อะไรคือ VO2 Max แล้วมีประโยชน์ยังไงสำหรับนักวิ่ง
1 min read
อะไรคือ VO2 Max แล้วมีประโยชน์ยังไงสำหรับนักวิ่ง
สำหรับการออกกำลังง่าย ๆ อย่างการวิ่งนั้นต้องยอมรับว่าเป็นที่นิยมเป็นอย่างที่ โดยบางคนก็วิ่งเพื่อสุขภาพภาพเป็นหลัก หรือบางคนก็วิ่งเพื่อความเป็นเลิศ เพื่อชนะการแข่งขัน การสร้างสถิติใหม่ ๆให้กับตัวเอง จนต้องมีโปรแกรมการฝึกซ้อมหลากหลายรูปแบบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของตัวเอง จนต้องมีการวัดค่าต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อให้สอดคล้องกับการฝึกซ้อม ไม่ว่าตะเป็นการจับอตราการเต้นของหัวใจ (ฮาร์ทเรท) และที่ได้ยินกันบ่อย ๆ ก็คือค่า VO2 Max นั่นเอง
VO2 Max คืออะไร
VO2 Max เป็นการวัดค่าระดับการใช้ออกซิเจนเมื่อเราวิ่งหรือออกกำลังกายในระดับที่เหนื่อยมากที่สุดภายใน 1 นาที ว่าร่างกายใช้ออกซิเจนไปเท่าไหร่ โดยคำนวณจากน้ำหนักของร่างกาย 1 กิโลกรัม โดยที่ค่า VO2 Max นั้นนับหน่วยเป็นมิลลิลิตร ร่างกายแต่ละคนนั้นจะมี VO2 Max ไม่เท่ากัน หากใครมีมากก็หมายความว่าใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น วิ่งได้อึดกว่า ออกกำลังกายได้หนักกว่าร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่มี VO2 Max น้อยนั่นเอง
ถ้าอยากให้ร่างกายมี VO2 MAX ต้องทำอย่างไร
วิธีเพิ่ม VO2 MAXให้มากขึ้นวิธีที่เห็นผลได้ดีและรวดเร็วที่สุดก็คือการออกกำลังกายที่มีความเหนื่อยสูงในระยะเวลาที่สั้น โดยให้ฮาร์ทเรท หรืออัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ระดับ 90 % หากคิดเป็นโซนก็คือ โซน 4 แก่ ๆ หรือโซน 5 ต้น ๆ หากเป็นนักวิ่งก็สามารถทำได้โดยการลงคอร์ท หรือ Interval Training ที่เป็นการวิ่งแบบอัดหนัก ๆในระยะทาง 100 -400 เมตร แล้วจึงผ่อนแรงลงหรือหยุดหัก 1 นาที แล้วจึงเริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่มีความเข้มข้นสูงอีกครั้ง ซึ่งการฝึกซ้อมแบบนี้เพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เมื่อครบ 1เดือน ค่า VO2 max จะสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 3 % เลยทีเดียว ซึ่งถือว่าเป็นเปอร์เซ็นต์ ที่สูงมาก ลองคิดดูว่าหากเราทำอย่างต่อเนื่องสัก 3 เดือนละ
วัดค่า VO2 MAX ยังไง
ในสมัยก่อนนั้นการวัดค่าVO2 MAX เป็นเรื่องที่ค่อนข้างจะยุ่งยาก โดยอาจจะต้องโรงพยาบาลหรือคลีนิก แต่ในปัจจุบันนั้นเมื่อวงการกีฬา หรือการออกกำลังกายมีเทคโนโลยีสมัยใหม่ที่พัฒนาก้าวหน้ามากขึ้นซึ่งการมีนาฬิกาสำหรับออกกำลังกายเพียงเรือนเดียวก็สามารถใช้ได้แล้ว ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะมีการวัดค่า VO2 MAX อยู่ในตัวโดยราคาในท้องตลาดก็มีตั้งแต่หลักหลายร้อยไปจนถึงหลักหลายหมื่นแล้วแต่ฟังก์ชัน และหากใครไม่อยากเสียเงินซื้อก็อาจจะลองยืมของเพื่อน หรืออาจจะเข้าฟิสเนสเพื่อใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าซึ่งก็มีโปรแกรมตรวจวัดค่าVO2 MAX
อะไรคือ VO2 Max แล้วมีประโยชน์ยังไงสำหรับนักวิ่ง
