะกว่า แบบลงส้นเท้า พอสมควร ซึ่งเราต้องทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว มีความแข็งแรงก่อน รวมถึงต้องซ้อมให้ถูกวิธี เพื่อทำให้ร่างกายมีความทนทาน รวมถึงหลังไม่แอ่น ตอนออกกำลังกายและถ้าไม่อยากปวดหลัง ก็ให้เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เพราะจะช่วยถ่ายแรงได้ดี บางคนอาจจะวิ่งแบบไม่ใส่รองเท้าด้วย โดยวิธีนี้ จะเหมาะกับ นักวิ่ง ทั่วไป รวมถึง วิ่งระยะกลาง กับ วิ่งเทรล ระยะทางที่มีความไกลมากๆ

วิธีที่ 3. การวิ่งแบบลงปลายเท้า โดยวิธีนี้ จะเป็นเทคนิคการวิ่งของนักวิ่งแบบระยะสั้น รวมถึงนักวิ่งที่เน้นการทำความเร็ว เป็นส่วนมาก เพราะว่าการลงปลายเท้า จะต้องถ่ายแรงไปยังพื้นก่อน แล้วถึงจะตามด้วย ส้นเท้าของเราทีหลัง เพื่อเป็นการส่งตัวไปด้านหน้า ด้วยปลายเท้าอีกรอบ ซึ่งมันจะทำให้มีแรงกระแทก แค่ 1 รอบ นั่นก็คือ ตอนที่เท้าของเราแตะที่พื้นทั้งหมดวิธีนี้จะใช้แรงไม่เยอะเท่ากับ การลงส้นเท้าแต่ถ้าร่างกายยังไม่แข็งแรงพอ อาจจะต้องหลีกเลี่ยงวิธีนี้ไปก่อน เพราะมีโอกาสที่จะบาดเจ็บตรง หน้าแข้ง น่อง เอ็นร้อยหวาย รวมถึง ข้อเท้า อีกด้วย

ศึกษาวิธีทั้งหมดให้ดีก่อนเริ่มทำกิจกรรม

               3 วิธีการลงเท้า ให้เหมาะกับประเภทการวิ่ง  ถ้าทำอย่างถูกต้องจะทำให้เราไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ แต่ว่าโอกาสเสี่ยงของทั้ง 3วิธี มันก็มีเท่ากันอยู่พอสมควรเลยทีเดียว จึงทำให้เราต้องดูตัวเองด้วยว่าร่างกายเรา มีความพร้อมมากขนาดไหน สำหรับการออกกำลังกาย ในแต่ละครั้ง ซึ่งเราควรจะต้องมีการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเช่นกัน ซึ่งวิธีทั้งหมดสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามกายภาพของแต่ละคนเลย เพราะมีบางทีที่กล้ามเนื้อของเราเปลี่ยนแปลง ไปเหมือนกัน

เราจำเป็นที่จะต้องมองในหลายๆด้านและปรับหลายมุม ไม่ใช่เฉพาะการลงส้นเท้าในแต่ละครั้งเท่านั้น และสิ่งที่นักวิ่ง ควรต้องคิดเป็นอันดับแรกก็คือ ท่าวิ่งที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุด เพราะจะส่งผลให้เราทำได้ดีมากขึ้น รวมถึงมีความสุขในการออกกำลังกาย เราไม่จำเป็นจะต้องทำตามคนอื่น เนื่องจากรูปร่างของเรา มันไม่เหมือนกันอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นเราควรจะเลือกสิ่งที่ดีที่สุด ให้กับตัวเองดีกว่า


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *