มิถุนายน 20, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

รู้หรือไม่ วิ่งมากไปผลที่ได้เท่ากับ ศูนย์

1 min read
รู้หรือไม่ วิ่งมากไปผลที่ได้เท่ากับ ศูนย์

รู้หรือไม่ วิ่งมากไปผลที่ได้เท่ากับ ศูนย์

การวิ่ง ถือว่าเป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่ให้ผลลัพธ์ในด้านบวก ทั้งเรื่องของสุขภาพที่ดีขึ้น และเรื่องของรูปร่างที่สมส่วน เนื่องจากการวิ่ง นับว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนัก ที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันของทุกส่วนในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม และหากเรายิ่งวิ่งเร็วมากเท่าไหร่ อัตราการเผาผลาญ หรือการเบิร์นไขมันก็จะเพิ่มตามไปด้วย การวิ่ง จึงกลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ว่าใคร ก็จะนึกถึงเป็นอับดับแรกเสมอ ๆ ซึ่งอย่างที่กล่าวไป การวิ่ง สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน และเบิร์นแคลอรี่ได้ ส่งผลให้ใครหลาย ๆ คน มักจะเน้นวิ่งให้ได้มาก วิ่งให้ได้เร็ว และวิ่งให้ได้นานที่สุด เพื่อหวังที่จะเพิ่มอัตราการเบิร์นไขมันส่วนเกินออกให้ได้มากที่สุด แต่นั่นกลับเป็นสิ่งที่นักวิ่ง หรือกลุ่มคนลดน้ำหนักทั้งหลาย ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง

จากการวิจัยของคุณหมอ James H O’Keefe Jr. คุณหมอหัวใจจากประเทศอเมริกา ได้ศึกษาและวิจัยเกี่ยวกับผู้ที่ออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งอย่างหักโหม หรือวิ่งเร็วด้วยระยะเวลาที่มากเกินไป คือวิ่งเร็วต่อเนื่องมากกว่า 1 ชั่วโมงขึ้นไปนั้น หัวใจของนักวิ่งจะถูกใช้อย่างหนัก และทำงานหนักมากเกินไป ซึ่งจะมีโอกาสที่เซลล์ของหัวใจจะถูกทำลาย และเมื่อเซลล์หัวใจถูกทำลายลง ก็จะเกิดภาวะของการเป็นแผล ส่งผลให้หัวใจของผู้ที่วิ่งอย่างหักโหม หรือวิ่งเร็วเป็นเวลานานมากเกินนั้น หนาผิดปกติ นอกจากนี้ การวิจัยยังพบว่า ผู้ที่วิ่งอย่างหักโหมเป็นประจำนั้น ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายของเขาแข็งแรงขึ้นแต่อย่างใด แถมยังมีอัตราการเสียชีวิต พอ ๆ กับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยอีกด้วย

เรียกได้ว่า หากเราวิ่งเร็ว ด้วยระยะเวลาที่มากเกินไป นั้นเท่ากับเราไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือได้ผลลัพธ์ที่เท่ากับ 0 นั่นเอง ซึ่งหากเพื่อน ๆ คนไหนอยากทราบว่าการวิ่งแบบไหน ที่เรียกว่าหักโหมเกินไป เราก็สามารถเช็คค่าวิ่งของตัวเองได้ง่าย ๆ โดยที่เพื่อน ๆ อาจจะต้องมีที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจเสียก่อน โดยให้เรานำค่าสมการอย่าง 220-อายุ และนำมาคูณด้วย 70% เราก็จะได้ค่าอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที ที่เหมาะกับอายุของตนเอง

ทั้งนี้เพื่อความเข้าใจที่ง่ายขึ้น เพียงแค่เพื่อน ๆ วิ่งในระยะความเร็วที่พอเหมาะ คือการวิ่งไปแล้วยังสามารถพูดคุยได้อยู่ (แต่อาจจะลำบากหน่อย) เช่นนี้ก็สามารถช่วยเบิร์นไขมันของร่างกายได้อย่างเต็มที่แล้ว แต่หากขณะที่เราวิ่งแล้วไม่สามารถพูดออกมาเป็นคำได้เลย นั่นแปลว่าเราวิ่งหนักไปนั่นเอง เพียงเท่านี้ เพื่อน ๆ ก็สามารถวิ่งเพื่อสุขภาพ และยังช่วยลดน้ำหนัก แถมควบคุมรูปร่างให้เหมาะสมได้แล้วนั่นเอง

 

# ออกกำลังกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.