ตุลาคม 26, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

วิ่ง กับ เดิน ระยะทางเท่ากัน การเผาผลาญพลังงาน

1 min read
วิ่ง กับ เดิน ระยะทางเท่ากัน การเผาผลาญพลังงาน

วิ่ง กับ เดิน ระยะทางเท่ากัน การเผาผลาญพลังงาน

วิ่ง กับ เดิน ระยะทางเท่ากันบอกเลยว่าการเผาผลาญพลังงานของการวิ่งนั้นดีกว่า แค่ก็เพียงแค่เล็กน้อยเท่านั้น หรืออาจจะพอ ๆกันด้วยซ้ำ

หากเห็นภาพไม่ชัดเจนลองมาดูตารางนี้กัน โดยเป็นจำนวนไมล์ที่วิ่ง (1ไมล์ = 1.6 กม.) โดยอ้างอิงในคนที่มีน้ำหนัก 72 กก.

 

วิ่ง กับ เดิน ระยะทางเท่ากัน การเผาผลาญพลังงาน

 

  • การเดิน

3ไมล์ (ใช้เพซ 12.56) เผาผลาญ 85 แคลอรี

3.5 ไมล์ (ใช้เพซ10.39) เผาผลาญ 83 แคลอรี

4.0 ไมล์ (ใช้เพซ 9.19) เผาผลาญ 91 แคลอรี

4.5 ไมล์  (ใช้เพซ 8.17) เผาผลาญ102 แคลอรี

5.0 ไมล์ (ใช้เพซ 7.27) เผาผลาญ 116 แคลอรี

  • การวิ่ง

5.0 ไมล์ (ใช้เพซ 7.27) เผาผลาญ 116 แคลอรี

6.0 ไมล์ (ใช้เพซ 6.13) เผาผลาญ121 แคลอรี

7.0 ไมล์ (ใช้เพซ 5.19) เผาผลาญ119 แคลอรี

8.0 ไมล์  (ใช้เพซ 4.40) เผาผลาญพลังงาน123 แคลอรี

9.0 ไมล์ (ใช้เพซ 4.08) เผาผลาญพลังงาน121 แคลอรี

10.0 ไมล์  (ใช้เพซ 3.44) เผาผลาญพลังงาน 131 แคลอรี

 

หากเราเอานักวิ่ง 3 คนที่มีน้ำหนัก 72 กม. มาวิ่งในระยะทาง 5 กม. แข่งกัน โดยมี นาย A,B,C

นาย A วิ่งเพซ 3.4 ใช้เวลาไป 18 นาที เผาผลาญไป 409 แคลอรี

นาย B วิ่งเพซ 6 ใช้เวลาไป 30 นาที เผาผลาญไป 378 แคลอรี

นาย C วิ่งเพซ 8 ใช้เวลาไป 40 นาที เผาผลาญไป 319 แคลอรี

เราจะเห็นได้ว่า นาย C เผาผลาญน้อยกว่า นายเพียงแค่ 90 แคลอรีเท่านั้น ทั้งที่วิ่งช้ากว่าเกือบ 2 เท่า แถมยังเหนื่อยน้อยกว่า

ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะเรื่องของระยะทาง และเวลาในการวิ่ง คือยิ่งไกล วิ่งนานยิ่งเผาผลาญได้เยอะ และหากมีน้ำหนักตัวมากก็เผาผลาญได้มากเช่นกัน ส่วนความเร็วในการวิ่งนั้นมีผลน้อยมาก

 

 

สำหรับคนที่ชอบเดิน การเดินที่เร็วในระดับที่เหนื่อยหอบที่สามารถพูดได้เพียงประโยคสั้น ๆ หากเดินในระดับนี้เพียงสัปดาห์ละ 150 นาที จะดีมากสำหรับหัวใจ และหลอดเลือดรวมไปถึงสุขภาพโดยรวม

การวิ่ง หากเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องไปเน้นความเร็ว หากต้องการลดน้ำหนักก็เน้นระยะทางที่ไกลขึ้น หรือใช้เวลานานขึ้น ไม่ต้องสนเรื่องความเร็วหรือระดับความเหนื่อย

การเดิน ก็สร้างประโยชน์ทางสุขภาพ และการเผาผลาญแคลอรีได้ไม่ต่างกันมากนัก

แต่ไม่ได้หมายความว่าวิ่งเร็วไม่ดี เพราะหากสามารถวิ่งเร็วได้ ก็จะทำให้ได้ระยะทางมากขึ้น จึงส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอึดเพิ่มขึ้น

ดึงนั้นก็พอจะสรุปได้ว่า หากเป็นการทำเพื่อสุขภาพ หรือเผาผลาญแคลอรี จะใช้การวิ่งหรือเดินก็ได้สิ่งที่จะช่วยให้การเผาผลาญมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็คือระยะทาง ยิ่งไกลก็ยิ่งดี

 

 

วิ่ง กับ เดิน ระยะทางเท่ากัน การเผาผลาญพลังงาน


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.