เสาร์. มี.ค. 6th, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

แชร์เทคนิคการวิ่งจากเริ่มต้นสู่นักวิ่งทางไกล

1 min read
แชร์เทคนิคการวิ่งจากเริ่มต้นสู่นักวิ่งทางไกล

แชร์เทคนิคการวิ่งจากเริ่มต้นสู่นักวิ่งทางไกล

ในปัจจุบันการวิ่ง ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ หรือลดน้ำหนัดเพียงอย่างเดียว แต่กับเป็นสิ่งท้าทาย ที่จะช่วยให้การวิ่งของเรานั้นมีคุณค่ามากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อการกุศลต่าง ๆ หรือการแข่งวิ่งมาราธอน ก็นับว่าเป็นแรงบันดาลใจ ที่ทำให้ใครหลาย ๆ คนหันมาวิ่งได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งการวิ่ง ที่แลดูเหมือนง่ายเช่นนี้ แต่หากเพิ่มระยะทางที่ไกลมากยิ่งขึ้น การวิ่งก็จะกลายเป็นสิ่งที่ท้าทายความสามารถได้ดีเช่นกัน ด้วยเหตุนี้ทางเราจึงขอแชร์เทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกล วิ่งได้นาน แถมยังคงสุขภาพที่แข็งแรงไม่หักโหมจนเกินไป โดยจะมีเทคนิคใดบ้างนั้น ไปดูกันเลย

การออกกำลังที่ลงทุนน้อยที่สุดคือการวิ่ง ? จริงเหรอ

เทคนิคที่ 1 Walk and Run

เป็นเทคนิคที่เหมาะสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง ให้ได้นาน และไกลมากยิ่งขึ้น โดยเริ่มต้นจากการเดินสัก 1 นาที แล้วสลับไปวิ่งสัก 5 นาที เช่นนี้ไปจนกว่าเราจะเริ่มชิน แล้วจึงค่อยเพิ่มเวลาในการวิ่งให้มากขึ้น ลดการเดินให้น้อยลง จะช่วยให้เราวิ่งได้นานและไกลมาขึ้นนั่นเอง

เทคนิคที่ 2 Step by Step

สำหรับใครที่มีความมุ่งมั่นในการวิ่งทางไกล หรือต้องการวิ่งให้ได้นาน ได้ไกลตั้งแต่เริ่มนั้น อาจจะส่งผลเสียทางด้านจิตใจ ด้วยความเหนื่อยล้ามากเกินไป ทำให้เราไม่มีแรงใจในการวิ่งต่อได้ ดังนั้นการทำอะไรไปตามขั้นตามตอน อย่าง Step by step นั้น ย่อมดีกว่าเสมอ โดยค่อย ๆ เริ่มตั้งเป้าหมายด้วยระยะทางที่พอดี สัก 1 หรือ 2 กม. ต่อสัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นทีล่ะ 1-2 กม. ต่อสัปดาห์ ไปเรื่อย ๆ นั่นเอง

เทคนิคที่ 3 Choose 1 day to add distance

เป็นเทคนิคที่จะช่วยเพิ่มความสนุก หรือความท้าทายให้กับการวิ่ง โดยใน 1 อาทิตย์ ให้เราเลือกมา 1 วัน ที่จะเพิ่มระยะทางในการวิ่งให้ไกลมากยิ่งขึ้น ซึ่งในวันที่เราเพิ่มระยะทางนี้ ไม่จำเป็นที่จะต้องวิ่งให้เร็ว ให้ถึงเป้าหมายไว ๆ แต่อาจจะค่อย ๆ วิ่ง ไปเรื่อย ๆ จนถึงเป้าหมาย ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกสนุกในการวิ่งด้วยการท้าทายตัวเอง และวันที่เหลือก็สามารถวิ่งในระยะทางเท่าเดิม เพื่อไม่กดดันตัวเองมากเกินไป

 

นอกจากนี้เทคนิคที่ขาดไม่ได้ หรือเรียกได้ว่าเป็นคติประจำใจนักวิ่ง ที่ไม่ว่าจะวิ่ง เพื่อสุขภาพ หรือวิ่งเพื่อซ้อมไปลงสนามต่าง ๆ คือการมีวินัย และความอดทนนั่นเอง เพราะหากเราขาดความสม่ำเสมอ หรือขาดความอดทนในการวิ่ง การที่เราจะวิ่งในระยะทางที่ไกลมากยิ่งขึ้น ก็จะเป็นเรื่องยากไปในทันที และเพื่อความสนุก และสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เราไม่ควรหักโหมมากเกินไป เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้เราเหนื่อยเกินไป แต่จะพ่วงมาด้วยอาการบาดเจ็บจนไม่สามารถวิ่งต่อได้ในวันถัด ๆ ไปนั่นเอง

 

 

แชร์เทคนิคการวิ่งจากเริ่มต้นสู่นักวิ่งทางไกล

# บทความวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.