กันยายน 23, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

เทคนิคการวิ่ง สลับเดิน สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

1 min read
เทคนิคการวิ่ง สลับเดิน สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

เทคนิคการวิ่ง สลับเดิน สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

 

เทคนิคการวิ่ง สลับเดิน สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

 

สำหรับคนที่กำลังเริ่มออกกำลังการด้วยการวิ่ง หรือคนที่หยุดวิ่งไปนานแล้วกลับมาเริ่มใหม่เมื่อคิดจะวิ่งก็รู้สึกท้อ กับความเหนื่อยยากต่าง ๆ ที่ต้องเผชิญ เพราะแค่เพียงเดินไปแค่ปากซอยก็หอบแล้วแต่ถ้าหากคิดจะออกกำลังกายเพื่อแลกกับสุขภาพที่ดีมันก็คุ้มที่จะเหนื่อยใช่ไหมล่ะ ฉะนั้นการเริ่มที่ทำให้เหนื่อยน้อยที่สุด และมีประสิทธิภาพที่สุด คือการใช้วิธีวิ่งสลับเดินซึ่งจะช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ สะสมความแข็งแกร่ง และยังช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ และการวิ่งสลับเดินยังเป็นเทคนิคที่จะทำให้เราวิ่งจบฟูลมาราธอน 42.195 กม.อีกด้วย

  • เทคนิคการวิ่งสลับเดิน

ในเรื่องระยะเวลาในการเดิน หรือวิ่ง อาจจะไม่ตายตัวเพราะต้องดูองค์ประกอบทางด้านร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัว อายุ หรือมีโรคประจำตัว โดยในช่วงเวลา 10 นาที เราอาจจะเดินแค่ 1 นาที ไปก่อน เมื่อทำไปสักระยะก็ให้สังเกตตัวเองว่าถ้าเราจะวิ่งมากกว่า 1 นาที จึงค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการวิ่งขึ้นไปทีละน้อย เอาแค่ที่เราไหว ไม่ต้องเร็ว วิ่งปกติสบาย ๆ ประมาณพูดคุยได้สะดวก แล้วดูว่าเราจะวิ่งไกลได้มากแค่ไหน หากเราวิ่งได้ประมาณ500-600 เมตร ก็ให้วิ่งเพียง 200-400 เมตรก็พอ แล้วมาเดินต่อ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก และปรับโซนความเหนื่อยให้ลดลง

 

 

  • หากเดินสลับวิ่ง ในสนามแข่งผิดกติกาหรือไม่

การเดินสลับวิ่งในสนามแข่งนั้นไม่ได้ถือว่าผิดกติกาแต่อย่างใด เพียงแค่ให้เข้าเส้นชัยตามเวลาที่กำหนด (คัทออฟ) เมื่อเอาเวลาของผู้จัดการแข่งขันเป็นตัวตั้ง ที่เหลือต้องวางแผนในการวิ่งให้ดีว่าต้องวิ่งกี่นาทีเดินกี่นาทีโดยใช้การฝึกซ้อมเป็นมาตรฐานในการวางแผน ควรจะเป็นการเดินสลับวิ่งตั้งแต่ปล่อยตัวจากจุดสตาร์ท เพราะหากรอให้รู้สึกเมื่อยล้าแล้วค่อยเดินก็ไม่มีประโยชน์อะไรเพราะกล้ามเนื้อเสียหาย และบอบช้ำไปแล้ว การคุมจังหวะการวิ่ง และการเดินต้องเป็นไปตามแผนอย่างเคร่งครัด หากใกล้ถึงเส้นชัยหากเรารู้สึกเหนื่อยล้า มันก็จะทรมานไม่มาก ในทางกลับกันหากรู้สึกว่าแรงเหลือ ๆ ก็สามารถใช้แรงเฮือกสุดท้ายวิ่งแซงคนอื่นเข้าเส้นชัยไปเลย และจะทำให้รู้สึกดีเป็นอย่างมากอีกด้วย ซึ่งเทคนิคนี้สามารถนำไปปรับใช้กับการแข่งขันได้ทุกระยะ ไม่ว่าจะเป็น 5 กม. 10 กม. 21 กม. หรือ 42.195 กม. แต่ทั้งนี้การวิ่งสลับเดินเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการจะเข้าร่วมงานวิ่งเท่านั้น ไม่เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการทำเวลาให้ดี หรือเพื่อความเป็นเลิศ

 

 

เทคนิคการวิ่ง สลับเดิน สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.