ไม่วิ่งนานเท่าไหร่ความฟิตถึงจะตก
1 min read
ไม่วิ่งนานเท่าไหร่ความฟิตถึงจะตก
ความฟิตกับนักกีฬา หรือคนที่ชอบออกกำลังกายนั้นถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะหากเราปล่อยปละละเลย สิ่งที่ฝึกซ้อมมาอาจจะหายไปได้ในเวลาไม่นาน โดยมีนักวิ่งจำนวนไม่น้อยที่ต้องหยุดวิ่งไปด้วยหลาย ๆ สาเหตุ ไม่ว่าเกิดจากการบาดเจ็บ (พอหายแล้วก็รู้สึกขี้เกียจ) บางคนหมดไฟ (ควรคิดถึงสุขภาพเข้าไว้) รวมไปถึงการที่ต้องมีภาระหน้าที่ต่าง ๆ ที่ต้องทำให้หยุดวิ่ง พอกลับมาวิ่งอีกครั้งก็พบว่าวิ่งได้ไม่เหมือนเดิมอีกแล้วเพราะความฟิตที่หายไปนั่นเอง แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าหยุดวิ่งไปนานแค่ไหนความฟิตจึงจะตก
การวัดระดับความฟิตนั้นหากจะวัดจากค่า VO2max ดูจะเป็นการวัดที่ชัดเจนเที่ยงตรง และเป็นทางการที่สุด วิธีหาค่า VO2max นั้นก็สามารถทำได้โดยใช้นาฬิกาฮาร์ทเรท ส่วนการหยุดวิ่งนานเท่าไหร่ถึงจะทำให้ความฟิตตกก็มีดังนี้
หากเราไม่ได้ออกไปวิ่งประมาณ 15 วันจะทำให้ค่าของ VO2max ลดลงไปประมาณ 5-7 %
หากเราไม่ได้ออกไปวิ่งประมาณ 60 วันจะทำให้ค่าของ VO2max ลดลงไปประมาณ 20 %
หากเราไม่ได้ออกไปวิ่งประมาณ 90 วันจะทำให้ค่าของ VO2max ลดลงไปประมาณ 25-30 %
หลังจากนั้นก็จะลดลงไปเรื่อย ๆ ตามระยะเวลาที่เราไม่ได้ออกไปวิ่ง
แล้วการกลับมาวิ่งใหม่หลังจากหยุดไปควรจะวิ่งแบบไหนถึงจะดีและเหมาะสม เพราะอย่าลืมว่า เมื่อความฟิตหายไปก็อย่าได้คาดหวังว่าเราจะวิ่งได้เหมือนเดิม ต้องใช้เวลาสักระยะ หากเราฝืนมากไปอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ แล้วต้องมาหยุดวิ่งอีกซึ่งไม่ใช่เรื่องดีแน่นอน
หากหยุดวิ่งไปไม่เกิน 7 วัน อันนี้ไม่ส่งผลอะไร เราสามารถออกไปวิ่งได้ตามปกติ ใช้ความเข้มข้นในการได้เหมือนเดิม (แต่อาจจะมีความขี้เกียจเล็กน้อย ฮ่า)
หากหยุดวิ่งประมาณ 10 วันอันนี้จะทำให้ความฟิตลดลงเล็กน้อยให้ลดระยะทางที่สะสมที่เคยวิ่งลงมาเหลือเพียง 70-80 %
หากหยุดวิ่งไปประมาณ 15 วัน จนถึง 1 เดือน ให้ลดระยะทางที่สะสมที่เคยวิ่งลงมาเหลือเพียง 60-70 %
หากหยุดวิ่งไป เกินกว่า 1 เดือน จนถึง 3 เดือนให้ลดระยะทางที่สะสมที่เคยวิ่งลงมาเหลือเพียง 50 %
หากหยุดวิ่งมากกว่า 3เดือนควรจะต้องเริ่มใหม่ อาจจะเป็นการเริ่มจากเดิน จ๊อกเบา ๆ อย่าหวังว่าจะมีความเร็ว หรือได้ระยะทางเหมือนเดิม
เมื่อเห็นอย่างนี้แล้วนักวิ่งคนไหนไม่อยากเสียเวลาเรียกความฟิต ก็ไม่ควรหยุดนาน ๆ เพราะการกลับมาเริ่มใหม่นั้นเหมือนเริ่มต้นนับ 1 ใหม่ นอกจากจะเหนื่อยหนัก แล้วยังอาจทำให้ท้อ รวมไปถึงน้ำหนักและไขมันที่เพิ่มสูงขึ้นอีกด้วย
ไม่วิ่งนานเท่าไหร่ความฟิตถึงจะตก
