ทำให้ถูก 5วิธีการวิ่งลู่วิ่งที่ถูกต้อง

ทำให้ถูก 5วิธีการวิ่งลู่วิ่งที่ถูกต้อง อุปกรณ์ออกกำลังกาย อย่าง ลู่วิ่ง สามารถพบเจอได้ทั่วไป ตามฟิตเนส หรือว่า บางคน อาจจะซื้อมา เล่นที่บ้านของตัวเอง โดยการวิ่งบนลู่วิ่งจำเป็นจะต้อง ใช้วิธีที่ถูกต้อง เพื่อเลี่ยงจากอาการบาดเจ็บ ตอนออกกำลังกายด้วย โดยเรามี 5 วิธีการวิ่งลู่วิ่งที่ถูกต้อง มาแนะนำกัน

5 วิธีการวิ่งลู่วิ่งที่ถูกต้อง มีอะไรบ้าง

การเป็น นักวิ่ง จะต้องมี เทคนิคการวิ่ง ดีๆ รวมถึงต้องใช้ วิธีที่ถูกต้องด้วย สำหรับ วิธีที่ 1.ต้องศึกษาการใช้งานของ ลู่วิ่งก่อน ถ้าเรามี ลู่วิ่งเป็นของตัวเอง ควรดูสภาพเครื่องให้เรียบร้อย รวมถึง ดูระบบไฟฟ้า และคำเตือน ส่วนใครที่ไม่มีลู่วิ่ง เป็นของตัวเอง ต้องไปเล่นที่ฟิตเนส และยังไม่แน่ใจว่า ต้องกดปุ่มไหนบ้าง ก็ให้ถาม นักวิ่งที่อยู่ข้างๆ หรือจะเป็นคนดูแล ก็ได้เหมือนกัน เราต้องเรียนรู้ไปเรื่อยๆ เพราะจะทำให้เราใช้งานได้อย่างถูกต้อง

วิธีที่ 2.ต้องเดินบนลูวิ่ง ด้วยความเร็วปกติก่อน เป็นการวอร์มร่างกาย ประมาณ 5 นาที และหลังจากนั้น เราก็ทำการปรับความเร็วขึ้นมา แบบไม่ต้องรีบเร่ง พอผ่านไปเป็นระยะเวลาทั้งหมด 15 นาที เราควรจะเพิ่มความเร็วมากกว่าเดิม ให้รู้สึกว่า เราเริ่มเหนื่อย และมีอาการหอบเล็กน้อย

แต่ว่ายังพอ พูดรู้เรื่องอยู่ซึ่งพอถึงระดับนั้น ก็ให้หยุดการเพิ่มความเร็ว แล้ววิ่งในความเร็วระดับนั้นต่อเนื่อง จนพอร่างกายเราเริ่มบอกว่าไม่ไหว ให้ลดความเร็วมาจนถึง ในระดับที่ยังพอเดินได้ และพอเราเดิน จนรู้สึกว่าหายเหนื่อยแล้ว ก็สามารถปรับความเร็ว เพื่อวิ่งต่อได้เช่นกัน

วิธีที่ 3. ควรใช้ความเร็วที่เหมาะกับตัวเอง และคิดว่าทำได้ดี มากที่สุด ซึ่งเราต้องอยู่ในท่าพร้อมก่อน ที่เราจะกดเริ่ม โดยต้องดูปุ่ม ต่างๆ บนลู่วิ่งให้ดี ว่ามันอยู่ตรงไหนบ้าง เพราะจะสามารถ กดได้ทัน และจำเป็นจะต้อง ทำให้ตัวเราคุ้นเคยกับ ลู่วิ่งก่อน ให้เริ่มไปแบบช้าๆ แล้วหลังจากนั้นค่อยมาเพิ่มความเร็วทีหลัง โดยนี่อาจจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี สำหรับคนที่ต้องการ เล่น กีฬาวิ่ง ในอนาคต ก็ได้เช่นกัน

วิธีที่ 4.จำเป็นต้องรักษาความเร็วบนลู่วิ่ง ให้สม่ำเสมอ เพราะจะสามารถ ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ได้เป็นอย่างดี โดยให้ปรับอยู่ในระดับความเร็วที่เหมาะสมกับตัวเอง ซึ่งเรื่องความเร็ว อาจจะต้องขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วย ว่าจะรับความเร็วได้แค่ไหน แต่ถึงอย่างไรแล้วนั้น ก็ต้องระวังข้อเข่าของเราด้วยเช่นกัน ไม่ควรจะทำเกินความสามารถของตัวเอง เอาเท่าที่เราเราไหว

วิธีที่ 5.ต้องตรวจดูพื้นที่รอบๆ ก่อนที่จะตั้งลู่วิ่ง ซึ่งต้องมีการ เผื่อพื้นที่ บริเวณด้านหลัง ประมาณ 1-2 วา เอาไว้ เนื่องจากป้องกัน การตกลงมาจากลู่วิ่ง แล้วทำให้ตัวเราไปกระ แทกกับผนังหรือ เราจะนำเบาะนุ่มๆมาไว้บริเวณด้านหลัง หรือ ด้านข้างของนักวิ่ง ก็ได้เหมือนกัน

จะช่วยลดอาการบาดเจ็บ ได้เป็นอย่างดี ส่วนคนที่เล่นในฟิตเนส เชื่อว่าทางฟิตเนส น่าจะจัดพื้นที่ ในการวางลู่วิ่ง อย่างถูกต้อง และเหมาะสมอยู่แล้ว เพราะฉะนั้น ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เลย ส่วนคนที่ต้องการ จะ วิ่งเทรล สามารถมาทดลองกับ ลู่วิ่ง ก่อนได้ เพื่อดูว่า เราสามารถทำได้ดีแค่ไหน

ทั้งหมดเป็น 5 วิธีการวิ่งลู่วิ่งที่ถูกต้อง ที่เรานำมาฝากทุกคนกัน โดยใครที่ยังไม่รู้ว่า จะต้องเริ่มต้น อย่างไรกับลู่วิ่ง หรืออาจจะเป็นครั้งแรก ก็สามารถ นำวิธีทั้งหมดไปใช้ กันได้เลย ส่วนเรื่องร่างกายของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน เรื่องนี้ก็สำคัญมากๆ

ซึ่งเราต้องเลือกวิธีที่คิดว่า ตัวเองทำได้เป็นอย่างดี หรือถ้าเกิดไม่เข้าใจอะไร เกี่ยวกับ ลู่วิ่ง ก็ศึกษาหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากอินเตอร์เน็ต หรือจะถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ ลู่วิ่ง ก็ได้เหมือนกัน

โดยจะทำให้เรา ได้ความรู้เกี่ยวกับ ลู่วิ่ง เป็นอย่างดี และเราก็นำความรู้ตรงนั้น มาใช้กับตัวของเราเอง ให้เกิด ประโยชน์มากที่สุด โดยหลังจากที่เราเรียนรู้เกี่ยวกับ ลู่วิ่ง รวมถึงมีโอกาสได้ใช้งานไปนานๆแล้ว ก็จะทำให้เราเกิดความคุ้นเคย และจะมีความชำนาญมากกว่าเดิม นั่นเอง