ธันวาคม 9, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

มือใหม่ ควรให้ความสำคัญกับความเร็วหรือระยะทาง

1 min read
มือใหม่ ควรให้ความสำคัญกับความเร็วหรือระยะทาง

มือใหม่ ควรให้ความสำคัญกับความเร็วหรือระยะทาง

คือคำถามยอดฮิตสำหรับคนที่กำลังเริ่มเข้าสู่วงการวิ่ง หรือที่เรียกกันว่านักวิ่งหน้าใหม่ บางคนเริ่มได้ไม่กี่สัปดาห์ ก็อยากจะวิ่งเร็วให้เท่านักวิ่งแนวหน้า หรือบางคนก็อยากวิ่งให้ได้ระยะทางไกล ๆ อย่างฟูมาราธอนกันแล้ว แต่บอกได้เลยว่าไม่ใช่ทั้งสองอย่าง

 

มือใหม่ ควรให้ความสำคัญกับความเร็วหรือระยะทาง

 

หากนักวิ่งหน้าใหม่เน้นไปที่การเพิ่มความเร็วก่อน รับรองได้ว่าอาจจะต้องได้เลิกวิ่งก่อนเวลาอันควร ถือว่าเป็นเรื่องต้องห้ามเลยก็ว่าได้โดยเฉพาะการเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ เพราะการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความเร็วนั้นมีองค์ประกอบอยู่หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการใช้มัดกล้ามเนื้อที่หนักกว่าการวิ่งปกติ (บางคนวิ่งช้า ๆ ยังรู้สึกปวดร้าวไปทั้งตัว) กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น และกระดูกต่าง ๆ ที่ยังไม่มีความพร้อม ยังไม่สามารถปรับเข้าการวิ่งเร็ว สิ่งเหล่านี้จะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างมาก แต่นักวิ่งหน้าใหม่ก็มักจะไม่เชื่อกันสักเท่าไหร่ เพราะการวิ่งเร็วจนสามารถแซงคนอื่นได้ รวมไปถึงการทำสถิติที่ดีขึ้นเรื่อย ๆ พร้อมกับโชว์สถิติลงโซเชียลเพื่ออวดเพื่อน ๆ จึงต้องบอกเลยว่าเรื่องความเร็วมันมาแน่นอนไม่ต้องรีบร้อน

 

 

ในส่วนของการเน้นเพิ่มระยะทางก่อนจริง ๆ แล้วก็ถือว่าสามารถทำได้ เป็นการเพิ่มไปทีละนิดวิ่งสบาย ๆ ไม่ต้องสนใจความเร็ว แต่ข้อเสียคือนักวิ่งหน้าใหม่มักจะรู้สึกท้อ และรู้ว่ามันหนักไป อย่างเช่นวันนี้วิ่งได้ 3 กม. พรุ่งนี้ต้องวิ่งให้ได้ 3.5 – 4 กม. เมื่อทำไม่ได้ ก็จะเริ่มรู้สึกท้อแล้วไม่อยากวิ่ง

 

 

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดของนักวิ่งหน้าใหม่ก็คือใช้เวลาเป็นตัวกำหนด วิธีนี้คือค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นทีละนิด เพราะหากเรามองเป็นนาทีแล้วมันจะรู้สึกว่าไม่ไกล อย่างเช่นเมื่อวานวิ่งได้ 30 นาที วันนี้อย่างน้อยต้องได้ไม่ต่ำกว่านั้น อาจจะวางเป้าหมายเป็น 32-35 นาที โดยการวิ่งแบบนี้เป็นการวิ่งแบบสบาย ๆ ไม่เน้นความเร็ว ไปเรื่อย ๆ ถึงแม้จะไม่ได้เวลาเท่าที่ตั้งใจ แต่ขอให้ไม่น้อยกว่าเวลาเดิมก็ถือว่าประสบความสำเร็จแล้ว แถมยังไม่รู้สึกกดดันอีกด้วย เมื่อเวลาผ่านไปสักระยะหนึ่งจนกล้ามเนื้อเส้นเอ็นต่าง ๆ ปรับตัวได้และแข็งแรงมากพอคุณก็จะรู้สึกวิ่งได้ไกลมากขึ้น แถมความเร็วก็เพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ และเมื่อถึงตอนนั้นคุณอยากจะฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาความเร็ว หรืออยากจะวิ่งให้ไกลขึ้นก็สามารถทำได้ไม่ยากแล้ว

แต่เหนือสิ่งอื่นใดไม่ว่าอยากพัฒนาการวิ่งในด้านไหน สิ่งที่ควรคำนึงถึงให้มากที่สุดก็คือ วิ่งยังไงให้มีความสุข มีความแข็งแรง สุขภาพดี และไม่บาดเจ็บ

 

 

มือใหม่ ควรให้ความสำคัญกับความเร็วหรือระยะทาง


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.