กรกฎาคม 25, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

อะไรคือ VO2 Max แล้วมีประโยชน์ยังไงสำหรับนักวิ่ง

1 min read
อะไรคือ VO2 Max แล้วมีประโยชน์ยังไงสำหรับนักวิ่ง

อะไรคือ VO2 Max แล้วมีประโยชน์ยังไงสำหรับนักวิ่ง

 

อะไรคือ VO2 Max แล้วมีประโยชน์ยังไงสำหรับนักวิ่ง

 

สำหรับการออกกำลังง่าย ๆ อย่างการวิ่งนั้นต้องยอมรับว่าเป็นที่นิยมเป็นอย่างที่ โดยบางคนก็วิ่งเพื่อสุขภาพภาพเป็นหลัก หรือบางคนก็วิ่งเพื่อความเป็นเลิศ เพื่อชนะการแข่งขัน การสร้างสถิติใหม่ ๆให้กับตัวเอง จนต้องมีโปรแกรมการฝึกซ้อมหลากหลายรูปแบบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของตัวเอง จนต้องมีการวัดค่าต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อให้สอดคล้องกับการฝึกซ้อม ไม่ว่าตะเป็นการจับอตราการเต้นของหัวใจ (ฮาร์ทเรท) และที่ได้ยินกันบ่อย ๆ ก็คือค่า VO2 Max นั่นเอง

 VO2 Max คืออะไร

VO2 Max เป็นการวัดค่าระดับการใช้ออกซิเจนเมื่อเราวิ่งหรือออกกำลังกายในระดับที่เหนื่อยมากที่สุดภายใน 1 นาที ว่าร่างกายใช้ออกซิเจนไปเท่าไหร่ โดยคำนวณจากน้ำหนักของร่างกาย 1 กิโลกรัม โดยที่ค่า VO2 Max นั้นนับหน่วยเป็นมิลลิลิตร ร่างกายแต่ละคนนั้นจะมี VO2 Max ไม่เท่ากัน หากใครมีมากก็หมายความว่าใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น วิ่งได้อึดกว่า ออกกำลังกายได้หนักกว่าร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่มี VO2 Max น้อยนั่นเอง

 

 

 

ถ้าอยากให้ร่างกายมี VO2 MAX ต้องทำอย่างไร

วิธีเพิ่ม VO2 MAXให้มากขึ้นวิธีที่เห็นผลได้ดีและรวดเร็วที่สุดก็คือการออกกำลังกายที่มีความเหนื่อยสูงในระยะเวลาที่สั้น โดยให้ฮาร์ทเรท หรืออัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ระดับ 90 % หากคิดเป็นโซนก็คือ โซน 4 แก่ ๆ หรือโซน 5 ต้น ๆ หากเป็นนักวิ่งก็สามารถทำได้โดยการลงคอร์ท หรือ  Interval Training ที่เป็นการวิ่งแบบอัดหนัก ๆในระยะทาง 100 -400 เมตร แล้วจึงผ่อนแรงลงหรือหยุดหัก 1 นาที แล้วจึงเริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่มีความเข้มข้นสูงอีกครั้ง ซึ่งการฝึกซ้อมแบบนี้เพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เมื่อครบ 1เดือน ค่า VO2 max จะสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 3 % เลยทีเดียว ซึ่งถือว่าเป็นเปอร์เซ็นต์ ที่สูงมาก ลองคิดดูว่าหากเราทำอย่างต่อเนื่องสัก 3 เดือนละ

วัดค่า VO2 MAX ยังไง

ในสมัยก่อนนั้นการวัดค่าVO2 MAX เป็นเรื่องที่ค่อนข้างจะยุ่งยาก โดยอาจจะต้องโรงพยาบาลหรือคลีนิก แต่ในปัจจุบันนั้นเมื่อวงการกีฬา หรือการออกกำลังกายมีเทคโนโลยีสมัยใหม่ที่พัฒนาก้าวหน้ามากขึ้นซึ่งการมีนาฬิกาสำหรับออกกำลังกายเพียงเรือนเดียวก็สามารถใช้ได้แล้ว ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะมีการวัดค่า VO2 MAX อยู่ในตัวโดยราคาในท้องตลาดก็มีตั้งแต่หลักหลายร้อยไปจนถึงหลักหลายหมื่นแล้วแต่ฟังก์ชัน และหากใครไม่อยากเสียเงินซื้อก็อาจจะลองยืมของเพื่อน หรืออาจจะเข้าฟิสเนสเพื่อใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าซึ่งก็มีโปรแกรมตรวจวัดค่าVO2 MAX

 

 

 

อะไรคือ VO2 Max แล้วมีประโยชน์ยังไงสำหรับนักวิ่ง


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.