ธันวาคม 2, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย ทริคดีๆ ก่อนออกวิ่ง

1 min read
วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย ทริคดีๆ ก่อนออกวิ่ง

วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย ทริคดีๆ ก่อนออกวิ่ง

แม้ว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์ในทุกส่วนของร่างกาย แต่ก็เป็นการออกกำลังที่มีความเสี่ยงเรื่องของการบาดเจ็บ อุบัติเหตุ หรือการลงน้ำหนัก การกระแทกที่อาจจะส่งผลต่อร่างกายได้ จึงควรศึกษาการวิ่งอย่างปลอดภัย ฝึกฝนการวิ่งทีละขั้นเพื่อให้ร่างกายให้ปรับสภาพการและการยืดหยุ่นได้อย่างเต็มที่

 

วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย ทริคดีๆ ก่อนออกวิ่ง

 

สำหรับการวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องลงทุนสูง แต่เป็นการออกกำลังกายที่ต้องศึกษาวิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง เพราะการวิ่งจะใช้การออกกำลังกายในทุกส่วน ดังนั้นทุกส่วนของร่างกายต้องได้รับการยืดหยุ่นเป็นอย่างดี วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย ต้องเริ่มต้นจากการเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะเพราะจะเป็นรองเท้าที่ถูกออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหวในลักษณะของการวิ่งที่มีการกระแทกสูง และต้องเลือกรองเท้าที่รองรับกับสรีระได้เป็นอย่างดี ที่จะไม่ทำให้เกิดอุบัติเหตุหรือการบอบช้ำของข้อเท้าได้

 

 

การอบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่งและการปรับสภาพร่างกายก่อนการหยุดวิ่ง  การอบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่ง จะเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการหายใจที่จะทำให้ร่างกายวิ่งได้อย่างปลอดภัย ไม่มีอาการหน้ามืดจากเลือดที่ไหลเวียนไม่ทันและการอบอุ่นร่างกายก็เป็นการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้การใช้กล้ามเนื้อระหว่างวิ่งได้อย่างปลอดภัย รวมไปถึงการคูลดาวน์หรือการปรับสภาพก่อนการหยุดวิ่ง การคูลดาวน์เป็นหนึ่งในวิธีการวิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย เพราะการหยุดวิ่งแบบชะงัก หยุดทันทีอาจจะทำให้ระดับออกซิเจนในกล้ามเนื้อลดลงเร็วเกินไป อาจจะให้เกิดผลเสียคือร่างกายจะอ่อนเพลียและเกิดตะคริวได้ ฉะนั้นการคูลดาวน์นอกจากเป็นการปรับลดอุณหภูมิในร่างกายอย่างช้า ๆ แล้วยังปรับการใช้ออกซิเจนในกล้ามเน้อได้อย่างปลอดภัยอีกดด้วย

 

 

การรับประทานอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งของความปลอดภัยในการวิ่ง สำหรับการรับประทานอาหารก่อนการวิ่งควรเว้นระยะเวลาในร่างกายได้ดุดซึมอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมง และช่วยย่อยอาหารป้องกันการจุกเสียดได้ พร้อมทั้งการเลือกรับประทานอาหารก่อนการวิ่งควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูง รวมไปถึงแป้งขัดสี ที่ทำให้ลำไส้ย่อยได้ยาก ส่งผลให้ท้องอืดและระบบเผาพลาญทำงานผิดปกติ อาจจะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายผิดปกติไปด้วย ระหว่างการวิ่งก็จะส่งผลให้เหนื่อยง่ายกว่าปกติหรือในบางรายอาจจะอ่อนเพลียไม่มีแรงเมื่อต้องวิ่งอย่างต่อเนื่อง รวมไปถึงการดื่มน้ำที่ควรดื่มแค่จิบเล็กน้อยให้ร่างกายดึงน้ำไปใช้มากกว่าการขับออกมาเป็นปัสสาวะ เพื่อให้น้ำรักษาอุณหภูมิของร่างกายไม่ให้ต่ำมากเกินไปและวิธีการวิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย คือการเลือกเดิมน้ำแบบจิบเล็กน้อยระหว่างการวิ่งจะช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกายได้เป็นอย่างดี

 

 

 

วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย ทริคดีๆ ก่อนออกวิ่ง


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.