ทำไมการฝึกซ้อมกำลังแขนจึงสำคัญกับการวิ่งระยะไกล
1 min read
ทำไมการฝึกซ้อมกำลังแขนจึงสำคัญกับการวิ่งระยะไกล
การวิ่งระยะไกล อย่างเช่นการ วิ่งมาราธอน 42.195 กม. หากอยากจะวิ่งจบนั้นมีองค์ประกอบมากมายหลายอย่าง โดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ หรือคนที่วิ่ง 4 ชม. ขึ้นไปการเซฟพลังงานให้มากที่สุดคือเรื่องสำคัญ แต่สิ่งที่นักวิ่งส่วนใหญ่มักจะละเลย และมองไม่เห็นถึงความสำคัญนั่นก็คือเรื่องของกำลังแขนนั่นเอง จริงอยู่ว่าการวิ่งจะใช้ช่วงขา สะโพก และลำตัวเป็นหลัก แต่กำลังแขนจะทำให้มีความบารานซ์ สามารถเพิ่มพลังในการพุ่งไปข้างหน้าได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยประหยัดแรง และช่วยในการทรงตัวอีกด้วย
การวิ่งนาน ๆ 4 ชม. ส่วนใหญ่แล้วกำลังแขนจะเริ่มหมดก่อน การเสริมความแข็งแรงของแขนจึงเป็นเรื่องจำเป็น การฝึกนั้นก็ทำง่าย ๆ ด้วยการยืนแกว่งแขนประมาณครึ่งชั่วโมง ทุก ๆ 3-4 วัน หรือจะใช้การกระโดดเชือกก็ได้
ทำไมการฝึกซ้อมกำลังแขนจึงสำคัญกับการวิ่งระยะไกล
การฝึกการแกว่งแขนนั้นไม่ใช่เรื่องยากก็จริงอยู่ แต่ไม่ใช่การแกว่งแขนไปเรื่อย ๆ ตามที่เห็นในสวนสาธารณะ แต่เป็นการแกว่งแขนแบบนักวิ่งใช้ฝึกกัน ซึ่งจะทำก่อน การวอร์มอัพ เพื่อเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและข้อต่อต่าง ๆ และควรทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จนร่างกายรู้สึกเคยชิน และจดจำ
การฝึกการแกว่งแขน
- จัดร่างกายของตัวเองให้อยู่ในท่าวิ่ง ใช้เท้าที่ไม่ถนัดก้าวออกไปข้างหน้า
- เริ่มการแกว่งแขนไปมาเหมือนกับการวิ่งปกติ
- การแกว่งแขนต้องถูกจัดท่าให้ถูกต้องตามสรีระร่างกายของนักวิ่ง
- ลำตัวต้องนิ่ง แต่ไม่เกร็ง และไม่ส่ายไปมา ศีรษะต้องถูกจัดท่าให้เหมือนกับการวิ่งจริง
- การแกว่งแขนนั้นควรจะมีหลายจังหวะ ทั้งเร็ว และช้า ให้จินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่จริง ๆ ที่ต้องใช้ระดับความเร็ว หรือเส้นทางที่แตกต่าง
- การกำหนดลมหายใจต้องสอดคล้องกับการเคลื่อนไหว
การฝึกการแกว่งแขน เพื่อสร้างความแข็งแรงนั้นไม่จำเป็นต้องทำเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่เท่านั้น นักวิ่งไม่ว่าจะเก่งระดับไหนก็ควรต้องฝึกฝน
เพราะหากการวิ่งตามตารางฝึก เปรียบได้กับการทำงานหลัก งานประจำ การฝึกการแกว่งแขน ก็เหมือนกับงานรองหรืองานเสริม หรือจะเปรียบเป็นของหวาน ผลไม้ หลังจากทานอาหารมื้อหลักนั่นเอง
ช่วงเวลาที่ควรฝึกฝนถ้าหากเราซ้อมในช่วงเย็น เมื่อเวลาผ่านไปอากาศก็จะเริ่มเย็นลงเรื่อย ๆ แต่การแข่งขันส่วนใหญ่นั้นจะแข่งขันกันในช่วงเช้าที่อากาศจะร้อนขึ้นเรื่อย ๆ มันจะสลับกัน ส่งผลต่อการปรับสภาพร่างกาย หากจะซ้อมควรจะซ้อมในช่วงเช้า ประมาณ 3-4 วันต่อหนึ่งครั้ง รวมไปถึงการซ้อมวิ่งยาวก็ควรจะซ้อมในตอนเช้าด้วยเช่นกัน
