ศุกร์. ก.พ. 21st, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

การออกกำลังกายในแต่ละช่วงอายุควรทำอะไรบ้าง

1 min read
การออกกำลังกายในแต่ละช่วงอายุควรทำอะไรบ้าง

การออกกำลังกายในแต่ละช่วงอายุควรทำอะไรบ้าง

ในการใช้ชีวิตในปัจจุบันสิ่งที่สำคัญนอกจากการทำงานเพื่อเลี้ยงชีพแล้วสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือการออกกำลังเพื่อทำให้สุขภาพแข็งแรง แต่การออกกำลังกายต้องเลือกวิธีการให้เหมาะสมกับอายุด้วย ซึ่งเมื่อถึงอายุ 30 ปีขึ้นไปความสามารถของร่างกาย จะถดถอยลง ทั้งด้านความทนทาน ความว่องไว กำลังของกล้ามเนื้อ การเล่นกีฬาที่ใช้กำลังมาก ๆ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว ก็ควรศึกษให้ดีเพราะถ้าออกกำลังกายหนักไปอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้ ก็จะเป็นสาเหตุทำให้เกิดอันตรายหรือบาดเจ็บได้ลองไปดูกันนะครับว่าช่วงอายุต่าง ๆควรออกกำลังกายประมาณไหนลองไปดูว่า การออกกำลังกายในแต่ละช่วงอายุควรทำอะไรบ้าง กันครับ

ช่วงอายุ 1 – 3 ปี

ควรเน้นให้เด็กได้เล่นเป็นส่วนใหญ่และออกกำลังกายเป็นครั้งคราว เพื่อให้เด็กเรียนรู้จากสิ่งแวดล้อมรอบตัว และเกิดพัฒนาการของร่างกาย จะเน้นเพิ่ม ทักษะการเคลื่อนไหวพื้นฐาน เช่น เดิน วิ่ง กระโดด คลาน เพื่อให้เด็กได้พัฒนาการให้สมวัย

 

ช่วงอายุ 4 – 11 ปี

ควรเน้นกิจกรรมที่ส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อและระบบหายใจ เน้นให้มีการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย เพื่อให้เกิดความคล่องแคล่ว เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การทำกิจกรรม และเมื่อทำกิจกรรมเดี่ยวเริ่มเบื่อแล้วก็อยากแนะนำให้ลองทำกิจกรรมที่เป็นทีมบ้างเช่นการเล่นฟุตบอล บาสเกตบอล เน้นไปที่กีฬาประเภททีมเพราะนอกจะได้การออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงแล้วยังช่วยทำให้ได้ฝึกทำงานเป็นทีมอีกด้วย

 

ช่วงอายุ 12 – 17 ปี

ควรเน้นออกกำลังให้ครบทุกส่วนของร่างกายโดยเน้นสมรรถภาพของร่างกายและพัฒนาทักษะทางกลไกให้มีการทำงานที่สัมพันธ์กันเพราะเป็นช่วงวัยที่เรียกว่ากำลังวัยรุ่น เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน ฟุตบอล บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค เต้นรำ แบดมินตัน และอื่น ๆอีกมากมายเพราะช่วงอายุนี้ถ้ามีพื้นฐานกีฬาดีๆสามารถต่อยอดไปเป็นนักกีฬาอาชีพได้เลย

 

ช่วงอายุ 18 – 35 ปี

ช่วงอายุนี้เป็นช่วงอายุของวัยรุ่นไปถึงวันเจริญพันธุ์ควรเน้นออกกำลังเพื่อเน้นฝึกให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดของร่างกาย และเน้นการฝึกทักษะที่ยากและซับซ้อน เพื่อเป็นพื้นฐานความสามารถ ของร่างกาย ส่งเสริมให้มีการออกกำลังกายทุกรูปแบบ กิจกรรมควรเน้นความหลากหลาย เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วน ของร่างกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง วันละ 30 – 60 นาที

 

ช่วงอายุ 36 – 59 ปี

การออกกำลังต้องมีหลายรูปแบบและสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกาย เวลา สถานที่ เนื่องจาก เป็นวัยที่มีภาระหน้าที่ในการทำงานและครอบครัว ส่วนใหญ่มักมีข้ออ้างว่าไม่มีเวลาว่าง แต่ร่างกายมีความต้องการที่จะให้ดูแลรักษา และฟื้นฟูสภาพร่างกายที่เสื่อมถอย ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาแพทย์ หากอายุ 45 ปีขึ้นไป ควรตรวจร่างกาย และการทำงานของหัวใจด้วย ควรเล่นกีฬาหรือออกกำลังที่เตยทำ แต่ลดความเร็วและความหนักลง เช่น ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กายบริหาร วิ่งเหยาะ ๆ ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็ควรมีกิจกรรมที่ออกแรง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น ทำงานบ้าน ยกแขนขึ้นลง บิดลำตัว ก้มเงย

 

ช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป

การออกกำลังกายในวัยนี้มีข้อจำกัด ต้องยึดแนวทางการปฏิบัติอย่างเคร่งครัด มิฉะนั้นอาจจะเกิดโทษต่อสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะการทำงานของหัวใจ กิจกรรมที่ออกกำลังควรเป็นแบบเบา ๆ เช่น เดิน วิ่ง รำมวยจีน รำกระบอง กายบริหารประกอบดนตรี ไม่ควรออกกำลังกายที่ใช้แรงมากในระยะสั้น ๆ

 

 

#การออกกำลังกายในแต่ละช่วงอายุควรทำอะไรบ้าง #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *