อาทิตย์. มี.ค. 29th, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

รู้หรือไม่การว่ายน้ำช่วยให้วิ่งดีมากขึ้น

1 min read
รู้หรือไม่การว่ายน้ำช่วยให้วิ่งดีมากขึ้น

รู้หรือไม่การว่ายน้ำช่วยให้วิ่งดีมากขึ้น

การวิ่งในยุคปัจจุบันเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมแบบสุด ๆ ในเวลานี้ ซึ่งการวิ่งเป็นกีฬาที่ใช้ร่างกายส่วนล่างเยอะมาก ๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนขา,ข้อต่อ,เข่าและข้อเท้าอย่างมาก การใช้ฝึกแบบ Cross training หรือการออกกำลังแบบผสมผสานหลายกีฬาเข้าด้วยกัน ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำการว่ายน้ำซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานอย่างหนักและต่อเนื่อง แถมการว่ายน้ำยังช่วยลดแรงกระแทกได้มากกว่าวิ่งเยอะมาก ๆ ได้ผ่อนคลายอาการเกร็งและลดภาวะการอักเสบของเอ็น กล้ามเนื้อบริเวณรอยต่อและไขข้อได้ดีขึ้น จนเรียกได้ว่าเป็นการบำบัดเพื่อลดการอักเสบก็ว่าได้

ซึ่งการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดน้ำหนักแรงกระแทกจากการพยุงด้วยน้ำ ต่อไขข้อต่าง ๆในร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อได้มีการฟื้นตัวได้ไวขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาการทำงานของปอดให้มีความจุมากขึ้นและความสามารถในการดักจับกับออกซิเจนซึ่งจำเป็นต้องใช้ในกระบวนการเผาผลาญเพื่อสร้างพลังงานให้กับร่างกาย แน่นอนว่าจำเป็นอย่างมากสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งของร่างกายของคนที่ฝึกซ้อมวิ่ง โดยเฉพาะการวิ่ง HALF-marathon โดยต้องใช้เวลาในการวิ่ง 2 ชั่วโมงขึ้นไปในการวิ่งแต่ละครั้ง

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่บังคับร่างกายให้ควบคุมและปรับระบบการหายใจ ตามจังหวะ stroke การว่ายน้ำ ซึ่งจะสัมพันธ์กับการส่งออกซิเจนไปกับเลือดเพื่อไปเลี้ยงยังอวัยวะต่าง ๆ ทั่วร่างกาย สำหรับเทคนิคการว่ายน้ำที่เหมาะสมกับการสลับกับการวิ่งนั้น ต้องมาจากการวิเคราะห์ตัวเองว่ากล้ามเนื้อหรือเอ็นข้อต่อส่วนใดของร่างกายที่ควรเสริมสร้างความแข็งแรงให้มากขึ้น ดังนั้นลองไปดูกันว่าท่าว่ายน้ำ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนใดบ้าง

 

  • การว่ายน้ำท่า Freestyleช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 206 แคลอรี่ต่อการว่ายน้ำติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาที และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงลำตัว หะวไหล่ และต้นขาหลัง
  • การว่ายน้ำท่า กรรเชียงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 206 แคลอรี่ ต่อการว่ายน้ำติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาที และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งช่วงบนและล่าง
  • การว่ายน้ำท่ากบช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 295 แคลอรี่ต่อการว่ายน้ำติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาที และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงต้นแขน ต้นขาหน้าและต้นขาหลัง
  • การว่ายน้ำท่าผีเสื้อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 350 แคลอรี่ ต่อการว่ายน้ำติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาที และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลังและขา

 

ซึ่งเหล่านักวิ่งที่ต้องการพัฒนาตัวเองในการวิ่ง ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพต่าง ๆก็ควรลองศึกษาตัวเองและดูว่าเราควรปรับจุดไหนและลองเอาการว่ายน้ำท่าต่างมาช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น และการว่ายน้ำยังช่วยพัฒนาการหายใจให้ดีขึ้นอีกด้วย

 

#สายเขียวกำลังมา ลองมาดูประโยชน์ของกัญชากับการวิ่งกัน #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.