มกราคม 23, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

เทคนิคการกินของนักวิ่ง  กินอย่างไรให้ส่งผลดี

1 min read
เทคนิคการกินของนักวิ่ง  กินอย่างไรให้ส่งผลดี

เทคนิคการกินของนักวิ่ง  กินอย่างไรให้ส่งผลดี

การวิ่งออกกำลังทำให้ร่างกายเราขาดน้ำเป็นปริมาณมาก นอกจากนั้นเกลือแร่และพลังงานก็ถูกดึงไปใช้จนหมดอีกด้วย แม้ว่าก่อนวิ่งเราจะทานข้าวมาเพียงพอแล้ว แต่การวิ่งในระยะยาวพลังงานเหล่านั้นก็หมดไปได้เช่นกัน ดังนั้นจึงต้องมีเทคนิคการกินของนักวิ่งมาแนะนำกัน เพื่อที่คุณจะได้ไม่หมดแรงไปซะก่อนจะถึงเส้นชัย

เทคนิคการกินของนักวิ่ง – ช่วงก่อนวิ่ง

            แน่นอนว่าก่อนวิ่งเราไม่ควรทานอาหารเกินพอดีเพราะจะมีผลเสีย แต่ถ้าไม่ทานเลยแล้ววิ่งทั้งๆ ที่ท้องว่าก็คงจะได้หมดแรงข้าวต้มไปซะก่อน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการทานอาหารให้อิ่มก่อนที่จะออกวิ่งประมาณ 3 – 4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารซะก่อน จะได้ไม่ปวดท้อง ส่วนอาหารที่ทานแนะนำให้เป็นพวกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อย่างเช่น ธัญพืชต่างๆ อาหารที่ทำจากปลา หรือผักผลไม้อย่างกล้วย มะละกอ มะเขือเทศ ซึ่งจะให้พลังงานกับร่างกายได้ดี หรือจะทานพวกเจลพลังงานกับเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนออกวิ่งก็ได้เช่นกัน

เทคนิคการกินของนักวิ่ง – ช่วงระหว่างวิ่ง

ในระหว่างวิ่งอาจมีนักวิ่งหลายคนเข้าใจผิดว่าเราไม่ควรทานอะไรนอกจากน้ำ เพราะจะทำให้จุกท้องขณะวิ่งได้ แต่สำหรับการวิ่งระยะไกลอย่างวิ่งมาราธอน พลังงานที่เราทานมาก่อนจะออกวิ่งก็อาจจะหมดไปได้ ดังนั้นจึงมีจุดที่นักวิ่งสามารถแวะพักจิบน้ำ ทานเจลพลังงานหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ โดยเจลพลังงานจะให้พลังงานประเภทคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เมื่อเทียบกันแล้ว ถ้าทานในปริมาณเท่ากันเจลพลังงานจะให้พลังงานกับร่างกายได้มากกว่าอาหารปกติ อีกทั้งการยังช่วยเรื่องร่างกายขาดน้ำได้อีกด้วย ซึ่งปริมาณที่ควรทานจะไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับแต่ละคน ดังนั้นระหว่างซ้อมก็ควรจะสังเกตตัวเองด้วยว่าเริ่มหิวตอนไหนและทานในปริมาณเท่าไรถึงจะสามารถอยู่ได้นานโดยไม่จุก

เทคนิคการกินของนักวิ่ง – ช่วงหลังวิ่ง

การทานอาหารในช่วงหลังจากวิ่งเสร็จแล้วก็สำคัญเช่นกัน เพราะร่างกายสูญเสียพลังงานไปมาก ในช่วง 30 นาที – 1 ชั่วโมง จึงควรเติมสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้กับร่างกาย ซึ่งถ้าจะให้ง่ายก็สามารถทานพวกเจลพลังงานแทนได้ ร่างกายยังดูดซึมได้เร็วกว่าและทานง่ายกว่าอาหารปกติด้วย ในส่วนของโปรตีนแนะนำให้ทานในปริมาณตามน้ำหนักตัว คือ โปรตีน 1 กรัมต่อหนัก 1 กิโลกรัม ยกตัวอย่างง่ายๆ ถ้าคุณหนัก 50 กิโลกรัม ก็ให้ทานโปรตีน 50 กรัมนั่นเอง

สรุป

            อาหารกับการออกกำลังกายนั้นเป็นของคู่กัน ไม่ว่าจะก่อน ระหว่าง หรือหลังจากออกกำลังแล้ว เพราะร่างกายของเราต้องการพลังงานที่เพียงพอตลอดเวลา ไม่งั้นเราคงจะไม่มีเรี่ยวแรงขยับตัวทำอะไรแน่นอน

 

 

เทคนิคการกินของนักวิ่ง  กินอย่างไรให้ส่งผลดี

# ออกกำลังกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.