อาการกล้ามเนื้อน่องฉีกขาด ในนักวิ่ง

อาการกล้ามเนื้อน่องฉีกขาด ในนักวิ่ง

ในนักวิ่งหรือนักกีฬาเรื่องอาการบาดเจ็บมักจะถือเป็นของคู่กันจนเรียกว่าเป็นเรื่องปกติ ซึ่งอาการบาดเจ็บก็มักจะมีหลายอาการแตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นเข่า ต้นขา สะโพก แต่ที่เราจะมาพูดถึงกันในบทความนี้ก็คือการบาดเจ็บที่น่อง

นักวิ่งลองนึกภาพดูว่าการที่เราวิ่งอยู่ดี ๆ ตามปกติแล้วปวดน่องขึ้นมานั้นย่อมไม่ใช่เรื่องที่ดีแน่ ๆ ซึ่งอาการที่พบได้บ่อยนอกจากจะเป็นตะคริว ก็คือกล้ามเนื้อน่องฉีกขาดนั่นเอง

สาเหตุที่พบบ่อยสำหรับอาการกล้ามเนื้อน่องฉีกขาดในหมูนักวิ่งนั้นส่วนมากจะเป็นนักวิ่งระยะไกล ที่ต้องวิ่งนาน ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อน่องหนัก ๆ อย่างต่อเนื่อง รวมไปถึงการเคลื่อนไหวเปลี่ยนทิศทางการวิ่งอย่างรวดเร็ว ยิ่งในหมู่นักวิ่งที่ต้องวิ่งขึ้นทางชัน หรือขึ้นเบาบ่อย ๆ อย่างนักวิ่งเทรลก็ยิ่งเสี่ยงต่ออาการกล้ามเนื้อน่องฉีกขาดได้มากกว่านักวิ่งถนนทั่วไป เพราะนอกจากจะขึ้นเขาแล้วยังต้องไปในเส้นทางที่หลากหลาย ต้องมีการเปลี่ยนทิศทางวิ่งแบบกะทันหันบ่อย ๆ

อาการของกล้ามเนื้อน่องเมื่อฉีกขาด เราจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อน่องขึ้นมาทันที ส่งผลให้การวิ่ง หรือเคลื่อนไหวทำไม่ได้ตามปกติ ยิ่งฝืนวิ่งก็ยิ่งเจ็บ หลังจากหยุดวิ่งก็จะมีอาการน่องบวมตามมา

การป้องกันนั้นหากใครพึงหายเจ็บจากอาการกล้ามเนื้อน่องฉีก หรือกล้ามเนื้อน่องยังไม่แข็งแรง ก็ควรจะหลีกเลี่ยงเส้นทางที่ขึ้นเนิน หรือเส้นทางเทรล การใช้รองเท้าก็ควรจะพอดีเข้ากับรูปเท้าไม่บีบเกินไป หรือหลวมมากไป ก่อนการวิ่งควรจะวอร์มอัพกล้ามเนื้อน่อง หลังวิ่งก็อย่าลืมยืดเหยียด ควรจะเข้ายิ้มเพื่อเล่นเวทเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ก็จะช่วยป้องกันได้มาก

หากใครมีอาการกล้ามเนื้อน่องฉีกขาดวิธีรักษาอย่างแรกควรหลีกเลี่ยงการใช้ขา ข้างที่บาดเจ็บ และเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุด หากจะต้องเคลื่อนไหวก็ควรจะทำอย่างระมัดระวังและนุ่มนวล หลังจากนั้นควรจะหยุดวิ่งเพื่อพักฟื้นจนอาการบาดเจ็บจะหายสนิท ในช่วง 2 วันแรกให้ประคบเย็นน่องข้างที่มีอาการบาดเจ็บครั้งละ15-20 นาที (ช่วงระยะเวลาห่างกัน 1 ชั่วโมง) แล้วใช้ผ้ารัดพันน่องเอาไว้ให้แน่น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการอักเสบ การนั่ง หรือนอน ให้ยกขาให้สูงเข้าไว้ เพื่อเป็นการลดอาการบวม หากมีอาการปวดมาก ๆ ให้ทานยาแก้ปวด แบบไม่ผสมสเตอรอยด์เช่น ยาแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน

หากผ่านไปประมาณ 3 วันพบว่าอาการบาดเจ็บไม่ได้ลดลง น่องยังบวมโดยไม่มีท่าทีว่าจะหายก็ควรจะไปหาหมอ โดยจะต้องทานยา และใช้ไม้ค้ำยัน หากน่องมีอาการฉีกขาดมาก ๆ ก็อาจจะถึงขั้นผ่าตัด

อาการกล้ามเนื้อน่องฉีกขาด ในนักวิ่ง

• ทริค การเลือกรองเท้าวิ่ง
• เทคนิคการซ้อมวิ่ง ยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บ
• อาดิดาส ซันไรส์ บลิส รองเท้าวิ่งมาราธอนระดับโลก
• 5 รองเท้าวิ่งสำหรับนักวิ่งมาราธอน

.

.

• ข่าวจักรยาน อุปกรณ์จักรยาน