เตรียมตัวสำหรับนักวิ่งมาราธอนมือใหม่
1 min read
เตรียมตัวสำหรับนักวิ่งมาราธอนมือใหม่
การวิ่งมาราธอนถือเป็นรูปแบบการวิ่งที่ท้าทายศักยภาพของร่างกายผู้วิ่งเป็นอย่างมากโดยปัจจุบันมีผู้สนใจการวิ่งรูปแบบนี้มากมาย ในบรรดาเหล่านักวิ่ง การวิ่งมาราธอนคือเป้าหมายที่นักวิ่งหลายคนอยากจะไปลองสัมผัส แต่ไม่ใช่ว่าอยู่ดีๆจะไปวิ่งเลยนะคะ คุณควรที่จะรู้วิธีการเตรียมตัวก่อนไปวิ่งเบื้องต้นกันก่อนค่ะ สำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำเตรียมตัวก่อนไปวิ่งมาราธอนสำหรับมือใหม่มาฝากกันค่ะ
อย่างแรกเลยคือเราต้องมั่นใจก่อนว่าร่างกายของตัวเองมีสุขภาพแข็งแรงดีพอเนื่องจากเราจะต้องวิ่งเป็นระยะทางที่ไกลใช้เวลานาน สภาพจิตใจอย่างเดียวก็คงไม่พอ แต่คุณต้องมีสุขภาพที่พร้อมด้วยส่วนคนที่มีโรคประจำตัวก็มีโอกาสวิ่งได้ โดยไปพบแพทย์ก่อน เพื่อให้แพทย์ประเมินว่าสภาพร่างกายเรานั้นพร้อมสำหรับการวิ่งหรือไม่ การไปมาราธอนนั้นไม่ใช่ว่าจะฝึกซ้อมวันนี้แล้วอีกสี่เดือนไปวิ่งได้เลย เนื่องจากร่างกายของเรายังไม่พร้อม ทางที่ดีคุณควรจะผ่านการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนมาอย่างน้อยสองรายการ คุณควรมีเวลาฝึกซ้อมอย่างน้อย 4 – 5 เดือนก่อนไปวิ่งมาราธอน ควรมีตารางฝึกซ้อมซึ่งสามารถนำจากอินเตอร์เน็ตมาปรับใช้
ได้สาเหตุที่ต้องให้วิ่งยาวก็เพื่อที่จะได้รู้ว่าร่างกายจะตอบสนองอย่างไร ในส่วนการแต่งกายควรเป็นชุดที่ใส่แล้วรู้สึกคล่องตัว ต้องระบายอากาศดี แห้งไว ไม่อมเหงื่อ ไม่อย่างนั้นชุดวิ่งเราจะหนักขึ้นส่วนรองเท้าแนะนำเป็นรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะเพราะต้องวิ่งในระยะไกลโดยก่อนการวิ่งควรจะมีการวอร์มโดยสามารถวอร์มอัพร่างกายได้โดยการอบอุ่นร่างกายก่อนลงวิ่งจริงประมาณ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายพร้อมต่อการทำกิจกรรม และควรยืดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่ง หลังจากวิ่งเสร็จควรทำคูลดาวน์ เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกลับสู่สภาวะปกติของร่างกาย และที่สำคัญเรื่องอาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญมากควรรับประทานอาหารที่โปรตีนสูงมีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ ก่อนวิ่งจริงสัก 1-2 ชั่วโมง เราควรเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายให้พร้อม เพื่อให้วิ่งจนครบระยะทางที่ตั้งใจไว้อาหารที่แนะนำก่อนวิ่งควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและไขมันน้อย เช่น กล้วย หรือ ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว
ขอบคุณภาพ : timeout.siamsport.co.th
สำหรับบางคนแล้วการวิ่งมาราธอนอาจจะเป็นเรื่องที่ดูยากและต้องอาศัยการฝึกฝนที่ค่อนข้างนานทำให้มีหลายๆคนท้อไปบ้างแต่มันก็เป็นสิ่งที่ท้าทายตัวเราเป็นอย่างมาก สำหรับใครที่เป็นมือใหม่ก็อย่าลืมเตรียมความพร้อมให้ถูกวิธีด้วยนะคะ
