สิงหาคม 18, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกชินกับอาการบาดเจ็บ

1 min read
อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกชินกับอาการบาดเจ็บ นักวิ่งจำนวนมากที่มีปัญหาบาดเจ็บซ้ำ ๆ แต่ก็ยังฝืนวิ่งเพราะด้วยเป็นอาการที่ไม่หนักมาก

อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกชินกับอาการบาดเจ็บ

นักวิ่งจำนวนมากที่มีปัญหาบาดเจ็บซ้ำ ๆ แต่ก็ยังฝืนวิ่งเพราะด้วยเป็นอาการที่ไม่หนักมาก และคิดว่าปล่อยไว้เดี๋ยวก็หาย เดี๋ยวก็ชิน ซึ่งจริง ๆ แล้วไม่ใช่เรื่องปกติที่อาจจะมีสามเหตุมาจากหลาย ๆ อย่างไม่ว่ารองเท้า ท่าวิ่ง ความเร็ว ระยะทาง เส้นทางไม่เหมาะกับการวิ่ง ดังนั้นเราจึงมาหาสาเหตุ และแก้ไขกันดีกว่า

สาเหตุจากการวิ่งเร็ว

การเพิ่มความเร็วที่ไม่เหมาะสม เป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้บาดเจ็บซ้ำ ๆ ได้ ด้วยอาจจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ

วิธีแก้ก็คือ ให้ลดความเร็วลงกว่าปกติลงเล็กน้อย รวมไปถึงระยะทางการวิ่งด้วยเช่นกัน การวิ่งใช้ช้าลงนอกจากจะเป็นการช่วยลดอาการบาดเจ็บได้แล้ว ยังส่งผลให้ความตึงเครียดทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจลดลง และการวิ่งช้าทำให้เราโฟกัสอาการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น

อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกชินกับอาการบาดเจ็บ

สาเหตุมาจากเส้นทางวิ่ง

ส่วนมากนักวิ่งจะมีเส้นทางวิ่งประจำกันอยู่แล้ว แต่ก็อาจจะเป็นต้นเหตุให้บาดเจ็บซ้ำ ๆ ได้ดังนั้นให้ลองสังเกตดูว่า พื้นถนนนั้นลาดเอียงไหม เพราะถือเป็นสาเหตุหลัก ๆ เลยก็ว่าได้ และถนนที่เป็นพื้นคอนกรีตก็ส่งผลให้บาดเจ็บได้กว่าถนนลาดยางมะตอย

วิธีแก้ ให้หาเส้นทางวิ่งใหม่ ๆ เส้นทางที่เรียบถ้าให้ดีควรเป็นยางมะตอย ไม่ลาดเอียง และขึ้นเนินลงเนินบ่อย ๆ หากเป็นไปได้ลองสลับไปวิ่งทางเทรล วิ่งบนหญ้า ทางที่ไม่คุ้นเคยนอกจากช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อมีความแข็งแรงมากขึ้น มีความยืดหยุ่นสูง ทนต่อการบีบคั้นได้ดี

สาเหตุจากรองเท้าวิ่ง

รองเท้าวิ่งถือเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้เจ็บซ้ำซาก ไม่ว่าจะเป็นเพราะไม่เหมาะสมกับเท้า หลวมเกินไป คับเกินไป อาจจะหมดอายุการใช้งาน รวมไปถึงการใช้รองเท้าผิดประเภทด้วยเช่นกัน

วิธีแก้ ควรหมั่นดูรองเท้าว่าเริ่มเสื่อมสภาพหรือยัง หากเป็นนักวิ่งในระดับจริงจังก็ควรจะมีรองเท้าไว้ใช้งานหลาย ๆ คู่ เพื่อชะลอการเสื่อมสภาพ และยังแยกประเภทการใช้งานได้ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าสำหรับซ้อม สำหรับแข่ง ระยะสั้น ระยะยาว

สาเหตุจากการใช้เนื้อกลุ่มเดิมซ้ำ ๆ

เป็นเพราะเราเน้นการวิ่งเสียเป็นส่วนใหญ่ จนละเลยการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ก็มีส่วนให้เกิดอาการบาดเจ็บซ้ำ ๆ ได้

วิธีแก้ ให้ออกกำลังกายอย่างอื่นเสริมบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการ Cross Training , Strength Training , Mobility Training และเวทเทรนนิ่ง นอกจากจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้แล้วยังส่งผลให้ประสิทธิภาพการวิ่งเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และสะโพกถือว่าสำคัญเป็นอย่างมาก


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.