นักวิ่งมือใหม่ต้องรู้ 5 เทคนิคฟื้นฟูร่างกายหลังฝึกซ้อมวิ่งอย่างหนัก

นักวิ่งมือใหม่ต้องรู้ 5 เทคนิคฟื้นฟูร่างกายหลังฝึกซ้อมวิ่งอย่างหนัก หนึ่งในกระบวนการสำคัญสำหรับกีฬาวิ่ง ที่นักวิ่งมือใหม่ หลายๆคน อาจะยังไม่ทราบนั้นก็คือ กระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย หลังจากฝึกซ้อมวิ่งอย่างหนักนั่นเอง ทั้งนี้เป็นเพราะหากร่างกายได้รับการดูแลที่ไม่เพียงพอ และกล้ามเนื้อตลอดจึงอวัยวะต่างๆไม่ ได้รับการฟื้นฟูอย่างเพียงพอหรือเต็มที่นั้น ก็อาจจะทำให้ผู้วิ่งรู้สึกเหนื่อยมากกว่าเดิมในขณะวิ่ง จนอาจจะรู้สึกร่างกายอ่อนเพลียไม่สดชื่นอยู่ตลอดเวลา ทั้งนี้ ที่อาจจะหนักกว่านั้น หลายๆคนอาจจะฝืนร่างกายวิ่งต่อไปทั้ง ๆที่ร่างกายยังไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ จึงทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ และส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานต่างๆ ของร่างกายในระยะยาวได้เลยทีเดียว ด้วยเหตุนี้เอง ในวันนี้เราจะมี 5 เทคนิคการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการฝึกวิ่งอย่างหนัก มาฝากกัน อันนี้ก็เป็นการช่วยให้นักวิ่งสามารถรู้ถึงแนวทางในการฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายได้อย่างเต็มที่ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพใน เทคนิคการวิ่ง และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆของร่างกายได้นั่นเอง

5 เทคนิคฟื้นฟูร่างกายหลังฝึกซ้อมวิ่งอย่างหนัก ข้อที่1: รู้จักการ warm up ก่อนเริ่มต้นวิ่ง และการขุดดาวหลังการวิ่ง

ไม่เพียงแต่กีฬาวิ่งเท่านั้น การออกกำลังกายทุกรูปแบบ หนึ่งในขั้นตอนสำคัญที่ทุกคนควรจะต้องรู้ คือกระบวนการ warm up ก่อนเริ่มต้นวิ่ง หรือออกกำลังกาย กระบวนการ Cool Down ก่อนวิ่งหรือการออกกำลังกายนั่นเอง ทั้งนี้ ก็เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ รวมไปถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและร่างกาย หลังการออกกำลังกายนั่นเอง ซึ่งการทำ 2 สิ่งนี้ก่อนและหลังออกกำลังกายหรือการวิ่งทุกครั้ง จะเป็นการช่วยเสริมประสิทธิภาพในการวิ่งและการออกกำลังกายได้มากขึ้น อีกทั้งยังลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นหากฝืนออกกำลังกายโดยที่ไม่เตรียมความพร้อมก่อนอีกด้วย

5 เทคนิคฟื้นฟูร่างกายหลังฝึกซ้อมวิ่งอย่างหนัก ข้อที่2: พักผ่อนให้เพียงพอ

นอกเหนือจากการ Cool Down และการวอร์มอัพแล้ว อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญของนักวิ่งทุกรูปแบบ ตั้งแต่วิ่งออกกำลังกายระยะสั้น ไปจนถึงการวิ่งวิบากอย่างการวิ่งเทรลหรือวิ่งมาธอน สิ่ง 1 ที่ควรจะใส่ใจอยู่เสมอ นั่นก็คือการพักผ่อนให้เต็มที่ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง ความรู้สึกสดชื่นในขณะที่ออกกำลังกาย

5 เทคนิคฟื้นฟูร่างกายหลังฝึกซ้อมวิ่งอย่างหนัก ข้อที่3: ใส่ใจเรื่องอาหารอยู่เสมอ

เนื่องจากในระหว่างการวิ่งนั้น จะเป็นการดึงพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายออกมาใช้เป็นจำนวนมาก ดังนั้นอาหารที่ผู้วิ่งจะต้องรับประทานจึงควรพิถีพิถันและใส่ใจเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูส่วนต่างๆของร่างกายที่ถูกใช้ไปในขณะออกกำลังกายหรือวิ่งได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

5 เทคนิคฟื้นฟูร่างกายหลังฝึกซ้อมวิ่งอย่างหนัก ข้อที่4: เลือกอาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกาย

การอาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่จะเป็นการช่วยลดการอักเสบและบวมของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น อีกทั้งยังช่วยทำให้หลอดเลือดหดตัวกลับเป็นปกติได้เร็วมากขึ้น รวมถึงเสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ดีมากกว่าการอาบน้ำอุ่นอีกด้วย

5 เทคนิคฟื้นฟูร่างกายหลังฝึกซ้อมวิ่งอย่างหนัก ข้อที่5: ให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำ

กระบวนการสำคัญที่นักวิ่งจำเป็นต้องทำหลังการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเทรล หรือวิ่งระยะสั้นก็ตาม เพราะการดื่มน้ำสะอาดตามในจำนวนที่มากเพียงพอหลังการออกกำลังกายนั้น จะเป็นการช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกครั้งยังช่วยซ่อมแซมและทดแทนน้ำที่สูญเสียไปทางเหนือในระหว่างการวิ่งได้อีกด้วย