รู้หรือไม่การวิ่งถอยหลังมีประโยชน์ต่อนักวิ่ง
1 min read
รู้หรือไม่การวิ่งถอยหลังมีประโยชน์ต่อนักวิ่ง
เชื่อว่ามีจำนวนที่น้อยมากที่ไม่รู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่จะได้รับจากการวิ่งถอยหลังการวิ่งแบบนี้นิยมกันมากในต่างประเทศโดยเฉพาะญี่ปุ่น และยุโรป ดังนั้นเราจึงจะมาบอกกันว่าการวิ่งถอยหลังนั้นดียังไงทำไมควรจะถูกจัดอยู่ในโปรแกรมการฝึกซ้อม
1. บาดเจ็บก็วิ่งได้
สิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับนักวิ่งคือการไม่ได้ออกไปวิ่งเพราะอาการบาดเจ็บ แต่รู้หรือไม่ว่าเราสามารถวิ่งถอยหลังได้ถึงแม้จะบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ขา เท้า น่อง เข่า ฯลฯ แถมการวิ่งถอยหลังยังสามารถช่วยให้หายบาดเจ็บได้เร็วขึ้นอีกด้วย
2. ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความสมดุลขึ้น
การวิ่งแบบปกติกล้ามเนื้อแฮมสตริง และเข่าจะต้องรับภาระในการถูกกดกระแทกมาก แต่การวิ่งถอยหลังจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ค่อยถูกใช้งานมากอย่าง น้อง ขา หน้าแข้ง ใช้งานมากขึ้น จึงเป็นการสร้างสมดุลของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
3. เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
หากใครเคยวิ่งถอยหลังจะรู้สึกว่าเหนื่อยเร็วกว่าปกติ คล้าย ๆ กับว่า วิ่งถอยหลัง 10 ก้าว เหนื่อยพอ ๆ กับวิ่งไปข้างหน้า 100 ก้าวเลยทีเดียว ดังนั้นหากใครมีเวลาน้อยแต่อยากเผาผลาญพลังานเยอะ ๆ ก็ลองวิ่งถอยหลังดู
4. ทำเวลาวิ่งได้ดีขึ้น
การวิ่งถอยหลังเป็นการวิ่งที่มีความเข้มข้นไม่น้อยไปกว่าการวิ่งขึ้นเนิน หรือการลงคอร์ท จึงไม่ใช่เรื่องที่น่าแปลกใจหากคนที่ซ้อมแบบนี้บ่อย ๆ จะวิ่งได้เร็วขึ้น และทำเวลาได้ดีกว่าเดิม
5. ท่าวิ่งดีขึ้น
นักวิ่งส่วนใหญ่หากเริ่มรู้สึกเหนื่อยมาก ๆ ตัวจะเริ่มงอ โน้มไปข้างหน้า จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ แต่หากฝึกวิ่งถอยหลังเป็นประจำจะช่วยทำให้ท่าวิ่งถูกต้องขึ้นโดยเฉพาะลำตัวที่ตรงไม่โค้งงอ
6. สมาธิดีขึ้น
การวิ่งถอยหลังเราต้องใช้สมาธิเป็นอย่างมาก เพราะเราจะไม่เห็นหนทาง จึงต้องตั้งสมาธิให้ดีกับสิ่งรอบข้าง รวมถึงเสียง เพื่อเป็นการช่วยให้การวิ่งไม่เป็นอันตราย
.
7. ช่วยให้การซ้อมไม่น่าเบื่อ
หลังจากเสร็จจากการฝึกซ้อมแบบปกติในแต่ละวัน ลองแบ่งเวลามาฝึกวิ่งถอยหลังบ้างประมาณสัก 5 นาที ก็จะช่วยทำให้การซ้อมในแต่ละวันไม่น่าเบื่อ และสร้างความตื่นเต้นได้ไม่น้อยเลย
หากใครจะลองฝึกซ้อมวิ่งถอยหลังในช่วงแรกควรจะหัดวิ่งอย่างช้า ๆ ดูว่าเส้นทางที่วิ่งมีหลุ่มบ่อ หรือสิ่งกีดขวางหรือไม่เพื่อที่จะได้ไม่ไปสะดุดล้มจนบาดเจ็บ การวิ่งนั้นวิ่งประมาณครึ่งนาที 4-5 โดยเป็นการวิ่งหลังจากซ้อมในรูปแบบอื่นเสร็จแล้ว
รู้หรือไม่การวิ่งถอยหลังมีประโยชน์ต่อนักวิ่ง
