ตุลาคม 26, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

อาหารที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

1 min read
อาหารที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

อาหารที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

 

อาหารที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

 

การเลือกรับประทานอาหารที่ดี เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการวิ่ง ที่จะช่วยเสริมสร้างร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง ฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกายหลังการวิ่งได้เป็นอย่างดี และช่วยเสริมให้ร่างกายแข็งแรง สามารถปรับสภาพให้วิ่งด้วยความเร็วคงที่และวิ่งในระยะไกลได้โดยไม่เหนื่อยหอบหรือเจ็บกล้ามเนื้อจนเกินไป

อาหารในแต่ละประเภท มีคุณประโยชน์มีสารอาหารที่เสริมสร้างร่างกายและบำรุงร่างกายแต่ละส่วนที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่งก็เป็นอีกทางเลือกสำคัญของนกวิ่งเช่นกัน เพราะนักวิ่งต้องดูแลเรื่องข้อเข่า ข้อเท้า ขา เป็นหลัก ซึ่งเป็นอวัยวะที่รองรับน้ำหนักและเป็นตัวส่งในการเคลื่อนไหวร่างกายในการวิ่งเป็นหลัก

 

 

กรีกโยเกิร์ต อาหารประเภทที่ให้โปรตีนแก่ร่างกายได้มาก เหมาะสำหรับนักวิ่ง เพราะโปรตีนในโยเกิร์ตช่วยสร้างกล้ามเนื้อแลสร้างภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี และมีสารอาหารที่ช่วยให้การทำงานของระบบเผาพลาญมีประสิทธิภาพมากขึ้น

 

 

ข้าวกล้อง เป็นสารอาหารประเภทแป้งเชิงซ้อนที่เปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลสะสมในร่างกายได้ยาก และทำให้อิ่มท้องได้นาน พร้อมทั้งมีน้ำหนักเบากว่าข้าวไม่ทำให้อึดอัดท้องและส่งเสริมให้มีพลังงานในการฝึกซ้อมได้ดี และแม้จะไม่ทำให้อืดท้อง ก็ควรรับประทานมื้ออาหารก่อนการวิ่งอย่างน้อย 3 ชั่วโมงเพื่อใหร่างกายย่อยอาหารและดูซึมไปเป็นพลังงานอย่างครบถ้วนก่อน

 

 

ปลาแซลมอน อีกทางเลือกสารอาหารประเภทโปรตีน ที่ให้โปรตีนได้สูง มีไขมันต่ำ และเสริมพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเช่นกัน อีกทั้งแซลมอนยังมีสารอาหารที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ทำให้ร่างกายชะลอความแก่ไก่ ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงรองรับการเคลื่อนไหวได้เป็นอย่างดี

ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ ที่มีรสหวานอมเปรี้ยวจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น แม้จะเป็นการรับน้ำตาลแต่จะเป็นน้ำตาลธรรมชาติที่ปริมาณไม่มากเกินไปสำหรับนักวิ่ง เพราะในผลไมประเภทเบอร์รี่จะมีทั้งวิตามิน เกลือแร่ ที่เป็นส่วนช่วยกระตุ้นการตื่นตัวของร่างกาย ให้รู้สึกสดชื่นมีพลังงานได้อย่างเต็มที่ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับการวิ่งเพื่อเผาพลาญออกได้จนหมด

 

 

ผักสดทุกชนิด เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่าง เพราะมีวิตามินและเกลือแร่เช่นเดียวกับผลไม้ ที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้ อีกทั้งยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยให้ระบบการทำงานของระบบเผาพลาญมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งมีไฟเบอร์ที่จะช่วยเรื่องของระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ช่วยให้สบายท้องไม่อึดอัดส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีได้ภายใน นอกจากการวิ่งที่เสริมสร้างร่างกายและสุขภาพที่ดีแล้ว การรับประทานอาหารก็เป็นส่วนช่วยส่งเสริมจากภายในที่ยิ่งทำให้ร่างกายได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

 

 

อาหารที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่ง


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.