ตุลาคม 26, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

การเผาผลาญแคลอรี ไปเท่าไหร่ ออกกำลังแค่ไหน

1 min read
การเผาผลาญแคลอรี ไปเท่าไหร่ ออกกำลังแค่ไหน

การเผาผลาญแคลอรี ไปเท่าไหร่ ออกกำลังแค่ไหน

วิธีคิดง่าย ๆ สำหรับคน ที่อยากจะลดน้ำหนัก ก็คือให้ความสำคัญอยู่ 2 ประการ นั่นก็คือการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย โดยการควบคุมอาหารนั้นมีความสำคัญ 70 % ส่วนการออกกำลังกายมีความสำคัญ 30 % นั่นหมายความว่าหากอยากลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ที่เราจะมาพูดถึงก็คือเรื่องออกกำลังกายที่หลาย ๆ คนยังไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนถึงเผาผลาญไขมันได้ตามที่เราต้องการ รวมไปถึงต้องกินเท่าไหร่นำหนักถึงจะลดได้เร็ว

 

การเผาผลาญแคลอรี ไปเท่าไหร่ ออกกำลังแค่ไหน

 

  • วิธีคำนวณ

วิธีการคำนวณคร่าว ๆ หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ได้ประมาณครึ่งกิโลกรัม การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานต้องให้ได้ 3,500 แคลอรี แล้วมันเป็นไปได้ไหมกับการเผาผลาญขนาดนี้ภายในวันเดียวนอกจากว่าคุณจะเป็นนักวิ่งอัลตร้าเท่านั้น หากเป็นในคนที่ออกกำลังตามปกติก็ต้องใช้วิธีออกกำลังกายสะสมหลาย ๆ วันถึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ ครึ่งกิโลกรัม ไปจน ถึง 1 กิโลกรัม ฉะนั้นการออกกำลังกายอย่าต่อเนื่องเป็นประจำคือกุญแจในการลดน้ำหนักที่ได้ผล

 

  • โปรแกรม ในการลดน้ำหนัก ให้ได้ครึ่งกิโลกรัม แบบคร่าว ๆ

เดิน หรือวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 1.6 กม. จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ราว ๆ 1000 แคลอรี ซึ่งตัวเลขนี้เป็นการประมาณแบบกลาง เพราะต้องขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว อายุ และความเร็วที่ใช้ในการวิ่งหรือเดิน จากตัวเลขทีคำนวณออกมาจะเห็นได้ว่าเราต้องวิ่งหรือเดินประมาณ 56 กม. ถึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณครึ่งกิโลกรัม (ไม่รวมกิจกรรมระหว่างวัน หรือการควบคุมอาหาร)

หากเดินหรือวิ่งด้วยความเข้มขี้นมีระดับความเร็วอยู่ที่ประมาณ 6 กม. / ชม. (pace 6) โดยใช้เวลาครั้งละครึ่งชั่วโมง ประมาณ 5-7 วันต่อสัปดาห์ จะทำให้น้ำหนักลดลงครึ่งกิโลกรัมภายใน 25 วัน (หากทานอาหารที่มีจำนวนแคลอรี่เท่าเดิมทุกวัน)

 

 

หากเราทานอาหารลดลง วันละประมาณ 250 แคลอรีโดยไม่ออกกำลังกาย ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัม ภายใน 15 วัน แต่หากออกกำลังกายเดินหรือวิ่ง ครึ่งชั่วโมงต่อวันก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์

แสดงให้เห็นว่าหากต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอย่างมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ ต้องควบคุมการกินด้วย และอยากให้ลดได้เร็วขึ้นก็ต้องควบคุมอาหารเพิ่มขึ้น และออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่ไม่ใช่ว่าไม่ทานอะไรเลยควรจะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ที่จะส่งเสริมให้ร่างกายไม่รับพลังงานมากเกินไป ส่วนการออกกำลังกายนั้นก็เลือกระดับความหนักที่เหมาะสม ไม่เบาเกินไป และไม่หนักเกินไป หากเป็นการวิ่งก็ครั้งละ 45 -60 นาที 4-5 วันต่อสัปดาห์ เท่านี้ก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว

 

 

การเผาผลาญแคลอรี ไปเท่าไหร่ ออกกำลังแค่ไหน


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.