กันยายน 23, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

ไม่วิ่งนานเท่าไหร่ความฟิตถึงจะตก

1 min read
ไม่วิ่งนานเท่าไหร่ความฟิตถึงจะตก

ไม่วิ่งนานเท่าไหร่ความฟิตถึงจะตก

ความฟิตกับนักกีฬา หรือคนที่ชอบออกกำลังกายนั้นถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะหากเราปล่อยปละละเลย สิ่งที่ฝึกซ้อมมาอาจจะหายไปได้ในเวลาไม่นาน โดยมีนักวิ่งจำนวนไม่น้อยที่ต้องหยุดวิ่งไปด้วยหลาย ๆ สาเหตุ ไม่ว่าเกิดจากการบาดเจ็บ (พอหายแล้วก็รู้สึกขี้เกียจ) บางคนหมดไฟ (ควรคิดถึงสุขภาพเข้าไว้) รวมไปถึงการที่ต้องมีภาระหน้าที่ต่าง ๆ ที่ต้องทำให้หยุดวิ่ง พอกลับมาวิ่งอีกครั้งก็พบว่าวิ่งได้ไม่เหมือนเดิมอีกแล้วเพราะความฟิตที่หายไปนั่นเอง แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าหยุดวิ่งไปนานแค่ไหนความฟิตจึงจะตก

 

ไม่วิ่งนานเท่าไหร่ความฟิตถึงจะตก

 

การวัดระดับความฟิตนั้นหากจะวัดจากค่า VO2max ดูจะเป็นการวัดที่ชัดเจนเที่ยงตรง และเป็นทางการที่สุด วิธีหาค่า VO2max นั้นก็สามารถทำได้โดยใช้นาฬิกาฮาร์ทเรท ส่วนการหยุดวิ่งนานเท่าไหร่ถึงจะทำให้ความฟิตตกก็มีดังนี้

หากเราไม่ได้ออกไปวิ่งประมาณ 15 วันจะทำให้ค่าของ VO2max ลดลงไปประมาณ 5-7 %

หากเราไม่ได้ออกไปวิ่งประมาณ 60 วันจะทำให้ค่าของ VO2max ลดลงไปประมาณ 20 %

หากเราไม่ได้ออกไปวิ่งประมาณ 90 วันจะทำให้ค่าของ VO2max ลดลงไปประมาณ 25-30 %

 

 

 

หลังจากนั้นก็จะลดลงไปเรื่อย ๆ ตามระยะเวลาที่เราไม่ได้ออกไปวิ่ง

แล้วการกลับมาวิ่งใหม่หลังจากหยุดไปควรจะวิ่งแบบไหนถึงจะดีและเหมาะสม เพราะอย่าลืมว่า เมื่อความฟิตหายไปก็อย่าได้คาดหวังว่าเราจะวิ่งได้เหมือนเดิม ต้องใช้เวลาสักระยะ หากเราฝืนมากไปอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ แล้วต้องมาหยุดวิ่งอีกซึ่งไม่ใช่เรื่องดีแน่นอน

หากหยุดวิ่งไปไม่เกิน 7 วัน อันนี้ไม่ส่งผลอะไร เราสามารถออกไปวิ่งได้ตามปกติ ใช้ความเข้มข้นในการได้เหมือนเดิม (แต่อาจจะมีความขี้เกียจเล็กน้อย ฮ่า)

หากหยุดวิ่งประมาณ 10 วันอันนี้จะทำให้ความฟิตลดลงเล็กน้อยให้ลดระยะทางที่สะสมที่เคยวิ่งลงมาเหลือเพียง 70-80 %

หากหยุดวิ่งไปประมาณ 15 วัน จนถึง 1 เดือน ให้ลดระยะทางที่สะสมที่เคยวิ่งลงมาเหลือเพียง 60-70 %

หากหยุดวิ่งไป เกินกว่า 1 เดือน จนถึง 3 เดือนให้ลดระยะทางที่สะสมที่เคยวิ่งลงมาเหลือเพียง 50 %

หากหยุดวิ่งมากกว่า 3เดือนควรจะต้องเริ่มใหม่ อาจจะเป็นการเริ่มจากเดิน จ๊อกเบา ๆ อย่าหวังว่าจะมีความเร็ว หรือได้ระยะทางเหมือนเดิม

 

 

 

เมื่อเห็นอย่างนี้แล้วนักวิ่งคนไหนไม่อยากเสียเวลาเรียกความฟิต ก็ไม่ควรหยุดนาน ๆ เพราะการกลับมาเริ่มใหม่นั้นเหมือนเริ่มต้นนับ 1 ใหม่ นอกจากจะเหนื่อยหนัก แล้วยังอาจทำให้ท้อ รวมไปถึงน้ำหนักและไขมันที่เพิ่มสูงขึ้นอีกด้วย

 

 

 

ไม่วิ่งนานเท่าไหร่ความฟิตถึงจะตก


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.