หลักการวิ่งเพื่อสุขภาพ ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บ
1 min read
หลักการวิ่งเพื่อสุขภาพ ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บ
การออกไปวิ่งนั้นจุดประสงค์ของแต่ละคนย่อมแตกต่างกันออกไป บางคนออกไปวิ่งเพื่อฝึกซ้อมในการลงแข่งขันเน้นการทำเวลาที่ดีขึ้น รวมไปถึงการได้ลุ้นถ้วยรางวัล แต่ยังมีนักวิ่งอีกกลุ่มหนึ่งที่ วิ่งเพื่อสุขภาพ อาจจะไปงานวิ่งบ้างเพื่อเข้าสังคม กลุ่มนี้จะเน้นวิ่งเพื่อความสนุก แต่ก็มีความเข้มข้นอยู่ในระดับหนึ่ง ซึ่งบางครั้งการจัดตารางฝึกซ้อมไม่มีความเหมาะสม เราจึงนำหลักการง่าย ๆ สำหรับหลักการวิ่งเพื่อสุขภาพ ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บมาแนะนำกัน
ในหนึ่งสัปดาห์ไม่ควรมีวันที่วิ่งหนักเกิน 3 วัน
การวิ่งหนักก็อย่างเช่น การวิ่งยาว การฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความเร็ว หรือการวิ่งขึ้นเนิน –บันไดเป็นต้น
อย่าวิ่งหนัก ๆ ติดต่อกันทุกวัน
ยกตัวอย่างเช่นหากวันนี้เราฝึกซ้อมในเรื่องของความเร็วหนักๆไปแล้ววันถัดไปหากจะวิ่งก็ควรเป็นการวิ่งแบบเบา ๆ เช่นอีซี่รัน หรือจะไปเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทก็ได้
การวิ่งยาว และฝึกซ้อมความเร็ว ควรวิ่งสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
การวิ่งยาวในระยะทางไกล ๆ หรือที่เรียกกันว่า long run จนร่างกายรู้สึกปวดเมื่อยควรจะวิ่งสัปดาห์ละ 1 ครั้งเท่านั้นซึ่งโดยปกติจะเป็นการฝึกซ้อมวันสุดท้ายของสัปดาห์ สำหรับการฝึกซ้อมวิ่งเร็วนั้นอาจจะแทรกไว้วันใดวันหนึ่งในกลางสัปดาห์ก็ได้ แต่ก็ไม่ควรอยู่ติดกับวันที่วิ่งหนัก ๆ เหมือนกัน
งดการวิ่งหนัก ๆ หากรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
หากรู้สึกว่าปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แล้ววันต่อไปต้องเป็นการวิ่งหนัก ๆ ก็ควรจะงดไปก่อน หรือจะพักไปเลยก็ได้ เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นฟู และลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ
หยุดวิ่งทันทีหากรู้สึกบาดเจ็บ
หากรู้สึกเจ็บปวดบริเวณใดบริเวณหนึ่งมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะขณะวิ่งหรือตอนใช้ชีวิตประจำวัน ให้งดวิ่งทันที แล้วพักจนหายดี หากอาการไม่ดีขึ้นให้รีบไปหาหมอเพื่อทำการรักษา อย่าปล่อยไว้โดยคิดว่าเดียวมันก็หายเอง เพราะจะส่งผลให้เป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้
วอร์มอัพ และยืดกล้ามเนื้อ
การวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง 15 นาที นอกจากจะเป็นการเตรียมพร้อมให้กล้ามเนื้อแล้วยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดีอีกด้วย ส่งผลให้การวิ่งมีประสิทธิภาพที่สูงขึ้น ส่วนการยืดกล้ามเนื้อนั้นก็เป็นการผ่อนคลาย และช่วยลดความตึงเครียด ที่จะส่งผลต่ออาการบาดเจ็บได้เช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อนั้นควรจะทำวันละ 2 ครั้ง เช้า – เย็น
หากเพียงตามขั้นตอนวิธีตามนี้ก็จะสามารถวิ่งโดยได้สุขภาพที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้แล้ว และยังทำให้รู้สึกสนุกกับการวิ่งไปอีกนานไม่มีเบื่ออย่างแน่นอน
