มิถุนายน 20, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

วอร์มอัพสำคัญไฉน…เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลัง

1 min read
วอร์มอัพสำคัญไฉน...เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลัง

วอร์มอัพสำคัญไฉน…เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลัง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ช่วยให้ร่ายกายและจิตใจเราสดชื่นแจ่มใส แต่สิ่งสำคัญก่อนการออกกำลังก็คือ ‘การวอร์มอัพ’ หรือการอบอุ่นร่างกายให้พร้อมซะก่อน ซึ่งหากละเลยสิ่งนี้ไปล่ะก็ ร่ายกายอาจเกิดการบาดเจ็บได้

การวอร์มอัพสำคัญไฉน?

            การวอร์อัพหรือการอบอุ่นร่ายกาย คือการเคลื่อนไหวร่ายกายเบาๆ ให้มีอุณหภูมิสูงขึ้น หัวใจและหลอดเลือดสูบฉีดออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อเราตื่นตัวพร้อมที่จะออกกำลังหนักๆ และที่สำคัญก็คือเพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโดยเพราะตะคริว หรือข้อเท้าพลิกนั้นเอง การวอร์มอัพที่ดีควรจะทำอย่างน้อย 5 – 10 นาทีแล้วค่อยเริ่มออกกำลังกาย

นอกจากนี้แล้วการยืดกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน การยืดกล้ามเนื้อคือการเตรียมความพร้อมให้กับข้อต่อ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อให้พร้อมสำคัญการออกกำลังกาย ซึ่งควรจะทำหลังจากที่วอร์มอัพร่างกายไปแล้ว เพราะเราควรจะทำให้ร่ายกายส่วนต่างๆ มีอุณหภูมิสูงขึ้นซะก่อน จากนั้นค่อยยืดกล้ามเนื้อส่วนข้อต่อ และเส้นเอ็น เพราะจะทำได้ง่ายขึ้นและมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง

5 ท่าวอร์มอัพง่ายๆ เตรียมพร้อมร่ายกายก่อนออกกำลัง

            ท่าจ๊อกกิ้ง หรือการวิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและการสูบฉีบเลือดได้ดี โดยการทำคือ ยืดลำตัวตรง มองตาไปข้างหน้า ยกขาขึ้นวิ่งเบาๆ อยู่กับที่ ทำอย่างน้อย 1 – 2 นาที

ท่าเตะขาไปด้านหน้า เป็นท่าที่สามารถช่วยวอร์มอัพร่างกายและยืดกล้ามเนื้อไปด้วยในเวลาเดียวกัน โดยวิธีทำคือ ยืนตัวตรง แยกขาให้ปลายเท้าเสมอไหล่ จากนั้นยกขาขึ้นให้ได้ความสูงระดับเอว ขาตึงห้ามงอเข่า สามารถหากำแพงหรือเสาสำหรับเกาะเพื่อให้ทรงตัวได้ ยกขาสลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ ทำอย่างน้อย 1 นาที

ท่าสควอท ถือเป็นท่าที่มักนิยมทำเพื่อวอร์มร่ายกายก่อนวิ่ง โดยวิธีคือ ยืนตัวตรง แยกขาให้ปลายเท้าเสมอไหล่ ประสานมือไว้ด้านหน้าเพื่อสร้างความสมดุลให้ร่างกาย จากนั้นงอเข่า ทิ้งก้นไปด้านหลัง ให้สะโพกขนานกับพื้นคล้ายท่านั่งเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นกลับมายืนในท่าตรง ทำซ้ำอย่างน้อย 1 นาที หรือประมาณ 20 ครั้ง

ท่ายืดแขน เป็นท่าที่ใช้วอร์มร่ายกายและยืดกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันเลย วิธีคือ ให้ยืนตรง แยกขาจากกันเล็กน้อย จากนั้นยกแขนขวาพาดด้านในแขนซ้าย จากนั้นดึงแขนซ้ายเข้าหาตัวเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ทำสลับทั้งซ้ายขวาอย่างน้อย 1 นาที

ท่าแตะสลับ เป็นท่าวอร์มอัพที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาหลัง สะโพก และเอวได้ วิธีคือ ยืนตรงแยกขาออกจากกันให้ปลายเท้าเสมอไหล่ จากนั้นก้มตัวใช้มือขวาแตะเท้าซ้าย เข่าตึงขาห้ามงอ จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าตรง แล้วก้มลงแตะสลับไปเรื่อยๆ ทำอย่างน้อย 1 นาที

หลังจากวอร์มอัพร่ายกายและยืดกล้ามเนื้อพร้อมแล้วก็เริ่มออกกำลังได้ตามปกติ และหลังจากออกกำลังเสร็จแล้วก็อย่าลืมคูลดาวน์ หรือยืดกล้ามเนื้อแบบเบาๆ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลง หัวใจและหลอดเลือดค่อยๆ ลดการสูบฉีดลงมาอยู่ในระดับปกติ อาจทำด้วยการเดิน หรือวิ่งเบาๆ ไม่ให้ร่ายกายบาดเจ็บนั่นเอง

 

วอร์มอัพสำคัญไฉน…เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลัง

# ออกกำลังกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.