มิถุนายน 20, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

ลดหน้าท้อง ฟิตหุ่นสวย ด้วย 8 ท่าออกกำลังกาย

1 min read
ลดหน้าท้อง ฟิตหุ่นสวย ด้วย 8 ท่าออกกำลังกาย

ลดหน้าท้อง ฟิตหุ่นสวย ด้วย 8 ท่าออกกำลังกาย

สาวๆ ที่กำลังมีปัญหาอ้วนง่าย ไขมันลงพุง แค่หายใจก็น้ำหนักขึ้นแล้ว จะใส่ชุดอะไรก็ไม่มั่นใจเอาซะเลย จะให้อดข้าว ลดของหวานก็ทำได้ยากเย็น เพราะของอร่อยก็มีล่อตาล่อใจไม่ขาด แต่เมื่อเอาเข้าแล้วก็ต้องรู้จักเอาออกด้วย วันนี้เรามาดู 8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยลดพุง หน้าท้องแบนสวย อยู่บ้านก็ทำได้

Basic Crunch

ท่านี้จะคล้ายกับการทำ Sit Up ให้เอามือแตะที่ใบหู ชันขาให้เข่าตั้งขึ้นเล็กน้อย ยกหัวและไหล่ขึ้น เกร็งหน้าท้อง ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

Squat

ท่านี้สาวๆ หลายคนน่าจะคุ้นเคยกันดี วิธีทำคือให้ยืนตรง แขนแนบลำตัว แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ให้ปลายเท้าเสมอไหล่ จากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ทิ้งก้นไปข้างหลังคล้ายท่านั่งเก้าอี้ เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้นเช่นกัน ทำซ้ำเซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

Leg Raise

ท่านี้ให้นอนราบกับพื้นแขนแนบลำตัว ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้นตั้งฉาก ขาตึงเข่าห้ามงอ จากนั้นลดขาลงเกือบถึงพื้น แล้วยกกลับขึ้นใหม่ ทำซ้ำเซ็ตละ 10 ครั้ง

Cobra

ท่านี้ให้นอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น ยกหัวและไหล่ขึ่นโดยค่อยๆ ใช้มือดัน ให้สะโพกแนบกับพื้น ค้าวไว้ 30 วินาที

Russian Twist

ท่านี้จะเป็นคล้ายลักษณะท่านั่ง สำหรับสาวๆ ที่อยากมีซิกแพ็ค วิธีคือ ให้นั่งและชันเขาขึ้นเล็กน้อย ยกขาให้ลอยจากพื้นใช้สะโพกและหน้าท้องทรงตัว จากนั้นยกดัมเบลไว้กลางลำตัว โยกดัมเบลไปด้ายซ้ายและโยกสะโพกไปด้านขวา ทำสลับกันเซ็ตละ 10 ครั้ง

Lunges

ท่านี้ให้ยืนตรง แขนแนบลำตัว ยกมือขึ้นเท้าเอว ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าและย่อตัวลง ให้ต้นขาขนานไปกับพื้น จากนั้นยกตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าตรง ทำสลับข้างกันไปเซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

Jump Up Burpee

ลดหน้าท้อง ฟิตหุ่นสวย ด้วย 8 ท่าออกกำลังกาย

ยืนตรง แยกขาออกจากกันให้ปลายเท้าเสมอระดับไหล่ ย่อตัวลง ยืดขาสองข้างไปด้านหลังโดยใช้มือดันพื้นเอาไว้ จากนั้นกระโดดกลับมาอยู่ในท่าย่อตัวและกระโดดตัวขึ้น เหยียดตัวและแขนตรงเหนือหัว ทำซ้ำเซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

Plank

ลดหน้าท้อง ฟิตหุ่นสวย ด้วย 8 ท่าออกกำลังกาย

ให้นอนคว่ำ ปลายเท้าและศอกยันพื้น ให้ลำตัวขนานไปกับพื้น ทำค้างไว้เซ็ตละ 30 วินาที 3 เซ็ต

นอกจากการออกกำลังกายลดพุง ลดหน้าท้องให้เรามีหุ่นที่สวยถูกใจ เสริมความมั่นใจให้ตัวเองแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดโรคได้อีกด้วย และการเลือกกินอาหารก็สำคัญเช่นกัน กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และไม่แนะนำให้อดข้าว แต่ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แค่นี้สาวๆ ก็มีหุ้นเป๊ะ ไร้โรคได้แล้วค่ะ

 

ลดหน้าท้อง ฟิตหุ่นสวย ด้วย 8 ท่าออกกำลังกาย

# ออกกำลังกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.