ตุลาคม 26, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

รู้หรือไม่การวิ่งถอยหลังมีประโยชน์ต่อนักวิ่ง

1 min read
รู้หรือไม่การวิ่งถอยหลังมีประโยชน์ต่อนักวิ่ง

รู้หรือไม่การวิ่งถอยหลังมีประโยชน์ต่อนักวิ่ง

เชื่อว่ามีจำนวนที่น้อยมากที่ไม่รู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่จะได้รับจากการวิ่งถอยหลังการวิ่งแบบนี้นิยมกันมากในต่างประเทศโดยเฉพาะญี่ปุ่น และยุโรป  ดังนั้นเราจึงจะมาบอกกันว่าการวิ่งถอยหลังนั้นดียังไงทำไมควรจะถูกจัดอยู่ในโปรแกรมการฝึกซ้อม

 

รู้หรือไม่การวิ่งถอยหลังมีประโยชน์ต่อนักวิ่ง

 

1. บาดเจ็บก็วิ่งได้

สิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับนักวิ่งคือการไม่ได้ออกไปวิ่งเพราะอาการบาดเจ็บ แต่รู้หรือไม่ว่าเราสามารถวิ่งถอยหลังได้ถึงแม้จะบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ขา เท้า น่อง เข่า ฯลฯ แถมการวิ่งถอยหลังยังสามารถช่วยให้หายบาดเจ็บได้เร็วขึ้นอีกด้วย

2. ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความสมดุลขึ้น

การวิ่งแบบปกติกล้ามเนื้อแฮมสตริง และเข่าจะต้องรับภาระในการถูกกดกระแทกมาก แต่การวิ่งถอยหลังจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ค่อยถูกใช้งานมากอย่าง น้อง ขา หน้าแข้ง ใช้งานมากขึ้น จึงเป็นการสร้างสมดุลของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

 

 

3. เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

หากใครเคยวิ่งถอยหลังจะรู้สึกว่าเหนื่อยเร็วกว่าปกติ คล้าย ๆ กับว่า วิ่งถอยหลัง 10 ก้าว เหนื่อยพอ ๆ กับวิ่งไปข้างหน้า 100 ก้าวเลยทีเดียว ดังนั้นหากใครมีเวลาน้อยแต่อยากเผาผลาญพลังานเยอะ ๆ ก็ลองวิ่งถอยหลังดู

 

4. ทำเวลาวิ่งได้ดีขึ้น

การวิ่งถอยหลังเป็นการวิ่งที่มีความเข้มข้นไม่น้อยไปกว่าการวิ่งขึ้นเนิน หรือการลงคอร์ท จึงไม่ใช่เรื่องที่น่าแปลกใจหากคนที่ซ้อมแบบนี้บ่อย ๆ จะวิ่งได้เร็วขึ้น และทำเวลาได้ดีกว่าเดิม

5. ท่าวิ่งดีขึ้น

นักวิ่งส่วนใหญ่หากเริ่มรู้สึกเหนื่อยมาก ๆ ตัวจะเริ่มงอ โน้มไปข้างหน้า จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ แต่หากฝึกวิ่งถอยหลังเป็นประจำจะช่วยทำให้ท่าวิ่งถูกต้องขึ้นโดยเฉพาะลำตัวที่ตรงไม่โค้งงอ

 

 

6. สมาธิดีขึ้น

การวิ่งถอยหลังเราต้องใช้สมาธิเป็นอย่างมาก เพราะเราจะไม่เห็นหนทาง จึงต้องตั้งสมาธิให้ดีกับสิ่งรอบข้าง รวมถึงเสียง เพื่อเป็นการช่วยให้การวิ่งไม่เป็นอันตราย

.

7. ช่วยให้การซ้อมไม่น่าเบื่อ

หลังจากเสร็จจากการฝึกซ้อมแบบปกติในแต่ละวัน ลองแบ่งเวลามาฝึกวิ่งถอยหลังบ้างประมาณสัก 5 นาที ก็จะช่วยทำให้การซ้อมในแต่ละวันไม่น่าเบื่อ และสร้างความตื่นเต้นได้ไม่น้อยเลย

หากใครจะลองฝึกซ้อมวิ่งถอยหลังในช่วงแรกควรจะหัดวิ่งอย่างช้า ๆ ดูว่าเส้นทางที่วิ่งมีหลุ่มบ่อ หรือสิ่งกีดขวางหรือไม่เพื่อที่จะได้ไม่ไปสะดุดล้มจนบาดเจ็บ การวิ่งนั้นวิ่งประมาณครึ่งนาที 4-5 โดยเป็นการวิ่งหลังจากซ้อมในรูปแบบอื่นเสร็จแล้ว

 

 

รู้หรือไม่การวิ่งถอยหลังมีประโยชน์ต่อนักวิ่ง


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.