พุธ. ม.ค. 29th, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

ตะคริวคืออะไรและมีวิธีป้องกันอย่างไร

1 min read
ตะคริวคืออะไรและมีวิธีป้องกันอย่างไร

ตะคริวคืออะไรและมีวิธีป้องกันอย่างไร

ตะคริว (Muscle Cramp) คือ การหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ทำให้รู้สึกเจ็บปวด โดยส่วนใหญ่แล้วจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อบริเวณน่อง กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา หรือกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขา ส่วนใหญ่ตะคริวที่เกิดขึ้นกับนักวิ่งมักเกิดจาการวิ่งโดยที่ไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งหรือยืดไม่ถึง การกินน้ำน้อยก็มีผลที่ทำให้เกิดตะคริวได้ วันนี้ทางเว็บไซต์ของเรามี 5 วิธีนี้ที่ป้องกันไม่ให้ท่านนักวิ่งทุกท่านเป็นตะคริว ลองไปดูกันครับ

 

  • ดื่มน้ำเยอะ ๆ

อย่างที่บอกไว้นะครับว่าการดื่มน้ำไม่พอก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดตะคริว

แถวเป็นวิธีที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มาก ๆการดื่มน้ำน้อยไป เป็นหนึ่งในสาเหตุของการเกิดอาการตะคริวก็เกิดได้จากการที่เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำนั่นเอง

 

  • สเปรย์ป้องกันการเป็นตะคริว

วิธีนี้จะถือว่าเป็นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยได้ดีแต่อาจจะเหมาะกับการแก้ปัญหาเฉพาะหน้ามากกว่า เพราะเราจะได้ใช้สเปรย์กันตะคริวก็ต่อเมื่อเราเริ่มมีอาการตะคริวกินเท่านั้น

 

 

  • ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีความพร้อมในการออกกำลังกายและผ่อนคล้ายกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและสามารถป้องกันอาการตะคริวกินได้อีกด้วยแถมการยืดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆ แถมทำให้เราวิ่งได้นานขึ้นอีกด้วย

 

  • ทานยาแก้ปวดลดอาการปวด

หากท่านนักวิ่งที่วิ่งไปแล้วยืดกล้ามเนื้อก็ทำแล้ว น้ำก็ก็กินแล้วแล้วคุณพลาดท่าเป็นตะคริวไปซ่ะอย่างนั้นและรู้สึกเจ็บปวดกล้ามเนื้อมาก ๆทางออกเดียว ขอแนะนำให้ลองทานยาแก้ปวดช่วยดูนะครับเพราะวิธีนี้สามารถลดอาการเจ็บปวดหลังจากเป็นตะคริวได้เป็นอย่างดี และให้เพื่อนกดที่ปลายเท้าสักครู่อาการเจ็ปปวดก็จะลดลด และหลังจากนั้นก็ปรับแผนการวิ่งที่ตั้งไว้บ้าง บางทีอาจจะหนักไปเพราะร่ายกายคนเรามันก็มีขีดจำกัดของมันอยู่ การที่เราออกกำลังกายหักโหมมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อของเราตึงเครียดมาก และ บวกกับการสูญเสียน้ำในร่างกายจากการออกกำลังกายเป็นปริมาณมาก ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการตะคริวกินได้

 

  • วิธีแก้อาการตะคริวเบื้องต้น

หากเกิดมีอาการตะคริวขึ้นมาแบบฉับพลัน ให้เพื่อนของท่านดันปลายเท้าข้างที่เป็นเข้าหาเข่า และค่อย ๆ เพิ่มกำลังดัน เพื่อยืดกล้ามเนื้อที่เกร็งให้ยืดออก จนกระทั่งหายปวดประมาณ 2-3 นาที แล้วปล่อยมือ หากยังไม่หายให้ทำซ้ำ จนกระทั่งปล่อยมือแล้วไม่มีอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ

 

 

#ตะคริวคืออะไรและมีวิธีป้องกันอย่างไร #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *