ตุลาคม 26, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

อากาศร้อน กับ นักวิ่ง

1 min read
อากาศร้อน กับ นักวิ่ง

อากาศร้อน กับ นักวิ่ง

การแข่งกีฬาโอลิมปิก ที่โตเกียว เราคงได้ยินข่าว เกี่ยวกับนักกีฬาหลาย ๆ ประเภทมีปัญหากับอากาศที่ร้อนจัด บางคนถึงกับเป็นลมหมดสภาพต้องออกจากการแข่งขัน แต่ที่เราจะจำเพาะเจาะจงลงไปก็คือการวิ่ง ขนาดเจ้าภาพยังต้องเตรียมถุงน้ำแข็งไว้ให้นักกีฬาวิ่งมาราธอนกันเลย และอย่างนักวิ่งไทยระยะ 10,000 เมตร อย่างคีริน ตันติเวทย์ ที่เจ้าตัวยอมรับว่าหลังจากผ่านไป 3 กิโลเมตร อากาศร้อนทำให้เขาหายใจลำบาก จนสถิติออกมาไม่ดีขนาดนักวิ่งระดับท๊อปยังลำบากนับประสาอะไรกับนักวิ่งทั่วไปอย่างเรา ยิ่งบ้านเราก็ร้อนไม่ใช่เล่น ดังนั้นจึงนำเอาวิธีการวิ่งในอากาศที่ร้อนมาแนะนำกัน

    1. รู้จักตัวเอง

นักวิ่งที่วิ่งอากาศร้อน ๆ ได้ ไม่ใช่จะมีโอกาสเป็นลม หรือนักวิ่งที่วิ่งในอากาศร้อน ๆ ได้ไม่นานไม่ได้หมายความว่าจะวิ่งช่วงหน้าร้อนไม่ได้ ดังนั้นการสังเกตร่างกาย ของตัวเองจึงจำเป็นเช่น ยิ่งหากใครเคยเป็นลมหน้ามืดจากการวิ่งมาก่อนต้องระวังเป็นพิเศษ

 

อากาศร้อน กับ นักวิ่ง

 

  1. ดื่มน้ำมาก ๆ

ในช่วงระหว่างวันควรจิบน้ำบ่อย ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำรวมไปถึงเวลาวิ่งต้องจิบมากกว่าปกติ หากมีน้ำมากพอ จะเอาราดหัวราดตัวเพื่อเพิ่มความสดชื่นก็ได้

  1. เลือกเวลาวิ่ง และเส้นทางใหม่ ๆ

การวิ่งนั้น ทางที่ดี ควรจะเลือกวิ่ง เช้าตรู่ตอนที่แดด ไม่แรง รวมไปถึงช่วงเย็นที่พระอาทิตย์เริ่มลับขอบฟ้าไปแล้วจะทำให้อุณหภูมิไม่สูงมาก รวมไปถึงการเลือกเส้นทางที่มีความร่มรื่น มีต้นไม้เยอะ ๆ หรือใกล้แหล่งน้ำก็จะช่วยได้มากเลย

  1. แต่งตัวให้เหมาะสม

หากใคร ใส่เสื้อยืดหนา ๆ วิ่งก็ควรจะเปลี่ยนไปใส่เสื้อกล้ามบาง ๆ ที่ถ่ายเทอากาศได้ดี จะช่วยระบายความร้อนได้มากขึ้น ส่วนกางเกงก็ควรจะเป็นกางเกงขาสั้น (กางเกงวิ่ง)หรือกางเกงรัดกล้ามเนื้อที่นิยมใส่กันก็ควรจะเป็นแบบระบายอากาศได้ดีด้วยเช่นกัน

 

 

  1. หลีกเลี่ยงวิ่งในพื้นที่แออัด

เส้นทาง ตามสวนสาธารณะ ที่มีนักวิ่งเยอะ จะทำให้อุณหภูมิสูงขึ้น (รวมไปถึงไม่ปลอดภัยจากโควิด) หากหาเส้นทางไม่ได้จริง ๆ ควรเลือกวิ่งในช่วงเช้าตรู่ เพราะโดยปกติคนที่วิ่งในช่วงเช้าจะไม่เยอะเหมือนตอนเย็น

.

หากขณะที่กำลังวิ่ง รู้สึกว่า ร่างกายผิดปกติ เช่นหน้ามืด หายใจลำบากให้หยุดวิ่งแล้วรีบนั่งพักโดยทันที หากใครมีนาฬิกาสำหรับดูอัตราการเต้นของหัวใจก็จะช่วยได้เยอะเพราะหากฮาร์ทเรทพุ่งขึ้นสูงมากกว่าปกติ ก็ควรจะผ่อนความเร็วลง หรือจะเปลี่ยนเป็นเดินจะดีกว่าเพราะหากคิดว่าไม่เป็นไรสุดท้ายอาจจะได้ไม่คุ้มเสีย

 

 

อากาศร้อน กับ นักวิ่ง


 

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.