พุธ. ม.ค. 29th, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

อาหารไขมันต่ำที่เหมาะกับการวิ่ง

1 min read
อาหารไขมันต่ำที่เหมาะกับการวิ่ง

อาหารไขมันต่ำที่เหมาะกับการวิ่ง

สำหรับการวิ่งแล้วพละกำลังเป็นสิ่งสำคัญที่ควนใส่ใจเป็นอย่างมาก เพื่อขับเคลื่อนร่างกายให้ไปยังเป้าหมายที่นักวิ่งตั้งเป้าเอาไว้ตามเวลาที่ต้องการ และตัวช่วยที่สำคัญที่จะทำให้คุณมีแรงในการวิ่งได้ดี ก็คืออาหารที่เรากินเข้าไปนั่นเอง วันนี้เรามีอาหารที่เรียกว่าไขมันต่ำและมีประโยชน์ต่อการวิ่งมาแนะนำกันมาแนะนำเหล่านักวิ่งทุกท่าน รับรองว่าหากนักวิ่งได้กินอาหารเหล่านี้ในช่วงก่อนวิ่ง สารอาหารที่ร่างกายได้รับจะทำให้คุณวิ่งได้อึดทน และวิ่งได้ยาวนานขึ้นแน่นอน ไปดูกันนะครับว่ามีอะไรกันบ้าง

 

ปลาหรือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ

ร่างกายในช่วงที่เราฝึกซ้อมวิ่ง เป็นช่วงที่ต้องการโปรตีนในปริมาณที่มากเพราะระหว่างที่วิ่งมีโอกาศที่กล้ามเนื้อจะหายไปด้วยระหว่างวิ่ง ตามที่เรารู้กันอยู่แล้วคือโปรตีน นอกจะทำให้เรามีเรี่ยวแรงในการวิ่งแล้ว ยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ ให้เตรียมรับมือกับการวิ่งได้ดีขึ้น โดยโปรตีนที่เหมาะสมในการนำมาใช้เป็นพลังงานก่อนการวิ่งก็คือ โปรตีนจากปลา หรือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำอย่างเช่น อกไก่,สันในไก่หรือหมู  ซึ่งร่างกายจะสามารถนำเอาไปใช้ได้เร็วกว่าโปรตีนที่มาจากพืช และถ้าเรากินโปรตีนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำจะช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

 

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารเช้าชั้นเยี่ยมที่เหมาะแก่การรับประทานก่อนไปวิ่งเป็นอย่างมาก เพราะในข้าวโอ๊ตมีส่วนประกอบของสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย แถมยังมีปริมาณกากใยสูง เรีกได้ว่าอิ่มนาน ทำให้ไม่ต้องกลัวว่ากินแล้วจะอ้วน หากคุณรับประทานข้าวโอ๊ตก่อนวิ่งจะทำให้คุณมีพลังงานสะสมในร่างกายที่จะสามารถนำไปใช้ระหว่างวิ่งได้อย่างยาวนานมากขึ้นและในข้าวโอ๊ตมีโปรตีนและกรดอมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายมากถึง 6 ชนิด โดยแป้งในข้าวโอ๊ตนั้นถือเป็นแป้งที่ย่อยง่าย มีไขมันต่ำ และเกือบทั้งหมดเป็นไขมันอิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อร่างกายเหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอีกด้วย

 

บล็อกโคลี่

บล็อกโคลี่อีกหนึ่งอาหารที่เหมาะสำหรับนักวิ่งประเภทผักที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะเป็นผักที่มีแคลเซียม, โฟลิค , วิตามินเคที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงพร้อมวิ่งอยู่เสมอ แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแล้ว ก็ยังมีสารอาหารสำคัญที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บต่าง ๆ ในช่วงระหว่างฝึกซ้อมหนักๆ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย แถมยังมีกากใยสูงเหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

 

ไข่

ไข่ถือเป็นอาหารสำหรับนักวิ่งที่ให้โปรตีนสูง และนอกจากโปรตีนแล้วไข่มีคุณค่าทางโภชนาการอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ วิตามินบี 2  วิตามินบี 5 วิตามินบี12 ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม โฟเลต เหมาะสำหรับการรับประทานเป็นอาหารมื้อเช้าก่อนวิ่ง โดยโปรตีนที่ได้จากไข่นั้นก็มีส่วนประกอบของกรดอะมิโน ซึ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อที่ต้องออกแรงอย่างหนักและนอกจากที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อแล้ว ไข่ยังมีโคลีนที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และมี Lutein และ zeaxanthin จำเป็นสำหรับสุขภาพสายตา ทำให้มองเห็นได้ชัดเจนมากขึ้น

 

อัลมอนด์

อัลมอนด์จัดเป็นธัญพืชชั้นเยี่ยมและกลายมาเป็นอาหารของนักวิ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะหาซื้อรับประทานง่าย อีกทั้งยังช่วยให้อิ่มท้องโดยไม่ต้องรับประทานในปริมาณมาก ซึ่งในอัลมอนด์นั้นก็เป็นแหล่งรวมของไขมัน, โปรตีน, วิตามินเอ, วิตามินอี, วิตามินบี 6 และโฟเลต ซึ่งล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกายได้ดีทั้งสิ้น

 

กล้วยหอม

กล้วยหอมเรียกได้ว่าเป็นอาหารสำหรับนักวิ่งที่นักวิ่งทุกคนคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ซึ่งกล้วยอุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติ 3 ชนิด คือ ซูโครส ฟรุคโทส และ กลูโคส รวมกับเส้นใยและกากอาหาร กล้วยจะช่วยเสริมเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายทันทีทันใด จึงไม่น่าแปลกใจที่กล้วยเป็นผลไม้อันดับหนึ่งของนักกีฬาชั้นนำระดับโลก และยังหาซื้อได้ง่ายและรับประทานก็ง่าย โดยสีหรือความสุกของกล้วยนั้น ก็เหมาะสำหรับการรับประทานด้วยจุดประสงค์ที่ต่างกัน หากคุณต้องการพลังงานให้กับร่างกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ให้เลือกกล้วยที่มีสีค่อนไปทางเขียว หรือถ้าต้องการพลังงานฉบับเร่งด่วน ให้เลือกกล้วยที่สุกมาก หรือมีสีออกไปทางน้ำตาลแล้ว จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเร็วขึ้น นอกจากที่กล้วยจะให้พลังงานสูงแล้วยังมีประโยชน์อีกมากมายเช่น ช่วยรักษาอาการท้องผูก ช่วยลดอาการเสียดท้อง ลดกรดในกระเพาะ ช่วยรักษาโรคโลหิตจางได้ ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง ช่วยลดอัตราการเกิดตะคริวบริเวณมือ เท้า และน่อง เป็นต้น

 

เป็นยังไงกับบ้างครับและนี่คือ อาหารไขมันต่ำที่เหมาะกับการวิ่ง ที่เหมาะในการรับประทานช่วงก่อนวิ่งหรือหลังวิ่ง หรือทานเป็นประจำแม้ในระหว่างที่ต้องฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกจากจะทำให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพอึดทนแล้ว การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำยังเป็นการบำรุงสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงได้พร้อมสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันได้อีกด้วย แถมอาหารไขมันต่ำยังเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างดีอีกด้วยและอย่าลืมติดตาม ข่าวสาร สาระดีๆเกี่ยวกับการวิ่งได่ทางเว็บไซต์ maratonasant-antonio ของเราได้ทุกวันเลยนะครับ

 

#อาหารไขมันต่ำที่เหมาะกับการวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *