ธันวาคม 9, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

มาดูกันว่า อาหารอะไรบ้าง ที่จะทำวิ่งช้าลง

1 min read
มาดูกันว่า อาหารอะไรบ้าง ที่จะทำวิ่งช้าลง

มาดูกันว่า อาหารอะไรบ้าง ที่จะทำวิ่งช้าลง

เมื่อเรานึกถึงอาหารของนักวิ่ง มักจะเป็นประเภทของอาหารที่เราควรกินเพื่อเติมพลังงานให้ร่างกาย ที่เน้นโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการเผาผลาญที่เหมาะสม แล้วอะไรที่ควรกิน หรือไม่ควรกินหรือไม่ ดังนั้นในบทความนี้มาดูกันว่าอาหารสำหรับนักวิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงนั้นมีอะไรกันบ้าง

 

มาดูกันว่า อาหารอะไรบ้าง ที่จะทำวิ่งช้าลง

 

อาหารที่มีเส้นใยสูง

ถั่ว บร็อคโคลี่ ผลเบอร์รี่ แอปเปิล  ธัญพืชไม่ขัดสี และผักตระกูลกะหล่ำ นี่คืออาหารที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยง

ไม่ใช่ว่าอาหารพวกนี้ไม่ดี เพราะอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์นั้นสำคัญต่อร่างกาย แต่เป็นอาหารที่ไม่ควรทานก่อนวิ่ง หากต้องวิ่งไปท้องอืดไป รวมไปถึงอาการปวดท้อง คงไม่สนุกแน่ ๆ อาหารพวกนี้เหมาะสำหรับทานหลังวิ่งดีกว่า ก่อนวิ่งเพียงมีกล้วย ขนมปังโฮวีต หรืออะไรก็ได้ที่ย่อยง่าย ๆ

 

ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์จากนมจริงแล้วไม่ใช่ปัญหา แต่มีคนจำนวนมากที่แพ้แลคโตสที่เป็นส่วนประกอบของนม เมื่อดื่มก่อนวิ่งแล้วปวดท้อง แต่ไม่ได้กินไฟเบอร์ ก็ต้องเป็นนมนั่นแหละ รวมไปถึงพวก ชีส และโยเกิร์ต ด้วยนะ หากอยากจะดื่มนมจริง ๆ ให้เลือกนมถั่วเหลืองจะดีกว่า

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

คุณอาจคิดว่าเครื่องดื่มชูกำลัง หรือน้ำอัดลมจะทำให้คุณมีแรงคึกคักก่อนวิ่ง อย่างไรก็ตาม น้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นทันทีได้รับ จะส่งให้รู้สึกปวดหัว และเหนื่อยล้า ทำให้วิ่ง

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในคืนก่อนวิ่งทำให้ร่างกายดูดซับน้ำตาลได้ไม่หมดทำให้ตกข้างอยู่ในทางเดินอาหาร จะส่งผลให้เกิดอาการตะคริว ท้องอืด และท้องร่วงได้

สิ่งที่ควรดื่มก็คือน้ำเปล่าก่อนวิ่ง และเครื่องดื่มเกลือแร่หลังวิ่ง

 ของทอด

อาหารทอดทุกประเภทมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูง  หากทานก่อนวิ่ง ร่างกายจะส่งพลังงานไปทำลายไขมันเหล่านี้ ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ไม่สบายท้อง และทางเดินอาหารขณะที่วิ่ง

 

 

อาหารรสเผ็ด

ไม่ว่าจะเป็นวันก่อนวิ่ง หรือช่วงก่อนออกวิ่ง เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด เพราะแคปไซซินสามรที่อยู่ในอาหารรสเผ็ด อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง อาหารไม่ย่อย และโดยทั่วไปจะระคายเคืองต่อเยื่อบุของลำไส้เล็ก และลำไส้ใหญ่ ทำให้ท้องเสีย คงไม่สนุกแน่หากต้องวิ่งไปแล้วมองหาห้องน้ำไป

 

โปรตีนบาร์

แม้ว่าโปรตีนจะเป็นส่วนสำคัญของ แต่การทานโปรตีนบาร์อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการวิ่ง  โปรตีนบาร์จะอัดแน่นไปด้วยน้ำตาล หรือสารให้ความหวานอย่างซอร์บิทอล สารให้ความหวานเหล่านี้อาจมีผลเป็นยาระบาย ที่จะทำให้ท้องเสียได้นั่นเอง

 

 

มาดูกันว่า อาหารอะไรบ้าง ที่จะทำวิ่งช้าลง


 

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.