สาระน่ารู้ วิ่งมาราธอนให้ได้นาน

สาระน่ารู้ วิ่งมาราธอนให้ได้นาน

ในการวิ่งระยะไกลหรือการวิ่งมาราธอนนั้นต้องใช้พละกำลังในการวิ่งเป็นอย่างมากเพราะมีระทางที่ไกล แถมยังต้องใช้พลังในการวิ่งเยอะอีกด้วย ในการวิ่งแต่ละครั้ง ผู้วิ่งจะต้องเตรียมตัวเป็นอย่างดี โดยใช้เวลาซ้อมอย่างน้อยหนึ่งเดือน เพราะสำหรับบางคนวิ่งแปปเดียวก็รู้สึกเหนื่อย หมดแรง แต่ไม่ต้องกังวลค่ะเพราะเรามีวิธีที่จะทำให้เราวิ่งมาราธอนได้อึด ทน และนานมากขึ้นค่ะ เรามาฟังกันดีกว่าค่ะว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

ในการวิ่งทุกครั้งควรทำการอบอุ่นร่างกายก่อน เราสามารถเลือกท่าที่เราถนัดไว้ในการอบอุ่นร่างกายของเราได้ โดยการยืดกล้ามเนื้อสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บระหว่างการวิ่งได้ค่ะ มือใหม่ที่เพิ่งจะเริ่มวิ่งควรฝึกซ้อมบ่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับการวิ่งจนเคยชินมากขึ้น ควรฝึกซ้อมเป็นประจำร่างกายจะเกิดความชินกับการวิ่ง และปรับตัวได้ดีกับการวิ่งระยะไกลได้ดีขึ้น และจะทำให้มีอาการเหนื่อยน้อยลงเมื่อเทียบกับการฝึกวิ่งในครั้งแรกๆ บอกเลยว่ายิ่งซ้อมยิ่งทำให้วิ่งได้นานขึ้นค่ะ ในเรื่องของเวลาในการฝึกซ้อมเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญค่ะ การวิ่งที่ดีนั้น ควรกำหนดระยะเวลาในการฝึกให้ชัดเจน เพื่อให้ร่างกายมีความอดทนในการวิ่งมากขึ้น ควรแบ่งตารางในการฝึกด้วยการเพิ่มระยะเวลามากขึ้นในทุกๆวัน แต่ไม่ควรหักโหมในการซ้อมมากจนการไป

ในการซ้อมควรฝึกวิ่งบนทางที่ชันบ้างเช่น วิ่งขึ้นเนิน ขึ้นบันได หรือขึ้นที่สูง เพื่อเสริมความแข็งให้กับกล้ามเนื้อ นอกจากที่เราจะเสริมกล้ามเนื้อขาได้แล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและกระดูกสันหลังให้แข็งแรงมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยฝึกความพร้อมของปอดให้แข็งแรงกว่าเดิม ทำให้คุณสามารถหายใจได้ดีระหว่างที่วิ่งจริงโดยไม่รู้สึกหอบเหนื่อย เวลาที่คุณวิ่งเราแนะนำว่าให้วิ่งสลับกับการเดินเร็วเพราะมันจะช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อหรือทำให้กล้ามเนื้อไม่ใช้แรงมากเกินไป

และยังทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นได้ด้วยการฝึกหายใจขณะวิ่งก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยมากจนเกินไป ควรหายใจเข้าทางจมูก แล้วปล่อยลมหายใจออกทางจมูกและปากพร้อมกัน และไม่ควรหายใจแรงเกินไป เพราะจะยิ่งเพิ่มความเหนื่อยมากขึ้น สุดท้ายแล้วก็คือการเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมเพราะหากร่างกายของคุณไม่พร้อม การวิ่งของคุณก็จะยิ่งเหนื่อยและยิ่งเกิดอาการบาดเจ็บในส่วนต่างๆ ดังนั้นก่อนวิ่งระยะไกลทุกครั้ง ควรเตรียมร่างกายให้พร้อม พักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนวิ่งทุกครั้ง

สาระน่ารู้ วิ่งมาราธอนให้ได้นาน

• การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร
• อัพเดทการแข่งขัน วิ่งมาราธอน Helsinki Marathon
• เตรียมตัวสำหรับนักวิ่งมาราธอนมือใหม่

.

.

• บทความวิ่ง งานวิ่ง อุปกรณ์การวิ่ง