ตุลาคม 3, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

การใช้โฟมโรลเลอร์ ( Roller Foam) คลายกล้ามเนื้อ หลังจากการวิ่ง

1 min read
การใช้โฟมโรลเลอร์ ( Roller Foam) คลายกล้ามเนื้อ หลังจากการวิ่ง ไม่ว่าจะวิ่งระยะไหน ๆ สิ่งที่ตามมาหลังจากที่วิ่งเสร็จ (นอกจากหิว)

การใช้โฟมโรลเลอร์ ( Roller Foam) คลายกล้ามเนื้อ หลังจากการวิ่ง

ไม่ว่าจะวิ่งระยะไหน ๆ สิ่งที่ตามมาหลังจากที่วิ่งเสร็จ (นอกจากหิว) ก็คงไม่พ้นอาการปวดเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ หากวันไหนวิ่งยาว ๆ ไกล ๆ ก็ยิ่งปวดเมื่อยมากขึ้น วิธีบรรเทาเบื้องต้น และควรทำทุกครั้งหลังวิ่ง ก็คือการยืดเหยียดอย่างถูกวิธี แต่บางทีหากยืดเหยียดแล้ว อาการปวดเมื่อยยังไม่หมดไป ยังรู้สึกเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหว หรือใช้ชีวิตประจำวันก็คงต้องใช้ตัวช่วยอื่นนั่นก็คือโฟมโรลเลอร์ ( Roller Foam) นั่นเอง

การใช้โฟมโรลเลอร์ ( Roller Foam) คลายกล้ามเนื้อ หลังจากการวิ่ง

โฟมโรลเลอร์ ( Roller Foam) เป็นอุปกรณ์แบบลูกกลิ้ง ที่สามารถช่วยในเรื่องของการยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี ยังช่วยแก้อาการเกี่ยวกับพังผืดได้อีกด้วย โดยเฉพาะพังผืดนั้นถือว่ามีส่วนสำคัญต่อร่างกายโดยเฉพาะการวิ่งอยู่ไม่น้อย เพราะมันมีหน้าที่ยึดส่วนต่างของร่างกายเข้าด้วยกันทำการทำงานของส่วนต่าง ๆ มีความสมดุล อีกทั้งยังมีหน้าที่คล้ายกับโช๊คอัพกันกระแทก บางทีการที่เราวิ่ง หรือออกกำลังกายอื่น ๆ ที่หนักหน่วง น้ำในพังผืดจะคายออกมามาก ทำให้เกิดการติดขัด ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ การใช้โฟมโรลเลอร์หลังจากการวิ่งจึงมีความจำเป็น

ควรใช้โฟมโรลเลอร์ ( Roller Foam) จุดไหนบ้าง

ในหมู่นักวิ่ง หรือคนที่ออกกำลังเป็นประจำรู้กันดีอยู่แล้ว ว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยลดอาการตึงปวด เมื่อยล้ากล้ามเนื้อได้ และยังมีส่วนช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บอีกด้วย แต่หากเราใช้โฟมโรลเลอร์เข้าเสริมวันละประมาณ 10 นาที ช่วงสั้น ๆ ในช่วงก่อนวิ่ง หรือหลังวิ่งก็จะช่วยประสิทธิภาพในการวิ่ง ทำให้ฟิตมากขึ้น โดยควรโฟกัสไปยังจุดเหล่านี้

บริเวณต้นขา – การวิ่ง หรือการทำบอดีเวท ส่งผลอย่างมากในส่วนของกล้ามเนื้อส่วนต้นขาที่ต้องทำงานหนักมากขึ้นทำให้มีอาการแน่นตึง การใช้โฟมโรลเลอร์ คลึงบริเวณต้นขาช้า ๆ ทั้งด้านหน้า และด้านหลัง ตรงกลาง จะช่วยลดความแน่นตึงของกล้ามเนื้อได้

บริเวณ หน้าแข้ง และน่อง – ทั้งสองส่วนนี้ถูกใช้งานหนัก ไม่น้อยเลยในการวิ่ง บางครั้งการยืดเหยียดก็อาจจะไม่เพียงพอ การใช้โฟมโรลเลอร์ จะช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งสองส่วนนี้รู้สึกผ่อนคลาย

บริเวณหลัง – การวิ่ง หรือการเล่นเวท จำเป็นต้องมีแกนกลางที่มั่นคงยืดหยุ่นสูง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณนี้ก็ถือว่ามีความจำเป็น แต่ไม่ควรทำมากเกินไป และควรทำช้า ๆ หากทำแล้วรู้สึกเจ็บก็ควรหยุด

ข้างเข่าด้านนอก – การคลึงบริเวณนี้นอกจากจะเป็นการคลายกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น ยังเป็นการป้องกัน และรักษาอาการบาดเจ็บที่เรียกว่า ITBS (Iliotibial band syndrome) ได้ด้วย


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.