พฤษภาคม 18, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

มารู้จักประโยชน์ของการวิ่งโซน 2 พร้อมกับเทคนิคดี ๆ

1 min read
มารู้จักประโยชน์ของการวิ่งโซน 2 พร้อมกับเทคนิคดี ๆ การวิ่งโซน 2 คือการที่หัวใจเต้นในระดับ 60-70 % ถือเป็นพื้นฐานของการวิ่ง ให้มีความพร้อม

มารู้จักประโยชน์ของการวิ่งโซน 2 พร้อมกับเทคนิคดี ๆ

การวิ่งโซน 2 คือการที่หัวใจเต้นในระดับ 60-70 % ถือเป็นพื้นฐานของการวิ่ง ให้มีความพร้อมในการวิ่งที่หนักขึ้นไป วิ่งแล้วสนุก ไม่เหนื่อยมากไป วิ่งได้เรื่อย ๆ นาน ๆ ร่างกายไม่บีบคั้น ดีต่อหัวใจ และหลอดเลือด รวมไปถึงสุขภาพโดยรวม เหมาะสำหรับนักวิ่งที่อายุเยอะ หรือกำลังเริ่มต้น ยังช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไปทำให้ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงระบบการหายใจให้ดียิ่งขึ้น และทุกส่วนพร้อม ก็สามารถวิ่งเร็วไปโซนอื่น ๆ ได้ไม่ยาก

สิ่งที่จะได้รับจากการฝึกวิ่งโซน 2

อย่างแรกที่จะได้แน่นอนก็คือกล้ามเนื้อกล้ามกระตุกช้า รู้จักกันในชื่อกล้ามเนื้อแดง (Slow twitch muscle fiber) จะมีความทนทานมากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อส่วนนี้ ใช้พลังงานไม่มาก มีส่วนช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น นี่จึงเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้วิ่งโซน 2 ได้นาน

มารู้จักประโยชน์ของการวิ่งโซน 2 พร้อมกับเทคนิคดี ๆ

อย่างที่สอง ก็คือเซลล์ที่เรียกว่า Mitochondria จะมีการแตกตัวได้ดีขึ้น ทำให้มีพลังงานในการวิ่งเพิ่มมากขึ้น

ต่อมาก็คือเรื่องระบบหายใจ การวิ่งโซน 2 จะทำให้จังหวะการหายใจคงที่ ทำให้ปอด และหัวใจแข็งแรงขึ้น

เผาผลาญไขมันได้ดี มีงานวิจัยชี้ว่า การวิ่งโซน 1 จะเผาผลาญไขมันได้ 85 % โซน 2 จะได้ 80 %  โซน 3 ได้ 40 %

สุดท้ายเส้นเลือดฝอยจะกระจายตัวในกล้ามเนื้อได้ดี ทำให้ เลือดสูบฉีดมากขึ้น ทำให้มีความทนในการวิ่งมากกว่าเดิม

การวิ่งโซน 2 สำหรับมือใหม่

สำหรับมือใหม่นั้น ควรจะเริ่มช้า ๆ โฟกัสไปที่ท่าวิ่ง และการลงเท้า เพื่อเป็นการปรับพื้นฐาน โดยเป็นการวิ่งไปเรื่อย ๆ เอาเท่าที่ไหว หากหัวใจเต้นสูงมากไปก็ให้ลดระดับความเร็วลง ควรคุมโซนให้ได้อย่างต่อเนื่อง หากเริ่มรู้สึกแข็งแรงมากขึ้นค่อยเพิ่มเวลา หรือระยะทางในการวิ่ง ควรจะค่อยเป็นค่อยไปอย่าได้ใจร้อน หากฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ เราจะรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น ทนมากขึ้น เหนื่อยช้าลง คนที่วิ่งได้เร็ว ๆ ก็เริ่มมาจากโซน 2 กันทั้งนั้น

การฝึกวิ่ง

เริ่มที่การก้าวขา ควรจะก้าวสั้น ๆ เพื่อให้หัวใจไม่ทำงานหนักเกินไป และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หลังจากนั้นลองคำนวณรอบขา ต่อ 1 นาที ควรจะก้าวถี่ขึ้น ช่วงแรกควรค่อย ๆ เพิ่มความถี่ อย่างเช่นเราเริ่มด้วยรอบขา 160 รอบต่อ 1 นาที สัปดาห์ถัดไป อาจจะเพิ่มเป็น 163 รอบต่อนาที

สุดท้ายอย่าได้คาดหวังว่าเริ่มต้นจะสามารถ วิ่งโซน 2 ได้ในทันที ควรจะค่อย ๆ พัฒนา สะสมระยะทางไปเรื่อย ๆ สิ่งสำคัญการฝึกซ้อมวิ่งโซน 2 ไม่ควรจะนานเกิน 60 นาที จะถือว่าอยู่ในระดับที่พอดีที่สุด


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.