พฤหัส. พ.ค. 28th, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ

1 min read
เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ

เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ

การวิ่งเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับใช้ใน การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก แต่ใครที่กำลังเริ่มวิ่งแต่มีน้ำหนักตัวเยอะหรืออ้วน เราขอชี้แนะให้ท่านลองหาแรงบันดาลใจจากการเริ่มเลือกรองเท้าให้เหมาะสมตัวท่านดูสักคู่หนึ่งก่อน เพราะด้วยน้ำหนักตัวที่มาก ฝ่าเท้าและข้อต่อต่าง ๆ ทำหน้าที่รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิม ไหนจะแรงกระแทกจากการวิ่งอีก ถ้าผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ ๆแล้วไปวิ่งเลยทันทีรับรองว่าต้องมีบาดเจ็บแน่ และแทนที่จะได้ลดน้ำหนักแต่ดันบาดเจ็บไปก่อนคราวนี้อ้วนยิ่งกว่าเดิมอีก เพราะฉะนั้นการเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะกับเท้านักวิ่ง จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ก่อนอื่นที่จะเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนักโดยที่มีน้ำหนักตัวเยอะอยู่ เราขอแนะนำให้ท่านมองหายี่ห้อรองเท้าที่มีส่วนรองรับแรงกระแทกที่หนานุ่นเป็นพิเศษและรองรับฝ่าเท้า สำหรับคนที่มีเท้าแบนและเท้าเว้าสูง อย่างเช่น Asics , Nike , Adidas และ Brooks เป็นต้น

ก่อนที่จะเริ่มวิ่งแบบบ้าคลั่งไปเลยตั้งแต่ครั้งแรกที่เริ่มวิ่งเราขอแนะนำให้ท่านลองเดินและจ๊อกกิ้งสบายๆ เพราะเป็นวิธีเริ่มต้นที่ดีสำหรับคนที่มีน้ำหนักเยอะและการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งยังช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย เราแนะนำให้เริ่มจากการเดิน หรือเดินสลับวิ่งเบาๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายค่อยๆ สร้างมัดกล้ามเนื้อมารองรับการออกกำลังกาย โดยเริ่มต้นจากการฝึกเดิน 10-30 นาที เมื่อเดินได้ครบ 30 นาทีแล้วให้ลอง เดินสลับวิ่ง อย่างละ 1-2 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่ง ลดเวลาเดินลง จนสามารถวิ่งอย่างเดียวได้ครบ 30 นาที รับรองว่าทำตามนี้และควบคุมการเต้นของหัวใจให้อยู่โซน 2 จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีมาก

แผนการวิ่งสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ

  • อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนเริ่มวิ่ง
  • เดินเร็วเพื่อวอร์มอัพ 10 นาที
  • วิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ 1 นาทีและเดินเร็วอีก 2 นาที
  • ทำซ้ำอีกครั้งให้ได้เวลา 20-30 นาที
  • เดินคูลดาวน์ 7-10 นาที

เมื่อวิ่งไปได้ซักระยะหนึ่ง ให้ลองสังเกตตัวเองว่ามีอาการปวดเจ็บระหว่างวิ่งหรือไม่ เพราะเมื่อเราเพิ่มระยะทางในการวิ่ง ร่างกายถ้าปรับไม่ทัน อาจจะมีอาการปวดเจ็บเกิดขึ้นบ้างเป็นเรื่องปกติ อย่างเช่นอาการกล้ามเนื้อล้าและจุดเสียด แต่ถ้ามีอาการที่บาดเจ็บหนัก ๆให้หยุดวิ่งทันที และไปพบแพทย์ด่วนห้ามฝืนวิ่งเด็ดขาด และเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายและช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ เราคำแนะนำให้ฝึกบริหารกล้ามเนื้อ หรือ strength training หรือการเล่น weight training ทุกส่วน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สลับกับการวิ่งก็ได้ จะได้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มไปด้วย และหากเบื่อๆเหงาๆให้ลองหางานวิ่งลงดูรับรองว่าติดใจแน่ๆ

 

 

# เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.