พุธ. ม.ค. 29th, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

การออกกำลังแบบ Cardio มันคืออะไร

1 min read
การออกกำลังแบบ Cardio มันคืออะไร

การออกกำลังแบบ Cardio มันคืออะไร

การออกกำลังแบบ Cardio มันคืออะไร เมื่อเราคิดถึงเรื่องการออกกำลังกาย สิ่งที่เริ่มทำได้ง่ายที่สุดก็คือการวิ่งเพราะใช้อุปกรณ์ ทำที่ไหนก็ได้และยังมีกิจกรรมให้ผู้ที่สนใจเข้าร่วมได้ทุกอาทิตย์ และการวิ่งก็เป็นการออกกำลังกายแบบ Cardioอย่างหนึ่ง หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise)นั้นเอง

 

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นหมายถึง สิ่งใด ๆ ที่เกี่ยวข้องนำมาใช้หรือจำเป็นต้องใช้อากาศหรือออกซิเจน ซึ่งจะโยงไปถึงการใช้ออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสมในการใช้พลังงานระหว่างออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายแบบ Cardio จะเป็นการออกกำลังที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง โดยอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ประมาณ 50-70% ของ Max Heart Rate และสามารถทำติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ กิจกรรมที่ถือว่าเป็น Cardio เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือแม้กระทั่งการเดิน ล้วนถือเป็นการออกกำลังกายในแบบ Cardio ทั้งนั้น

 

การจะเราจะเบิร์นไขมันด้วยการ Cardio นั้นเราต้องทำติดต่อกันเป็นเวลานานด้วยความเข้มข้นคงที่ ร่างกายของเรานั้นจะมีจุดที่เรียกว่าโซนสลายไขมัน (ประมาณ 50-60 % ของ Max Heart Rate) หรือที่เรามักได้ยินว่าZone 2 เริ่มแรกเมื่อเราวิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจยังปกติและค่อยๆ เพิ่มมากขึ้นไป ซึ่งเมื่อหัวใจเราเต้นไปถึงเปอร์เซ็นต์ในโซน 2 เราจะต้องออกกำลังให้อยู่ในโซนนั้นอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อที่ออกซิเจนจะดึงไขมันมาใช้ ความเข้นข้นนั้น ถ้าจะให้เปรียบเทียบก็น่าจะเหมือนกับรู้สึกเหนื่อย แต่ยังสามารถทำไปคุยไปได้อยู่ ถ้าไปถึงจุดที่หัวใจเต้นแรงหายใจแรง ไม่สามารถคุยกับใครด้วยได้ ก็ให้เดาได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจได้ทะลุออกจาก Zone 2 ทะลุเป็น Zone 3 หรือ 4ไปแล้ว

 

ออกซิเจนเป็นตัวนำไขมันในกล้ามเนื้อออกมาใช้งาน เพราะเหตุนี้เองการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจึงเป็นการออกกำลังที่ดึงไขมันมาใช้อย่างตรงจุดในช่วงเวลาที่ออกกำลัง เพียงแต่ต้องทำให้อยู่ในโซนที่เหมาะสมนั้นคือ Zone 2หรือโซนสลายไขมันและทำในเวลาที่นานเพียงพอนั้นเอง

 

แต่ประโยชน์ของการออกกำลังแบบ Cardio นั้นมีมากมายกว่าที่เราคิด เพราะความเข้มข้นที่ต่ำทำให้ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บตามข้อและส่วนต่าง ๆของร่างกาย เราสามารถทำได้เป็นเวลานานและมีออกซิเจนเข้าไปไหลเวียนในร่างกายของเรามากขึ้น เลือดมีการสูบฉีดเสริมสร้างความอดทนและทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงสูบฉีดได้ดี การออกกำลังแบบความเข้มข้นต่ำยังไม่ทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปและเราน่าจะทนอยู่กับมันได้นาน ไม่ท้อถอดใจไปเสียก่อน และการออกกำลังกายแบบ Cardio นั้นยังเหมาะกับคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอีกด้วย

 

#การออกกำลังแบบ Cardio มันคืออะไร  #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *