พฤศจิกายน 28, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

หลักการวิ่งเพื่อสุขภาพ ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บ

1 min read
หลักการวิ่งเพื่อสุขภาพ ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บ การออกไปวิ่งนั้นจุดประสงค์ของแต่ละคนย่อมแตกต่างกันออกไป บางคนออกไปวิ่งเพื่อฝึกซ้อม

หลักการวิ่งเพื่อสุขภาพ ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บ

การออกไปวิ่งนั้นจุดประสงค์ของแต่ละคนย่อมแตกต่างกันออกไป บางคนออกไปวิ่งเพื่อฝึกซ้อมในการลงแข่งขันเน้นการทำเวลาที่ดีขึ้น รวมไปถึงการได้ลุ้นถ้วยรางวัล แต่ยังมีนักวิ่งอีกกลุ่มหนึ่งที่ วิ่งเพื่อสุขภาพ อาจจะไปงานวิ่งบ้างเพื่อเข้าสังคม กลุ่มนี้จะเน้นวิ่งเพื่อความสนุก แต่ก็มีความเข้มข้นอยู่ในระดับหนึ่ง ซึ่งบางครั้งการจัดตารางฝึกซ้อมไม่มีความเหมาะสม เราจึงนำหลักการง่าย ๆ สำหรับหลักการวิ่งเพื่อสุขภาพ ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บมาแนะนำกัน

ในหนึ่งสัปดาห์ไม่ควรมีวันที่วิ่งหนักเกิน 3 วัน

การวิ่งหนักก็อย่างเช่น การวิ่งยาว การฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความเร็ว หรือการวิ่งขึ้นเนิน –บันไดเป็นต้น

อย่าวิ่งหนัก ๆ ติดต่อกันทุกวัน

ยกตัวอย่างเช่นหากวันนี้เราฝึกซ้อมในเรื่องของความเร็วหนักๆไปแล้ววันถัดไปหากจะวิ่งก็ควรเป็นการวิ่งแบบเบา ๆ เช่นอีซี่รัน หรือจะไปเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทก็ได้

การวิ่งยาว และฝึกซ้อมความเร็ว ควรวิ่งสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

การวิ่งยาวในระยะทางไกล ๆ หรือที่เรียกกันว่า long run  จนร่างกายรู้สึกปวดเมื่อยควรจะวิ่งสัปดาห์ละ 1 ครั้งเท่านั้นซึ่งโดยปกติจะเป็นการฝึกซ้อมวันสุดท้ายของสัปดาห์ สำหรับการฝึกซ้อมวิ่งเร็วนั้นอาจจะแทรกไว้วันใดวันหนึ่งในกลางสัปดาห์ก็ได้ แต่ก็ไม่ควรอยู่ติดกับวันที่วิ่งหนัก ๆ เหมือนกัน

งดการวิ่งหนัก ๆ หากรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

หากรู้สึกว่าปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แล้ววันต่อไปต้องเป็นการวิ่งหนัก ๆ ก็ควรจะงดไปก่อน หรือจะพักไปเลยก็ได้ เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นฟู และลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ

หยุดวิ่งทันทีหากรู้สึกบาดเจ็บ

หากรู้สึกเจ็บปวดบริเวณใดบริเวณหนึ่งมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะขณะวิ่งหรือตอนใช้ชีวิตประจำวัน ให้งดวิ่งทันที แล้วพักจนหายดี หากอาการไม่ดีขึ้นให้รีบไปหาหมอเพื่อทำการรักษา อย่าปล่อยไว้โดยคิดว่าเดียวมันก็หายเอง เพราะจะส่งผลให้เป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้

วอร์มอัพ และยืดกล้ามเนื้อ

การวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง 15 นาที นอกจากจะเป็นการเตรียมพร้อมให้กล้ามเนื้อแล้วยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดีอีกด้วย ส่งผลให้การวิ่งมีประสิทธิภาพที่สูงขึ้น ส่วนการยืดกล้ามเนื้อนั้นก็เป็นการผ่อนคลาย และช่วยลดความตึงเครียด ที่จะส่งผลต่ออาการบาดเจ็บได้เช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อนั้นควรจะทำวันละ 2 ครั้ง เช้า – เย็น

หากเพียงตามขั้นตอนวิธีตามนี้ก็จะสามารถวิ่งโดยได้สุขภาพที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้แล้ว และยังทำให้รู้สึกสนุกกับการวิ่งไปอีกนานไม่มีเบื่ออย่างแน่นอน


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.