อังคาร. ม.ค. 19th, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

นักวิ่งหน้าใหม่ต้องรู้ 10 สิ่งที่ต้องนำติดตัว

1 min read
นักวิ่งหน้าใหม่ต้องรู้ 10 สิ่งที่ต้องนำติดตัว

นักวิ่งหน้าใหม่ต้องรู้ 10 สิ่งที่ต้องนำติดตัว ตอนวันที่ต้องวิ่งยาว หรือวิ่งมาราธอน

สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่นั้นการไปให้ถึงระยะมาราธอน 42.195 กม.คือจุดมุ่งหมาย แรก ๆ ที่ต้องไปให้ถึงให้ได้ แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ เลยที่จะไปให้ถึงเพราะต้องเก็บเกี่ยวประสบการณ์อย่างมากมาย ทั้งระยะฟันรัน 5 กม. มินิมาราธอน 10 กม. ฮาล์ฟมาราธอน 21 กม. ลองคิดดูว่าการวิ่ง 42 กม. นั้น ต้องใช้ระยะทางถึง 4 เท่าของมินิมาราธอน และต้องใช้เวลาเท่าไหร่ การเตรียมตัว และการวางแผนฝึกซ้อมนั้นต้องทำกันตั้งแต่ 6 เดือน ถึงหนึ่งปีเลยทีเดียว โดยเฉพาะการซ้อมวิ่งยาว หรือ Long Run ที่เป็นการจำลองความอึดของร่างกายและจิตใจก่อนที่จะลงสนามมาราธอนจริง ๆ

การเตรียมตัวนั้นก็จะมีมากกว่าการซ้อมปกติพอสมควร เพราะด้วยระยะทางที่ยาวไกลกว่าปกติ รวมถึงระยะเวลาที่นานนั่นเอง มาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่ต้องเตรียม

นักวิ่งหน้าใหม่ต้องรู้ 10 สิ่งที่ต้องนำติดตัว

1.พาวเวอร์เจล เป็นที่นิยมกันมาก ตั้งแต่ทหารที่ฝึกหนัก ๆ เข้าป่านาน ๆ ก็ยังต้องพกติดตัวไว้ แม้แต่วงการกีฬาก็นิยมกันอย่างแพร่หลาย โดยเฉพาะกีฬา ที่ใช้ร่างกาย หนัก ๆ เป็นเวลานาน อย่างนักฟุตบอล หรือนักปั่นจักรยาน รวมถึงนักวิ่งระยะไกลด้วย การรับประทานนั้นสำหรับนักวิ่งนั้นให้เริ่มปรับประทานหลังจากออกวิ่ง ไปได้ 1ชั่วโมง หลังจากนั้นก็รับประทานทุก ๆ 45 นาที

2.กล้วยตาก – หรือกล้วยหอม เป็นแหล่งพลังงานชั้นดี ถ้าใครคิดว่าพาวเวอร์เจลรู้สึกไม่อยู่ท้องแนะนำเป็นกล้วย ซึ่งให้พลังได้มาก แต่ไม่ควรทานเยอะ ทานครั้งละครึ่งชิ้นหรือครึ่งลูกก็เพียงพอ

3.ไฟฉายคาดหัว – ไฟกะพริบ จริง ๆ ควรต้องมีทั้งสองอย่าง ไฟกะพริบนั้น เพื่อเป็นการแสดงสัญญาณให้รถเห็นเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ ส่วนไฟฉายนั้น ก็เพื่อให้เราได้มองเห็นทางในกรณีวิ่งเช้ามืด หรือวิ่งตอนค่ำนั่นเอง

4.หมวก แนะนำเป็นแบบเปิดศีรษะจะดีกว่า เพราะเมื่อเหงื่อออกจะได้ไม่อับชื้น และยังช่วยซับเหงื่อไม่ให้เข้าตาอีกด้วย ที่สำคัญป้องกันไม่ให้หน้าคล้ำ เพราะแสงแดด

นักวิ่งหน้าใหม่ต้องรู้ 10 สิ่งที่ต้องนำติดตัว

5.นาฬิกาหรือโทรศัพท์ เพราะเราต้องคอยดูว่าเราวิ่งได้ระยะทางเท่าไหร่แล้ว และใช้เวลาไปเท่าไหร่ ซึ่งปัจจุบันมีนาฬิกาหลายยี่ห้อ ที่มีความสามารถบอกเราได้อย่างแม่นยำด้วยระบบ GPS แต่ถ้าใครคิดว่ายังไม่สะดวกที่จะให้ โทรศัพท์ก็ได้ก็มีหลายแอปเหมือนกันที่มีความสามารถไม่ต่างจากนาฬิกา

6.กระเป๋าคาดเอวหรือเป้น้ำ เป็นสิ่งจำเป็นมาก ถ้าให้ดีควรใช้เป้น้ำเลยจะดีกว่านอกจากจะสะดวกในการดูดน้ำจากเป้ได้เลยก็ยังใส่ของได้หลายอย่าง แต่ถ้าใครไม่สะดวกก็ใช้กระเป๋าคาดเอวก็ได้ แต่ควรเลือกที่มีช่องเสียบขวดน้ำด้วยเพราะการวิ่งยาว ๆ ต้องมีน้ำติดตัว

นักวิ่งหน้าใหม่ต้องรู้ 10 สิ่งที่ต้องนำติดตัว

#นักวิ่งหน้าใหม่ต้องรู้ 10 สิ่งที่ต้องนำติดตัว

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.