อังคาร. ก.ย. 22nd, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

ทำยังไงดีเมื่อมีอาการเท้าแพลง

1 min read
ทำยังไงดีเมื่อมีอาการเท้าแพลง

ทำยังไงดีเมื่อมีอาการเท้าแพลง

การวิ่งในปัจจุบันได้กลายเป็นกีฬายอดนิยมไปแล้ว แล้วผู้ที่ได้เริ่มการวิ่งมาได้ซักพักก็จะเริ่มมีแผนฝึกซ้อมเป็นของตนเอง และเมื่อเริ่มฝึกซ้อมไปเรื่อย ๆสิ่งที่มักมาคู่กันก็คืออาการบาดเจ็บที่ไม่คาดคิด ซึ่งวันนี้เราพาทุกท่านไปเรียนรู้วิธีรับมือกับอาการข้อเท้าแพลงว่ามีอย่างไรบ้าง

 

อาการข้อเท้าแพลง

อาการข้อเท้าแพลงส่วนใหญ่มักเกิดจากการฝึกซ้อมจนทำให้เกิดอุบัติเหตุจนทำให้เอ็นและเนื้อเยื่อรอบ ๆข้อเท้านั้นเกิดการฉีกขาด เลยทำให้ข้อเท้าไม่มั่นคง เมื่อขยับข้อเท้าก็จะเกิดการเจ็บปวด และบวมมาก และสาเหตุอื่น ๆที่ทำให้ข้อเท้าแพลงก็อาจเกิดจากการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะกับขนาดเท้าก็มีส่วนที่ทำให้เกิดอาการนี้ หรือผู้หญิงที่ใช้รองเท้าส้นสูงก็จะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดเหตุการณ์ข้อเท้าพลิกขณะสวมใส่ทำกิจกรรมได้ และสามารถแบ่งอาการข้อเท้าแพลงได้ 3 ระดับดังนี้

ระดับที่ 1 มีอาการปวดและบวม และเมื่อทำการกดที่เท้าแล้วรู้สึกเจ็บ
ระดับที่ 2 เอ็นและเนื้อเยื่อรอบข้อเท้ามีการฉีกขาดบางส่วน ปวด บวม ที่บริเวณเท้ามาก
ระดับที่ 3 เป็นระดับที่รุนแรงมากที่สุด เอ็นที่บริเวณเท้ามีการฉีกขาดทั้งหมดและเดินลงน้ำหนักไม่ได้

 

การรักษาอาการข้อเท้าแพลง

เมื่อมีอาการข้อเท้าแพลงเราสามารถใช้หลักการ R.I.C.E. ในการปฐมพยาบาลเบื้องต้นได้ได้นี้

-R. (Rest) หรือการพักเพื่อสังเกตอาการดูว่าข้อเท้าแพลงรุนแรงมากแค่ไหน

-I. (ICE) เมื่อข้อเท้ามีอาการบวมเราต้องใช้น้ำแข็งประคบเย็นเพื่อลดอาการบวม โดยประคบเย็นประมาณ 15 นาที ทุก ๆ 2 ชม. โดยห้ามไม่ควรประคบร้อน หรือนวดบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บในระยะแรกเด็ดขาดเพราะจะทำให้ข้อเท้าที่แพลงบวมมากยิ่งขึ้นเข้าไปอีก

-C. (Compression) ขั้นตอนนี้จะใช้ผ้าพันบริเวณที่มีอาการบวมและเจ็บโดยผู้ที่บาเจ็บต้องพยายามไม่เคลื่อนไหว เพื่อลดอาการบาดเจ็บและบวมในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

-E. (Evaluation) พยายามยกปลายเท้าให้สูงขึ้นมากกว่าหัวใจ เพื่อลดอาการบวมและลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

 

ซึ่งเมื่อทำการปฐมพยาบาลเบื้องต้นแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นควรรีบไปพบแพทย์โดยทั่วไปจะใช้เวลารักษา 6-8 สัปดาห์ แต่ภาวะข้อเท้าบวมจะหายก่อน พักเท้าให้มากที่สุด ซึ่งแพทย์อาจจะใส่เผือกหรือใช้ผ้าพัน และถ้าอาการหนักมาก ๆ อาจจะให้ใช้ไม้เท้าช่วยพยุงน้ำหนัก และผลกระทบที่เกิดขึ้นเมื่อเราข้อเท้าแพลงนั้นก็คือจะทำให้เราเท้าพลิกได้ง่ายกว่าคนอื่น และมีอาการปวดข้อเท้าหรือกระดูกข้อเท้าเรื้อรังอีกด้วย

 

#ทำยังไงดีเมื่อมีอาการเท้าแพลง #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.