พฤหัส. ธ.ค. 3rd, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

รูปแบบการออกกำลังกายด้วยการวิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

1 min read
รูปแบบการออกกำลังกายด้วยการวิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

รูปแบบการออกกำลังกายด้วยการวิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

เนื่องจากผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ค่อยชอบออกกำลังกายตั้งแต่วัยหนุ่มสาวจึงทำให้ขาดความเข้าใจในเรื่องของการดูแลสุขภาพร่างกาย จึงส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอหรือมีปัญหาทางสุขภาพได้ง่ายเมื่อมีอายุที่มากขึ้น อย่างไรก็ตามปัจจุบันได้มีการพัฒนามากขึ้นส่วนใหญ่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ เจ้าหน้าที่ที่เกี่ยวกับสุขภาพเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรืออาสาสมัครผู้นำชุมชน ทำให้ผู้สูงอายุหลายๆท่านเริ่มหันมาสนใจการออกกำลังกายดูแลสุขภาพของตนเองเพิ่มมากขึ้น ในเรื่องการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุนั้นจะมีสิ่งที่ควรคำนึงอยู่นั้นก็คือ เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุควรเริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเลือกสวมรองเท้าออกกำลังกายที่เหมาะเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายเคลื่อนไหวได้ง่ายควรเลือกกิจกรรมที่ไม่ทำให้เกิดความเครียดต่อไปนี้เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้มากขึ้น

รูปแบบการออกกำลังกายด้วยการวิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

รูปแบบการออกกำลังที่สำคัญและเหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ

เริ่มจากขั้นตอนการออกกำลังกายรูปแบบแรกเลยก็คือ

  • การเดินหรือวิ่งแบบช้าๆ

ควรเริ่มออกกำลังกายจากเบาไปหนักโดยเริ่มจากการเดินอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพสักระยะหนึ่งเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินกับการเดินแล้วจึงจะค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นเป็นการเดินเร็วหรือการวิ่ง หากผู้สูงอายุที่ปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าหรือเท้าก็ไม่ควรวิ่งเนื่องจากจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

  • การว่ายน้ำหรือเดินในน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อและในทุกส่วนของร่างกายฝึกการหายใจอย่างเป็นระบบได้การออกกำลังกายในน้ำเหมาะกับผู้สูงอายุที่มีข้อเข้าเสื่อมเพราะการว่ายน้ำจะช่วยลดการกระแทกโดยตรงกับพื้น และการเดินในน้ำไปมายังช่วยให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากขึ้นอีกด้วย

รูปแบบการออกกำลังกายด้วยการวิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

ท่าเต้นออกลังกายที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุ

  • ท่าย่ำเท้าอยู่กับที่

เป็นอีกหนึ่งท่าที่เหมาะมากๆสำหรับผู้สูงอายุ เพราะจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อม ช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้ออกแรง และไม่มีแรงกระแทกทำให้มีผลดีต่อขข้อเข่าและข้อเท้าของผู้สูงอายุอีกด้วย

  • ท่าเอว หมุนไหล่

เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่ง่ายมากแต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากๆ เพราะช่วยให้ไหล่และต้นแขนช่วยให้ข้อต่อของผู้สูงอายุยืดหยุ่น ลดความตึงเครียดและความปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

บทสรุป

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีนั้น ขึ้นอยู่กับความถี่ในการออกกำลังกายเพื่อเพื่อให้ร่างกายเคยชิน ทั้งนี้ผู้สูงอายบุควรออกกำลังกายตามความเหมาะสมของตนเอง ไม่หักโหมมากเกินไปที่สำคัญควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะส่งผลต่อระบบร่างกาย จิตใจให้มีความสมบูรณ์แข็งแรงจะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น

#รูปแบบการออกกำลังกายด้วยการวิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.