นักวิ่ง ต้องดื่มน้ำขนาดไหน อยู่ในระดับที่พอดี

นักวิ่ง ต้องดื่มน้ำขนาดไหน อยู่ในระดับที่พอดี

สำหรับนักวิ่งกับการดื่มน้ำให้เพียงพอถือว่าเป็นของคู่กัน ไม่ว่าจะไปฝึกซ้อมกับใคร หรือปรึกษาผู้รู้ที่ไหนทุกคนก็จะต้องบอกให้ดื่มน้ำบ่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นเวลาซ้อมหรือทำการแข่งขัน เพราะเรารู้กันดีอยู่แล้วว่าร่างกายจะเสียน้ำผ่านทางเหงื่อ หรือเป็นไอน้ำทางลมหายใจ เพื่อเป็นการระบายความร้อนทำให้ระบบต่าง ๆในร่างกายเกิดความสมดุล หากเราไม่ดื่มน้ำก็จะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น แต่ในเวลาเดียวกันเหงื่อที่ออกมานั้นก็ไม่ได้ขับของเสียออกมาเพียงอย่างเดียว แต่ยังนำแร่ธาตุต่าง ๆ ออกมาด้วย ซึ่งการดื่มน้ำนั้นไม่ใช่ว่ารู้สึกร้อนก็ดื่ม หรือสึกกระหายก็ดื่ม เพราะการดื่มน้ำน้อยไป หรือมากไป ย่อมมีผลเสีย

แล้วนักวิ่งควรดื่มมากขนาดไหน

จริง ๆ แล้วเพื่อสุขภาพที่ดีการดื่มน้ำก็ควรจะดื่มทั้งวันอยู่แล้วโดยดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อวัน แต่ก่อนออกไปวิ่ง 20 นาทีก็ควรดื่มเพิ่มเข้าไปอีกประมาณ 300 – 500 มิลลิลิตร

ในช่วงที่วิ่งก็ควรจะดื่มน้ำเป็นระยะ ๆ ในปริมาณ 100-200 มิลลิลิตร ทุก ๆ 12- 15 นาที หรือประมาณ 2-3 กิโลต่อครั้งหากวิ่งต่อเนื่อง 60 นาทีขึ้นไป ก็ควรจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อชดเชยแร่ธาตุต่าง ๆ ที่เสียออกไป

เมื่อวิ่งเสร็จแล้วก็ควรจะเติมน้ำให้ร่างกายอีกประมาณ 500 มิลลิลิตร จากดื่มแล้วรู้สึกจุกจะเปลี่ยนเป็นค่อย ๆ จิบไปเรื่อย ๆ ก็ได้เช่นกัน ทั้งนี้ก็เพื่อชดเชยการเสียเหงื่อออกไป อีกทั้งยังทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย หลังจากการวิ่งที่หนักหน่วง โดยให้หมั่นสังเกตสีของปัสสาวะตัวเอง หากฉี่ยังเป็นสีเข้มขุ่นก็แสดงว่าการดื่มน้ำยังไม่เพียงพอ แต่หากว่าสีมีความใสก็สแดงว่าน้ำในร่างกายอยู่ในระดับที่เป็นปกติแล้ว

แต่นักวิ่งที่ดื่มน้ำมากไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน เพราะการดื่มน้ำมากไปจะส่งผลให้ระดับโซเดียมในเลือดต่ำลงในระดับรุนแรง ส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้า หมดแรง ปวดหัวคลื่นไส้อาเจียน มึนงง สุดท้ายอาจจะทำให้หมดสติได้ง่าย ซึ่งจะพบมากนักวิ่งระยะไกลอย่างมาราธอน โดยเฉพาะนักวิ่งที่ใช้เวลาวิ่งนาน ๆ แล้วดื่มน้ำมาก ๆ ในทุกสถานีแจกน้ำดื่ม ดังนั้นหากต้องวิ่งนาน ๆ การมีเครื่องดื่มแบบ isotonic ผสมเกลือแร่ก็จะช่วยในเรื่องระดับโซเดียมในเลือดต่ำ ได้เช่นกัน

ดังนั้นแล้วการดื่มน้ำกับนักวิ่งถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก แต่ก็ควรอยู่ในระดับสายกลาง ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป เพราะทุกอย่างถ้ามีผลดีก็ย่อมมีผลเสีย

นักวิ่ง ต้องดื่มน้ำขนาดไหน อยู่ในระดับที่พอดี

• ทริค การเลือกรองเท้าวิ่ง
• เทคนิคการซ้อมวิ่ง ยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บ
• อาดิดาส ซันไรส์ บลิส รองเท้าวิ่งมาราธอนระดับโลก
• 5 รองเท้าวิ่งสำหรับนักวิ่งมาราธอน

.

.

• เมนูสุขภาพ สาระน่ารู้เรื่องอาหาร